храни

Всички обичаме да прилагаме различни кремове и серуми върху лицата си, но знаете ли, че кожата ви отразява до голяма степен точно това, което ядете? Точно както нездравословна диета под формата на прекалено много консумирана захар и мазни, пържени храни ще се подпише върху нея, вие също ще видите храни върху нея, които очевидно я разкрасяват и дори могат да забавят стареенето.

СЛЕДНИТЕ ХРАНИ ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ ДА СЪВЪРШИТЕ ПЕРФЕКТНОТО СЪСТОЯНИЕ НА КОЖАТА СИ:

Тялото отделя мъртви клетки, като ги отлепя и ги замества с нови. Създаването на нови, здрави клетки изисква постоянно снабдяване с ключови хранителни вещества. Затова яжте здравословни храни, поддържайте тялото си в баланс чрез хранене и му давайте всички необходими хранителни вещества. Кожата ви ще остарява по-бавно и ще бъде еластична и гладка, без обриви и други възпалени участъци.

РЪКОВОДСТВО ЗА ПЕЧЕНЕ: благодарение на това никога повече няма да купувате нискокачествен хляб!

АВОКАДО

Той има високо съдържание на правилните мазнини, които допринасят за много функции в тялото. Съдържанието им е необходимо за поддържане на еластичността и влагата на кожата. Авокадото също е богат източник на витамин Е. Той действа като важен антиоксидант, който предпазва кожата ви от свободните радикали. В идеалния случай витамин Е се консумира в комбинация с витамин С.

Проявите на недостиг на витамин С включват например суха кожа, видима с просто око. Напротив, ако се консумира достатъчно, кожата ви ще свети директно. Витамин С може да се намери например в плодове, шипки, магданоз, къдраво зеле, брюкселско зеле, броколи, цитрусови плодове, ягоди и сладки картофи.

ЯДКИ

Особено орехите са отличен източник на ненаситени мастни киселини. Диета с високо съдържание на омега-6 може да предизвика възпаление в тялото, което може да включва псориазис например. От друга страна, омега-3 мазнините намаляват възпалението в тялото, дори в кожата. Омега-6 киселините преобладават в нашата западноевропейска диета. Ето защо трябва да работим върху добавянето на омега-3. Ядките също са източник на цинк, витамин Е, С и селен.

Разбира се, няма да спрем стареенето, защото е естествено. Бръчките и пигментните петна са необходим резултат от излагане на времето, прекомерно излагане на слънце или използване на прекалено агресивна козметика и затова кожата трябва да се третира цялостно. Бъдете добри към кожата си, консумирайте храни, богати на антиоксиданти, здравословни мазнини, ненаситени мастни киселини, витамини и минерали.

РИБА И СЕМЕНА

Отличен източник на омега-3 са някои риби, напр. сьомга, скумрия, сардини, пъстърва, скариди, стриди. Растителните източници на омега-3 включват водорасли нори, хлорела, спирулина, чиа, конопени и ленени семена, боб, соя. ОТНОСНОмега-3 киселините са не само мощен противовъзпалителен фактор, но до известна степен те могат да облекчат уврежданията на кожата, причинени от прекомерно излагане на слънце. Това, разбира се, не означава, че трябва да се откажете от продукти със защитен фактор. Напротив. Ако искаме да имаме здрава и красива кожа, трябва да я защитим адекватно от вредните слънчеви лъчи.

ЗЕЛЕН ЧАЙ

Той е богат на антиоксиданти, които предпазват кожата от свободните радикали и преждевременното стареене. Също така на полифеноли, което може да намали възпалението на кожата и да се бори с рака.

СЛАДКИ КАРТОФИ

Те съдържат бета-каротин. Той действа като провитамин А, което означава, че може да се превърне във витамин А. В тялото ви. Каротеноидите, като бета-каротин, поддържат кожата ви здрава, действайки до известна степен като естествен защитен филтър. Когато се консумира, този антиоксидант се прилага в кожата и предпазва кожните клетки от слънчевите лъчи. То може помагат за предотвратяване на изгаряния на кожата, прекомерна клетъчна смърт и суха, набръчкана кожа. Отново обаче ви напомняме, че когато кожата е изложена на слънце за дълго време, е необходимо да използвате защитен крем със SPF.

РАСТИТЕЛНИ МАСЛА

Не само зехтинът, но и другите растителни масла са чудесна храна за кожата. Изследванията показват, че можем да ги използваме за предотвратяване на много често срещани заболявания, свързани със стареенето на тялото. По-специално, зехтинът понижава кръвното налягане, намалява риска от сърдечни заболявания, помага за предотвратяване на метаболитен синдром и може да бъде ефективен в борбата с рака. До 73% от зехтина се състои от мононенаситени мазнини, които са свързани с повишена еластичност и стегнатост на кожата.

ЧИСТА ВОДА

С правилния режим на пиене ние допринасяме за хидратация целия организъм. Може би сте забелязали, че ако пиете шест до осем чаши чиста вода на ден, кожата ви е гладка и сияйна. И обратно, ако подценявате режима си на пиене или включвате пиене на сладки или газирани напитки, кожата ви отпуска и припада. Ако работите всеки ден на компютъра си, дръжте бутилка вода на масата до вашия компютър. Билковият чай също е подходящ, но трябва да се смени. Водните плодове и зеленчуци, като пъпеш или краставица, също ще осигурят хидратацията на тялото ви. В допълнение към водата, те ще допълнят и вашите хранителни вещества и минерали.

БРОКОЛИЦА

Броколите са пълни с много витамини и минерали, важни за здравето на кожата, включително цинк, витамин А и витамин С. Броколите съдържат и специална сулфорафанова смес, която може да се похвали с някои впечатляващи потенциални ползи. Може дори да има противоракови ефекти върху някои видове рак на кожата. Това вещество също противодейства на вредните слънчеви лъчи и поддържа правилното ниво на колаген в тялото.

Дори ако следвате всички горепосочени съвети, не забравяйте, че пушенето, прекомерната консумация на кофеин и алкохол също са вредни за кожата. Красотата и външният вид също изискват редовни упражнения и здравословен сън. Радикалната диета за красота също не е много добра. Пропускането на хранителни вещества и минерали може да доведе до анемия и последваща умора. Ако обърнете внимание на правилния начин на живот, вие не само ще се чувствате добре, но и ще изглеждате страхотно.