1. Яжте поне 5 пъти на ден

Яжте редовно на всеки 3 или 4 часа, за предпочитане в по-малки дози, така че никога да не чувствате глад. Яжте често зеленчуци и пълнозърнести храни. Избягвайте бързите въглехидрати. Избягвайте тлъсти меса и млечни продукти. Предпочитайте пилешко и риба. Яжте плодовете до 14:00. Избягвайте алкохолните напитки. Сведете бисквитите, сладкишите, шоколадите, сладкишите и сладкарските изделия до минимум или заменете със сушени плодове.

2. Пийте редовно, но не пийте калории

Този принцип се прилага и е проверен. Ако пиете редовно, например на всеки час през целия ден, метаболизмът ви ще се подобри значително. Препоръчителният дневен прием на течности варира от 2 до 3 литра, а през летните месеци до 5 литра на ден. Избягвайте пресни ароматизирани води, защото 2-литрова бутилка също има 3500 kJ.

3. Избягвайте белите въглехидрати

Бяло брашно, бял хляб, бял хляб се произвеждат от бяло пшенично брашно, което съдържа голямо количество добавена захар. Затова предпочитайте пълнозърнест хляб и пълнозърнест ръжен, лимец и брашно от елда. Пълнозърнестите продукти се хранят по-добре от белите продукти.

грама протеин

4. Поддържайте адекватен прием на протеини

Въпросът за чувството за ситост е може би най-важният за хората на диета. Протеините са идеални за тази цел в комбинация със зеленчуци. Ако комбинирате зеленчуци с протеини в едно хранене, ще бъдете приятно сити за много дълго време. Освен това трябва да вложите най-много енергия за смилане на протеини, така че не забравяйте да избягвате протеините, когато отслабвате. Когато изчислявате енергийната стойност, отчетете грам протеин като 17 kJ енергия. Абсолютният минимум е 0,6 грама протеин на килограм човешко тегло. Оптималният прием е от 1 до 1,5 грама протеин на килограм човешко тегло. При редовни упражнения дозата на протеина се увеличава до 1,5 до 2 грама.

5. Поддържайте адекватен прием на витамини и минерали

Витамините и минералите са вещества, от които човешкото тяло се нуждае за съществуването си, така че те трябва да се поглъщат с храна или хранителни добавки.

6. Пребройте калориите си

Вече може да се чудите какво означава това, че трябва да преброите енергията си. Да, не можете да го избегнете поне няколко дни. Всичко, което трябва да направите, е да направите квалифицирана оценка на това какви са хранителните съставки, които ядете, колко калории всъщност ще ядете на ден. Не е възможно да се направи оценка без опит, достатъчно е, ако откриете хранителната стойност на храната в Интернет. Много хора избягват това и ние виждаме резултата - повече от половината от хората не са доволни от своята фигура и резултатите си.