Великденските празници свършиха. Отразиха ли се вкусните ви екстри на заоблените криви на героя? Хващате ли се отново за главата и преследвате ли се от черни мисли за постоянна загуба на тегло? Излишните килограми и подкожните мазнини не искат да изчезнат? Мислихте ли, че сте преминали през всички диети, че знаете точно как работи тялото ви и въпреки това не можете да получите хубава фигура дори след лош маратон? Може би несъзнателно правите големи грешки, които задържат диетата ви и пречат на вашите извивки да приемат бързо по-привлекателни форми.

стълби

Когато сте с наднормено тегло, не е нужно да броите калории или джаули. При малко наднормено тегло често е достатъчно да промените хранителните си навици, така че метаболизмът и заедно с това теглото Ви да достигнат необходимия стандарт. За да може тялото да доставя енергия и строителни материали на милиарди от клетките си, то се нуждае от около 45 различни хранителни вещества. Невъзможно е да се направи без нито един от тях, защото всеки има своя специална роля и само като действат заедно, те могат да работят пълноценно. Хранителните вещества включват въглехидрати, мазнини и протеини и се добавят към фибрите, голяма група витамини и минерали.
От какво ехищническо хранене? Много въглехидрати и малко мазнини.
Повече от половината необходими калории трябва да бъде под формата на въглехидрати (50 - 55%), 10 - 15% трябва да бъде протеин, а останалите (25 - 30%) трябва да са мазнини. Освен това трябва да се внимава да се осигури достатъчно количество витамини, минерали и фибри да бъдат на масата. Не се изискват обаче сложни изчисления, за да се храните здравословно. Ако следвате тези съвети, ще направите много за вашето здраве, фигура, състояние и външен вид:

За да дадете на тялото си най-доброто хранене, изберете рецепти, които съдържат здравословни храни, като например:

  • пресни плодове, салати и зеленчуци (за предпочитане сезонни и/или органични), съдържащи достатъчно диетични фибри и основни хранителни вещества
  • вкусни пълнозърнести въглехидрати: тъмен ориз, елда, пшеница, просо и пълнозърнести тестени изделия
  • постно месо, най-доброто биологично: пилешкото, пуешкото и дивечът съдържат най-малко наситени мазнини
  • прясна риба: правилният избор е: аншоа, сом, писия, треска, харинг, скумрия, парма, костур, сьомга, сардина, подметка, пъстърва, белика
  • ракообразни: правилният избор са: раци, миди, раци, раци, стриди, миди, скариди, скариди

  • Ограничете употребата на сол и я заменете с пресни билки, които са по-здравословни и придават на храната уникален вкус!
  • Хлябът е добър избор в определени случаи: пълнозърнестото брашно, за предпочитане спелта, което е по-здравословно и смилаемо от пшеница, овесени ядки или зърнени храни, са отличен заместител на традиционния пшеничен хляб от всякакъв вид.
  • За да запазите хранителните вещества в храните, изберете прости рецепти, които изискват най-малко подготовка и готвене.
  • Купувайте сезонни зеленчуци, те обикновено се отглеждат на местно ниво, не се внасят и следователно са по-евтини и далеч по-приемливи за организма през даден сезон.!
  • Скара, печене на фурна или пържене - количеството мазнина и пърженето в тигана са най-малко здравословният начин за готвене!
  • Заменете маргарина, маслото и мехлема с рапица или зехтин или качествен слънчоглед. Можете да опитате и със сусам.
  • Избягвайте сосове с високо съдържание на мазнини, сол и захар. Опитайте се да замените брашното със зеленчуци, което ще постигнете плътността на соса след смесване. Всичко, което трябва да направите, е да се разрежда с вода или мляко и да се подправя с билков крем.

Не се влияйте от гарантираните рецепти за отслабване! Съществуват редица гарантирани рецепти, препоръки и начини за отслабване, които, за съжаление, напротив, само подвеждат човек, който коригира теглото си и го насочват в грешната посока. Кои съвети ще усложнят загубата ви на тегло:
Сутрин трябва да започнете с плодове
Теорията, че чисто плодовата закуска има положителен ефект върху здравето ни и помага за отслабване, никога не е била научно потвърдена. Напротив, повечето плодове не са богати на състава на захари, от които човешкото тяло се нуждае след нощ без храна. Сутрин се нуждаем от въглехидрати на първо място и те ще ни доставят пълнозърнести храни от зърнени храни. Приемът на лесно смилаеми протеини, млечни продукти и постна шунка също е важен. За вегетарианците вместо шунка може да е бобови растения или соя.

3 основни ястия на ден са достатъчни
Това не е истина. По този начин на хранене тялото реагира, като създава по-големи запаси от подкожни мазнини. Човек, който яде 5 или дори 7 по-малки порции, се храни редовно. Така че, когато отслабвам, колкото по-малко ям, толкова повече губя. Калоричната стойност на храната и съставът на поетите хранителни вещества са по-важни, а не броят на курсовете.

Яжте мазни храни
Ако това беше вярно, всички щяхме да сме слаби. Ананасът или зелето са храните, за които често се говори. Истината е, че те имат много фибри, което ни дава усещане за ситост в допълнение към малко количество калории и затова е важно да се консумират продукти с фибри.

Мазнините трябва да бъдат напълно елиминирани от менюто
Ако в диетата има излишък от мазнини, те водят до различни заболявания, което е вярно. Но разумното количество мазнини е от съществено значение за нас. По-специално ненаситените мастни киселини са незаменими. Около 30% от дневния енергиен прием на храна трябва да бъде покрит с мазнини. Важното е тяхното качество и количество. Ако предпочитате риба, ядки, растителни масла или постно месо, можете лесно да ги включите в рационална диета за намаляване.

Разделената диета е най-подходяща за отслабване

Слух и мит е, че хиляди хора следват ненужно, когато отслабнат. Идеята, че нашият храносмилателен тракт не може да обработва определени комбинации от храни, не е вярна. Почти всички храни имат комбинация от протеини, въглехидрати или въглехидрати, така че разделянето им няма практическо значение. Разделената храна няма нищо общо със загубата на тегло. Ако хората отслабнат с него, това не се дължи на разделянето му, а на намаляване на енергийното съдържание и количеството на приетите калории. Със същото количество приети калории те биха отслабнали, дори и да не отделят нищо.

Добавят се картофи, хляб и тестени изделия
Картофите, оризът, тестените изделия, но също така и хлябът като източник на въглехидрати се казват, че при отслабване се изключват от диетата. Това не е истина. До 40% от дневната енергия от диетата трябва да бъде от въглехидрати. Определено няма да спечелите порция картофи или ориз. Но внимавайте! Зависи как приготвяте картофите и с какво ги ядете. Печени със сметана и мазно сирене, под формата на пържени картофи или масло, те със сигурност ще бъдат калорийна бомба. Но варени в кора с капка качествено масло са абсолютно подходящи.

Не мога да ям сладкиши, когато искам да отслабна!
Това определено не е вярно! Но това не означава, че можете да ги ядете безкрайно и то всички. Поглезете се с десерти със сметана само по изключение, те са неподходящи при опит за намаляване на теглото. През лятото пак ще харесвате по-леки плодови кремове, сорбета, водни сладоледи и замразени кремове с кисело мляко. Опитайте се да свикнете с раздробяването на шоколадови блокчета и направете сладките награда. Той работи за деца, защо не би работил и за вас?

Когато искам да отслабна, не мога да вечерям!
Със сигурност познавате и хора, които твърдят, че са свалили десет килограма само защото не са вечеряли след пет. Но ако нямате силни нерви и издръжливост и не си лягате в осем вечерта, тогава по-добре не опитвайте подобни глупости. Особено, ако знаете за себе си, че ще запалите бързо и ще се охладите още по-бързо - и ще гладувате. Гладът ще ви изнерви в седем часа, в осем часа ще започнете да пикаете на всички калории и в девет и половина ще скачате с чипс и три филийки хляб с топено сирене.

Знайте, че можете да се поглезите с богата вечеря, дори когато отслабнете. Трябва обаче да е по-лек, за да може тялото ви да го изгаря по-бързо и да спите добре и да не е наситено с мазнини.. И така, какво да вечеряме? Има много опции, например можете да направите зеленчукова салата със сирене, рула с шунка с чушки, тестени изделия от тиквички или патладжан, нискомаслено сирене с две филийки черен хляб и варено яйце, риба, пилешки гърди с билки. Опитайте се да пропуснете комбинации от месо и гарнитури и да почерпите рибата си със свежи или задушени зеленчуци вместо любимото картофено пюре. Тялото се справя с него по-лесно, отколкото ако имате подходяща порция пържени картофи. Дори нощни набези в хладилника могат да бъдат резултат от пренебрегване на вечерята, внимавайте за тях!

Не ми се налага да спортувам, когато искам да отслабна!
Упражнявайте се, за да изгорите значително запасите от подкожни мазнини - това е вярно, но често не сме наясно с по-удобните. Защо да спортуваме, когато се опитваме толкова много да не нарушаваме диетата. Резултатите трябва да бъдат доставени без усилена работа. Или не? Разбира се, ако дълго се придържате към диета, така че не се отказвате след четири дни, тогава ефектът наистина ще дойде. Но вместо мазнини, мускулите ми ще изчезнат. Резултатът? Бедра на кученца, отслабен корем, паднало дупе - и това вероятно не е идея, която би ви мотивирала. Три или четири пъти седмично движение и фигурата ще бъде не само по-тънка, но и по-стегната. Направете го - ако се занимавате със спорт, определено ще ви хареса. Не е най-трудното нещо да се практикува, а да се преодолее и да се започне.

Когато искам да отслабна, трябва да ям хляб от полистирол!
Полистиролът е полистирол не само поради свързаната с него форма, но и защото е почти безвкусен. В това са убедени поне противниците на този хляб, които го смятат за чисто целенасочено средство за отслабване. Е, какво ще кажете за хрупкавия хляб наистина? Наистина ли са толкова диетични, колкото изглеждат? Благодарение на непрекъснато разширяващата се гама от вкусове, те определено са далеч от вкуса на истинския полистирол. Някои видове са здравословна алтернатива на закуската или оловото. Ако обаче искате да отслабнете, вземете полистирола внимателно.

Плюсове на полистиреновия хляб
Предимството на хлябовете от полистирол е, че те са изключително нежни за смилане. Разбира се, само когато става въпрос за сухи видове без мазни кисели млека или шоколадови топинги. Много дами харесват деликатния вкус на хляба с различни съставки. Най-популярните включват ориз, царевица, картофи, елда, соя. Хлябовете са солени, така че суровата или зеленчуковата гарнитура върви добре с тях. Те обаче вкусват и добре сладко. С кисело мляко или плодове те увеличават дневния прием на фибри, минерали и микроелементи в организма. За разлика от класическия хляб, екструдираните имат по-голям обем при по-ниско тегло, което е особено приветствано от жени с вечно „гладни“ очи. Тъй като екструдираният хляб не съдържа глутен, целиаките, за които обикновеният хляб в диетата е табу, също могат да си позволят да го ядат.

Недостатъци на хлябовете от полистирол
Сандвичите са лесно смилаеми, но това не означава, че трябва да изхвърлите целия пакет за сядане! Както царевицата, така и оризът имат относително висок гликемичен индекс, така че когато ги ядете, те могат да се колебаят в нивата на кръвната захар и по-късно да предизвикат вълчи глад. Броят на калориите също не е незначителен. Опаковката от стограма съдържа приблизително 1300 до 1600 килоджаула. Броят им варира в зависимост от съставките и начина на обработка. Ако имате вкус към здравословна каша, но не ядете чисти хлябове, трябва да ги опитате у дома, например със сладко. Видовете с индустриален аромат съдържат ненужни допълнителни въглехидрати, така че това е сладост като всяка друга. Изключение правят органичните хлябове с плодова глазура без добавена захар и консерванти. Недостатъкът обаче е по-високата им цена.

Когато искам да отслабна, трябва да избягвам йо-йо ефекта!
Ще знаете този факт отблизо за всеки, който е бил съблазнен поне веднъж от изумителни лозунги като: „Пет килограма надолу за една седмица“. Проработи. Едва тогава никой не ни предупреди, че изречението има продължение: „Седем лири нагоре през втората седмица“.

Диетични мерки
Колкото по-бързи са резултатите, които диетичната програма обещава, толкова по-бързо ще звучат и ще бъдете там, където преди, ако не и с по-голямо тегло. Ето защо, бъдете внимателни с краш диетите. Може да са подходящи преди бал или среща от училище. Не се препоръчва обаче да натоварвате тялото повече от четири пъти годишно.

Бъдете строги със себе си, но не и безмилостни
Ако искате да отслабнете, не можете да избегнете намаляване на диетата. Но те не трябва да бъдат радикални. Ако се сбогувате с шоколада, хляба и вечерите след шест от ден на ден, такъв шок няма да коригира метаболизма ви. Ще дойде първият проблем или стресова ситуация на работа и вие ще компенсирате пропуснатия интерес. Отстъпвайте от старите обичаи постепенно - от пълномаслено мляко с нискомаслено мляко, разменете пушено сирене за извара, бял хляб за пълнозърнест и други подобни. Опитайте се да не разделяте храната на добра и лоша. Сигурни сме, че знаете добре всички тези съвети. Така че остава по-трудно - да се идентифицираме с тях. Задайте целево тегло, реалистична оценка на времето, което планирате да стигнете до него, и средствата, чрез които ще работите по пътя си към мечтания герой. Не забравяйте, че загубата на повече от килограм на седмица ще ви върне известния йо-йо ефект и цикълът на отслабването ви ще започне отново.

Как да процедирам след отслабване
Когато отслабваме, мислим за цел. Когато го достигнем, възниква въпросът: Какво следва? Пригответе се да бъдете твърди сега. За да избегнете повдигане на гръб, не забравяйте да се отървете от здравословните навици, които сте придобили по време на диетата си. Увеличете калорийния прием бавно, ден след ден, подобно на състава на храненията. Не сваляйте и тежестта. Невротичното ежедневно претегляне няма да ви премести никъде, но поне веднъж седмично е добре да имате преглед дали усилията ви вървят в правилната посока. Стресовите ситуации представляват особен риск след диета. Не забравяйте, че тялото е частично отслабено от ниския прием на калории. По-скоро ще ви изкуши да увиете нервите си в захар или мазнини. Затова, вместо да глезите езика си, опитайте се да поглезите цялото си тяло - не с кутия шоколадови бонбони, а уелнес. Поглезете се с масаж, сауна, кални обвивки и подобни деликатеси, които ще ви помогнат да се освободите от токсините от тялото. И разбира се, не забравяйте да се движите редовно.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)