Вода - това е жизненоважна течност, което съставлява 60% от нашето тяло. По-точно делът на водата е 80-90% в сърцето, 83% в кръвта и 80% в мозъка. Мускулната тъкан съдържа 75% вода, а мастната тъкан 20%. Водата е от съществено значение за всеки един метаболитен процес, което се извършва в човешкото тяло. Не напразно се казва, че водата е решението на всичко! Имате ли главоболие? Пий повече вода! Искате ли да отслабнете? Пий повече вода! Имате ли лоша кожа? Пий повече вода! (Ядосан приятел? Удави го!):)
Но сега към точката. Различаваме в човешкото тяло два вида вода. Водата е част от всяка клетка (така наречената клетъчна вода), а също и част от телесните течности (така наречената външна клетъчна вода). От здравна гледна точка това е водата изключително важно не само за правото функциониране на органи, метаболитни процеси, но освен това тялото ни се отървава от натрупаните токсини. Необходимо е и когато протеинов синтез, където помага за премахването на излишния азот от разграждането на протеини, урея и кетони. Така че в високо протеинова диета водата е особено важна, от съществено значение за правилна бъбречна функция, което е изключително важно. Без достатъчно вода бъбреците не могат да функционират правилно. Ако това се случи и бъбреците престанат да функционират както трябва, черният дроб е принуден да замести бъбречната функция, като по този начин забавя метаболизма на мазнините! Така че в крайна сметка пиенето на достатъчно вода също насърчава метаболизма, което е много важно за хората, които се опитват да отслабнат. Никоя диета не работи, освен ако не получаваме достатъчно вода. С всеки 1% намаление на водата, метаболизмът се забавя с 10%.
Редовен режим на пиене предотвратява задържането на вода . Това означава, че се поддържат достатъчно течности отделянето му от тялото, като има предвид, че тялото се чувства достатъчно и не е необходимо да "отлага" водата за по-лоши времена. Когато случаят не е такъв, водата се съхранява във вътрешните клетки на тялото .
Първият признак на липса на вода в тялото - дехидратация е изсушаване на устните, кожата, чести главоболия, липса на концентрация, чувство на умора или дори замаяност. При по-тежка дехидратация се появяват мускулни крампи. Не е нужно да говорим за това как тези симптоми влияят отрицателно не само на нормалното ни функциониране, но и на спортните ни постижения.
Задържането на вода в самото тяло също може да бъде причинено прекомерно осоляване. В резултат на това тялото започва да задържа вода, за да може да „разрежда“ натрия. В този случай, освен увеличаване на приема на вода, е подходящо и намаляване на количеството погълнат натрий.
Самата статия сочи не само към благоприятни ефекти и необходимостта от вода, но и за правилния спазване на режим на пиене. Ако искахме да го "осредняваме" на ден, трябва да пием поне 2,5 литра вода. Разбира се, това зависи от много фактори, така че към този брой трябва да се подхожда само като ориентир.
През лятото например има повече прегряване на тялото, така че има повече отделяне на вода, така че е необходим режим на пиене. увеличете достатъчно. Спортистите и децата също трябва да имат по-висок прием на вода, той е около 50 мл на 1 кг телесно тегло. Най-добре е да пиете редовно чиста вода в по-малки дози през целия ден, препоръчително е да редувате различни видове минерални води и чайове, докато разбира се трябва да избягваме изкуствено газирани.
Вече знаем, че поддържа достатъчно вода стабилността на вътрешната среда, осигурява цялостния транспорт на вещества в тялото, помага за правилното функциониране на органите, освобождава тялото ни от токсини, хидратира нас и все още има много полезни ефекти. Ето защо е много важно да контролирате режима си на пиене, защото това е от полза не само за нашето здраве, но в крайна сметка и за спортни постижения.
Не напразно казват - вода над злато.