Повечето хора мислят за „телесните мазнини“ като гънки на стомаха си.

В техните очи това е безвредна мазнина. Да, те са наясно с по-високия риск от сърдечни заболявания, но тъй като всеки вид има по-висок процент телесни мазнини, това не решава това състояние.

Тогава отслабването и загубата на мазнини е въпрос на естетическа красота за тях. Здравето е на второ място.

Но знаете ли, че има и друг вид мазнини?

Въпреки че не се вижда на пръв поглед, така е далеч по-опасно. Това е мазнината, която заобикаля вашите органи и причинява сърдечен арест, рак, депресия и други сериозни заболявания.

Нарича се висцерална мастна тъкан.

Днес ще разгледаме по-отблизо този вид мазнини и ще ви разкажем 5 съвета как да се отървете веднъж завинаги от тях.

Какво представлява висцералната мазнина?

Това е мазнината, която заобикаля вашите органи в корема. Основната му дейност е защита на органите. Ако обаче имате излишък от тази мазнина, това е животозастрашаващо. Както става ясно от описанието, висцералната мазнина не се вижда на пръв поглед.

И тук се крие коварството му.

Много хора могат да имат само малко по-висок процент телесни мазнини и всичко им се струва добре. Висцералната им мазнина може да застраши здравето им.

Дори количеството телесни мазнини не зависи от количеството висцерални телесни мазнини. Ето защо, дори ако нямате излишък от подкожни мазнини, може да сте изложени на риск от излишък.

И какво опасността от по-големи количества висцерална мазнина?

Те включват сърдечни заболявания, рак, инсулт, деменция, диабет, депресия, сексуална дисфункция, артрит и, разбира се, затлъстяване.

Излишните висцерални мазнини допълнително увеличават риска от възпаление и нарушават хормоналната функция на други органи. Не само излишните калории, но и опасният „натрапник“ вреди на тялото ви.

Следователно е необходимо да се отървете от него възможно най-скоро.

Гарантирани съвети за намаляване на висцералните мазнини

Не е лесно да се определи колко висцерална мазнина (в сравнение с подкожна) е в тялото ви. Видимата коремна мазнина често е комбинация от двете.

Следователно целта трябва първо да бъде да се намали количеството подкожна мазнина около корема и по този начин да се намали висцералната.

Те трябва да бъдат най-внимателни жени с обиколка на талията над 89 см и мъже с обиколка на талията над 102 см. Тези групи имат по-висок риск от горепосочените заболявания и намаляването на мазнините трябва да бъде приоритет номер едно за тях.

Според няколко проучвания само в диетата се губят само „бели“ мазнини. Ако целта ви е да намалите нивата на висцералните мазнини, опитайте следните 5 съвета.

1) Ограничете прости захари и рафинирани въглехидрати

ленена

Инсулинът е един от най-важните хормони в организма. Е отговорен за хода на метаболизма и насочва енергията от храната към клетките в тялото. И това, което ядете, влияе върху това колко или колко малко се произвежда инсулин в тялото.

Нивото на инсулина е свързани с изгарянето на мазнини, защото при по-високи нива разграждането на мазнините ще спре.

Когато инсулинът е повишен, не можете да отслабнете. Повишеният инсулин блокира производството на хормон на растежа, който насърчава разграждането на мазнините.

Ако често ядете храни, богати на въглехидрати и с висок гликемичен индекс, бавно ставате устойчиви на инсулин и чувствителността ви към него намалява.

В резултат на това инсулинът ви излита всеки път, когато ядете и не можете да отслабнете.

Избягвайте всички сладкиши, сладкиши като цяло (за предпочитане бели) и се опитайте да консумирате повече зеленчуци, ферментирали храни и здравословни мазнини.

2) Увеличете приема на зеленчуци без нишесте

Подходящите зеленчуци включват броколи, карфиол, спанак, целина, лук, чесън и т.н.

Целта винаги е да се съсредоточи върху минимум преработени храни. Колкото по-малко храна докосва човек, толкова по-добре.

Допълнете диетата си със здравословни мазнини като кокосово масло, екстра върджин зехтин, риба, ядки и семена.

3) Упражнявайте се редовно

Ние (и не само ние) сме писали много за ползите от редовното упражнение. Упражненията помагат да се балансират нивата на инсулин и тялото използва по-добре глюкозата. Това е важно за по-високите висцерални мазнини. Защото колкото повече мазнини имате, толкова по-лошо е усвояването на инсулина в мускулните тъкани.

Въпреки че няколко вида упражнения могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания при затлъстели хора, проучване от 2013 г. на International Journal of Cardiology установи, че тренировка с висока интензивност с външно тегло повишено висцерално изгаряне на мазнини по-бързо от редовните упражнения.

Съсредоточете се върху тренировките с висока интензивност (кратки почивки между поредица от упражнения, като упражнения Табата) и силови тренировки с щанга.

4) По-малко стресирайте

Важността на релаксацията, забавленията и качествения социален живот често се пренебрегва във връзка със загубата на мазнини.

Всички тези дейности обаче намали стреса и аз имам нещастния повлияе на вашето хормонално здраве.

Повишеният стрес извлича хормона кортизол, засягащ апетита, метаболизма, съня и апетита за „забранена“ храна.

Има много начини за намаляване на стреса.

Можете да опитате естествени адаптогени, медитация, леки упражнения или четене.

5) Фокусирайте се върху качествения сън

Ползите от качествения сън (минимум 7 часа) във връзка с метаболизма и хормоналното здраве са потвърждавани и документирани многократно.

Добрият сън намалява апетита ви, „рестартира“ хормона на стреса кортизол и ускорява метаболизма.

За по-добър сън опитайте релаксиращи масла за баня, хидромасажна вана, избягвайте кофеина и спи най-добре в хладна и тъмна стая.

Заключение

Висцералната мазнина е опасно. Основното му коварство е това не се вижда и по този начин него много хора подценяват.

Не бъдете един от тях и включете горните съвети в ежедневието си.