включете

Имаме ли жените в неравностойно положение при упражнения? Трябва ли да се стараем повече, за да отслабнем, да се опитваме да се оформяме? Попитахме треньора Петра Бечарикова от ceztrenera.sk.

Нарастват ли мускулите ни по време на тренировка и ставаме ли по-силни? Това са някои от проблемите, които представителите на жените често разглеждат. Така че на мъжете все още им е по-лесно и е необходимо дамите да адаптират вида си на физическа активност, или полът няма значение?

Какво точно представляват мускулите и защо трябва да искате да изграждате мускули?

Дъмбели - жена срещу мъж

Във въздуха има много предразсъдъци, когато жените са овластени. Например, много дами се страхуват, че тя ще придобие обем от упражнения, ще бъде мускулеста и мощна. Друга група се оплаква, че прекарват много време във фитнес и резултатите са минимални.

Правим грешка и каква е разликата между укрепването и изграждането на мускулите, намаляването на подкожните мазнини и оформянето на фигурата на мъжете и жените?

Треньор Петра казва, че "На първо място, трябва да се има предвид, че хормоните имат голямо влияние върху метаболизма. Това често е причината, поради която една жена отслабва без големи проблеми, а друга мазнина изчезва много бавно, въпреки факта, че тя упражнява и се придържа към правилния начин на живот.

Като цяло при жените е по-трудно да губят мазнини, отколкото да качват мускули и да качват мускулна маса. Тялото на жената е изградено по различен начин, съхранява мазнини под кожата, докато мъжете имат повече вътрешни висцерални мазнини. "

Висцералните мазнини засягат не само мъжете, но и жените, но мъжете имат по-висока склонност към тях. За какво става въпрос?

Висцерален, това е мастна тъкан той обгръща органите на тялото и може да бъде намерен от бедните и по-набити. Определено количество е важно за организма обаче, когато е излишък, може да доведе до запушени кръвоносни съдове, високо кръвно налягане или риск от диабет и инфаркт.

Подкожна мазнина, такава класика, точно за нежния пол, всъщност може да се възприеме като по-малко зло в това отношение. Но дори това не е напълно вярно. Прекомерното снабдяване с мазнини натоварва женското тяло и е не само тежест за гръбначната система, която трябва да се справи с по-голяма тежест, но и за сърдечно-съдовата система.

Но какво жените се притесняват особено от естетическа гледна точка е грозно затлъстяване, или неравномерни пропорционални характеристики на фигурата. В стремежа си да отслабнат, много от тях предпочитат да бягат на строги диети или опасен стрес глад. И тук се създава порочен кръг.

Дами, не се страхувайте от гири

Спортът е за намаляване и поддържане на правилното тегло, функция на тялото и оформяне като халба на чинийката, но митът за напълняване при укрепване все още е ненадминатý.

В миналото имаше предубеждение, че жените засилват мускулния растеж в обем и мастните резерви са намалени само леко. Каква е истината?

Треньор Петра Бечарикова отговаря на това съвсем нищо. „Тогава просто го забелязахме. По-скоро е точно обратното, със силови тренировки жената постига по-голяма загуба на мазнини. Ето защо, дори ако една жена идва в залата, за да отслабне, не е достатъчно само нейната аеробна тренировка на степер или стационарен мотор, но е важно да добавите силова тренировка. Ефективно е да се съсредоточите върху упражнения, които включват големи мускулни области. Плюс добавете интервални тренировки и ограничете приема на въглехидрати в почивните дни. "

Някои жени имат по-бърза фигура, други имат проблеми с постигането на очевидни мускули. Следователно това е индивидуална предразположеност на жената или просто неправилно избрано обучение?

"Въз основа на моя опит, диетата допринася до 80 процента, а останалото е въпрос на обучение", добавя Петра. Разбира се, разликата е дали жената иска да намали изключително и значително по този начин, или копнее за изваяно и твърдо тяло.

Всичко тогава е преди всичко в диетата и в състава на тренировката, което варира в зависимост от изискванията на конкретен клиент. Принципът обаче е, че е най-добре да се работи с обучен треньор. Ако сте напълно начинаещ и основната ви цел е да отслабнете, помислете за личния си треньор. Това е избор, който си струва да опитате.