Не е задължително да е ос - достатъчно е да не сте слон. Талията или бедрата са до известна степен генетична материя (т.е. тяхната ширина и цялостна структура), но би било удобно да се каже, че не можем да направим нищо по въпроса. Значителните разлики във веригата са относително лесни за постигане. Основният принцип обаче остава да не тренирате бедрата изолирано, а да оформите тази чувствителна част чрез сложни и ефективни упражнения.
ПРАВИЛНО ДИШАНЕ И НЯКОЛКО СЪВЕТА
Тънкият колан е бил един от основните атрибути на женската красота в миналото. Дамите го навлякоха на неудобни корсети и се притесниха с връзки. В днешно време бедрата са еднакво „декларирана“ женска част, а дебелите подложки, изкачващи се от краищата на панталона, не са и най-малко търсени. Самата обиколка не е важна, а по-скоро силата. Хълбоците са свързани с бедрените мускули, коремните мускули, но също така и със здравия и функционален лумбален гръбнак, а оттам и долната част на гърба.
Така нареченото закръгляване е свързано при жените и мъжете с нарастваща възраст, при жените и при раждането. Когато намалявате подкожните мазнини, е важно да дишате правилно (предимно с издишване) и обърнете внимание на правилната техника. За съжаление упражнението за тази област е пълно с възможни технически грешки, които, ако станат локомоторни стереотип, правят невъзможно ефективното упражнение и освен това могат да доведат до здравословни проблеми, особено в областта на лумбалната област. Поради това е препоръчително (ако изберете домашна тренировка) да тренирате първоначално срещу огледалото и честно да проверите принципите на качественото движение.
Включете плиометрични дейности във вашето обучение. Скокове, скокове, упражнения с въже за скачане са отличен начин за намаляване на подкожните мазнини в района. Бягането нагоре по стълбите е чудесно движение, което също ще укрепи и намали мазнините от коремната област. Ще получите и бягане за издръжливост, което редовно замествате с интервално бягане. Пример за това е спринт на 500 метра с 500 метра ходене и километър бягане с умерено темпо в няколко цикъла. Можете да променяте разстоянието според вашия профил на изпълнение. Препоръчително е да смените например 5 минути бягане с разумно темпо с минута спринт, последвано от петминутна бърза разходка.
Независимо дали става въпрос за крака, корем или просто ханш и талия, ходенето не трябва да липсва във вашата програма. В допълнение, всекидневните шест километра са чудесен начин да поддържате здравословен метаболизъм, белите дробове, опорно-двигателния апарат и гърба.
Естествено окачване при ходене е незаменим начин за подаване на чинии. Можете също така да оформите красиво бедрата си с помощта на повече видове действия за групови упражнения. Скачането, но и упражненията върху мрежи ще ви помогнат - антигравитация. Катеренето по стената също е отлично. Плуването е класически помощник за намаляване на подкожните мазнини в тази област. Във връзка с ханша и талията класическите гърди са доказали своята стойност, както и най-здравословният метод за плуване на емблемата.
- Коланът на оста не трябва да бъде само мечтани упражнения и спортни статии в стил FIT
- Включете гири за дамски ръце Упражнения и спортни статии в стил FIT
- Правила на гладно за начинаещи Статии за отслабване FIT Style
- Pargľa - храна за здраве и младеж Хранене Статии FIT стил
- Ще знаете чисто хранене Яжте чисто и тялото ви ще бъде доволно Хранителни статии FIT стил