коланът

В миналото тънкият колан беше един от основните елементи на женствеността. Дамите са го сваляли с корсет, което, разбира се, е донасяло много дискомфорти, безкръвност, световъртеж, лошо храносмилане и други последици, които за щастие вече принадлежат към древната история.

Настоящото време е с една стъпка по-толерантно към особеностите на пропорциите на тялото (въпреки че това може да се обсъжда). Някои неща са се променили, но други не. тизползваме да бъдем тънки и твърди и просто не е възможно без твърди ханш. Ако коланът е вашата проблемна част, ще ви посъветваме няколко трика и ефективно обучение за постигане не само на визуални ефекти, но и на ползи за здравето.

Изгаряйте мазнини! КАК?

Запаси от мазнини в колана

Те се оплакват от прекомерното съхранение на запасите от мазнини в колана особено жени с крушовидна фигура. Тази афро цифра все още е привлекателна за мъжете, но какво ще кажем - няколко биха предпочели да я обменят за малко по-гъвкаво тяло. С бедрата обаче не е толкова сложно, колкото може да изглежда на пръв поглед.

Разбира се, в много отношения обиколката на талията зависи от генетиката, но премахването на подкожната мастна тъкан от зоната е постижимо за всяка жена. Да, за всички. Добрата новина е, че с правилните упражнения и тяхното отговорно и редовно изпълнение, горенето постепенно ще започне. Това обаче няма да е възможно без подходяща диета.

Красиво оформените бедра и корем не са само въпрос на тренировка

Мускулните линии не се виждат под мастните натрупвания и затова на първо място трябва да се премахнат подкожните възглавници. Много по-опасна от обикновената мазнина на ханша е висцералната мазнина на корема, който прераства жизненоважни органи и причинява бавен метаболизъм, кръвни съсиреци и висок холестерол. Ако зад по-големия обем на талията стоят не само ханша, но и самият корем, наистина трябва да помислите за здравето си и да нагласите твърдо план за отслабване.

В миналото преобладаваше мнението, че просто трябва да изберете няколко самосвала и корема и бедрата ще си тръгнат. Това може и да не е вярно. Силовите тренировки не винаги са достатъчни и отслабването на тази игра иска по-голяма сложност. В сравнение с краката е необходимо да включите кардио, по-висока динамика и да ги допълвате със сложни укрепващи упражнения.

Също така е важно да включите корема, бедрата и по този начин целия торс - сърцевина в дейността в нормален ден. Когато вървите по улицата, опитайте да го активирате. Изправете тялото, издърпайте пъпа назад, дишайте в отвора на гърдите отстрани и издишайте в подсилената сърцевина. Не забравяйте, че упражненията за тазобедрената става са обвързани със здравословна кръстосана зона, затова е изключително важно да се следват принципите на добрата техника и да не се огъва стволът в хиперлордоза. Движението не се основава на кръстоските, а на цялото укрепено ядро ​​(система за дълбока стабилизация на тялото).

1. С изолирани упражнения внимателно!

В този случай броим различни изолирани упражнения самосвали, коремни, лежащи - седящи, легнали упражнения с повдигнати крака и други подобни. Мнозина избират няколко от тях и прекарват по няколко серии на ден, повтаряйки движенията. Те обаче определено не се съгласяват по страните по този начин и дори могат да наранят гърба ви.

Включете изолирани упражнения в програмата оптимално два пъти седмично и в идеалния случай трябва да бъде част от по-всеобхватно обучение. Ако все още не можете да го направите и искате да направите отслабване и укрепване на талията у дома (или на постелка във фитнеса), ние сме избрали пет функционални упражнения за вас. Опитайте се да ги практикувате по два начина в стила на интервалите.

Направете според условието 10 - 20 повторения с редовно дълбоко издишване (активира се при движение) и дълбоко вдишване (връщане в първоначалното положение). След това отпуснете дишането, увеличете темпото до максимум (поддържайте правилната техника) и ги прехвърлете в същия брой в максимално темпо. Отделете минута за почивка в релаксираща поза (бебешка позиция, заоблен гръб, изпъване напред от турската седалка, търкаляне надолу и така нататък). След това продължете.

Ако се осмелите и искате да затрудните версиите, вземете гири, за да помогнете. Не е нужно да се страхувате от тях, но трябва да боравите внимателно с тях и да превключвате на тежести само когато можете да изпълнявате упражненията със собственото си телесно тегло.

Знаете какво се случва, когато упражнявате PLANK редовно?

2. Аеробни и кардио дейности, които да ви помогнат да постигнете желаните криви

Може да не звучи правдоподобно на първо изслушване, но други дейности освен точно насочените упражнения също помагат в усилията за постигане на здрав колан. Разходката ще е подходяща (с по-динамично темпо, през което ще се потите леко след идеалните 60 минути). Плуването (особено гърдите) и, разбира се, бягането също са добри. Скачането е много полезно за стесняване на бедрата.

Можете също да добавяте интервали към редовната си тренировка за бягане. Това означава например 10 минути бягане с умерено темпо, последвано от 2 минути спринт и 5 минути по-бързо ходене. Можете също да съкратите интервала с 500 метра плавно бягане, 100 метра спринт на пълна мощност, 100 метра ходене. Изкачването по стълбите също е отлично, съчетано със скачане по стълбите и бягане по стълбите.

За по-динамични дейности изберете също скачащо въже, скачане (батути) или катерене по стена. Правете аеробни дейности два пъти седмично и изпълнявайте кардио тренировки с висока интензивност два пъти седмично (това може да бъде HIIT, табата, кросфит, функционални тренировки и т.н.).

3. Няма да работи без промяна на хранителните навици.

Принципът тук е да предпочитате достатъчно фибри, витамини в диетата и да избирате рибни и растителни мазнини пред животински мазнини. Когато разграждате мазнините от кръста, препоръчително е да разделите диетата на пет до шест по-малки прозореца през целия ден. Алфа и омега също е режимът на пиене - необходимо е да се спазва. Диета, богата на зеленчуци, ще бъде изключително полезна.

Пълнозърнестите храни от своя страна снабдяват тялото с достатъчно фибри, което ускорява метаболизма и стимулира неговата функционалност. Особено вечер, обърнете внимание на снабдяването с протеини (риба, яйца, сирене, внимателно приготвено месо) със задушени или пресни зеленчуци, авокадо и други подобни. Преместете сладкиши, тестени изделия и други въглехидратни продукти към прозореца за обяд или сутрин и не прекалявайте с размера на порциите. Опитайте се да поддържате психиката си спокойна. Това е хормонът на стреса кортизол, в резултат на което тялото съхранява запасите от мазнини в корема и бедрата.