тялото

Не е нужно да ядете коса по тялото от думата диета, чистата форма е нещо съвсем различно. Той изгражда устойчив подход към храната на логична и разумна основа, а идеята му е здравословен начин на живот. В сравнение с придобитата жизненост загубата на телесни мазнини е само черешката на тортата.

Ще отслабна, ако ям БИО храна?

Не е изненадващо, че сегашното време е пълно с полуфабрикати, преработени храни и изкуствени добавки. Въпреки че тяхната употреба трябва да бъде одобрена и безопасна, комбинации от вещества, които се натрупват в тялото ни заедно с излишната сол, рафинираните захари и други нездравословни бързи печалби могат да имат непоправими последици за здравето.

Какво е Чисто хранене?

Идеята за чистото хранене е точно такава да се намалят или напълно да се изключат от диетата храни и ястия, които са били предварително обработени или към които са добавени добавки. Основното и опростено мото е да се яде само това, което е имало майка или е израснало от земята.

Повечето хора не са възпрепятствани да консумират сладкиши, пълни със втвърдени мазнини, различни изкуствени оцветители, да имат нещо вкусно, но трудно за определяне от бърза храна за бърз обяд, да опитат соса със странна смес от подправки или да пият цветни подсладени лимонади с кафе.

БИО или СИНТЕТИКА? Струва си да инвестирате в органично облекло и как да го знаете?

Предимството на чистата диета е фактът, че знаете какво ядете. Знаете всяка суровина. Не очаквайте обаче точни инструкции или строги инструкции. Чистото хранене е начин за достъп до храна, а не диаграма на това, което трябва да ограничите, зададете, изчислите.

На пръв поглед може да изглежда, че това не е новаторско. В крайна сметка консумирането на храна от добре познати, чисти източници и премахването на преработените съставки е съвсем логичен начин. И все пак, чистата диета може да преобърне живота ви.

Фитнес треньорът и експертът по здравословна храна Джилиън Майкълс пише, че диетата на повечето съвременни общества е пълна с аромати, изкуствени съставки, сгъстители, подсладители и мазнини. Затова много хора се обръщат към чистата диета като нов начин на живот. Лесно е, просто яжте здравословни неща и спирайте нездравословните.

Принципи и трикове за това как да се храните ЧИСТО:

  • Засадете бяла захар (захарите са от съществено значение за организма, но прекаляването с рафинираната захар е начин за затлъстяване и много други цивилизационни болести).
  • Поставете достатъчно плодове и зеленчуци във вашата диета и се опитайте да ги набавите или купите от източници, които познавате. Най-доброто от пазара или биологичната търговия и в идеалния случай неоплодено.
  • В чистата ви стая не трябва да липсват качествени бобови растения и семена.
  • Обърнете внимание на качествените мазнини. Авокадото, ядките, семената са добър избор.
  • Пазете, когато приготвяте храна златна тройка. Протеини, фибри и мазнини. Това трио трябва да има във всяко ястие. Той ще се погрижи за правилното ниво на кръвната захар, ще насити стомаха и ще избегне необходимостта от ненужно преяждане.
  • Започнете деня с чаша чиста филтрирана вода, като изстискате половината лимон в нея. След това хидратирайте тялото през деня с вода или билкови чайове.
  • След спортна дейност посегнете към чаша кокосова вода.
  • Поемете ангажимент за това ще тренирате поне 30 минути на ден.
  • Ако не успеете да следвате точно принципите, не бъдете строги към себе си. Всяко следващо хранене е възможност за движение напред.
  • Научете се да ходите на местни пазари и да купувате зеленчуци и плодове, отгледани възможно най-близо във вашия регион. Принципът на чистата диета обаче не изключва замразени зеленчуци и плодове и казва, че е по-добре да замразите собствените си запаси, отколкото да купувате суровини от другия край на света.
  • Храненето с Clena също е свързано с намаляване на алкохолните напитки, които често са пълни със захар, дехидратират тялото и натоварват черния дроб. Ако все пак искате да пиете, изберете качествено вино (препоръчителният дневен лимит е 1,5 децилитра) или бира.
  • Ограничете осоляването. По-голямата част от населението в икономически развития свят е доста над границата от 6 грама сол на ден. Обикновеният човек дори консумира 10 до 15 грама. Това води не само до свързване с вода и дехидратация, но и до силно натоварване на бъбреците и сърдечно-съдовата система.
  • Предпочитайте пълнозърнести храни. Нямаме предвид полуфабрикати под формата на предварително изпечени пълнозърнести кроасани. Истинските пълнозърнести храни съдържат няколко пъти повече фибри, желязо, калций и други ценни елементи. Те включват например киноа, кафяв ориз и овес. Изследванията показват, че редовната консумация на пълнозърнести храни елиминира прекомерното съхранение на подкожни мазнини в корема, което води до редица цивилизационни заболявания.
  • Внимание! Чистото хранене няма нищо общо с вегетарианството. Качественото фермерско месо е добре дошло, не е необходимо обаче да се преяжда и е препоръчително да се замества няколко пъти седмично с растителни протеини, включително темпе, тофу или бобови растения. • Яжте спокойно и не бързайте.
  • Плодовете са повече от добре дошли в чистата диета. Термичната обработка не губи много от богатството си на витамини и минерали. Но не забравяйте, че в деня на консумация все още трябва да имате физическа активност пред себе си и дневната граница на плодове е 1,5 чаши.
  • Яжте по пет до шест порции на ден. Всяко хранене трябва да съдържа около 200 до 300 калории.

Какво е лошо и кое е добро?

Яжте чисто не цели да се превърне в догматична наука. Поради това не е необходимо всички преработени храни да се хвърлят в една торба. Чистото хранене може да служи както за вдъхновение, така и за нова възможност да излекувате вашата диета.

Промишлено преработените храни далеч не са заплаха. Въпросът обаче е, че към тях в процеса на обработка са добавени няколко вещества, които трябва да гарантират, че те продължават по-дълго, имат по-изразен вкус, изглеждат по-добре. Въпреки че първоначалната цел е изпълнена, не може да става дума за свежест. И точно свежестта е това, което играе директно в чистото хранене. Свежест и, разбира се, произходът на суровините.

Сигурно знаете, че чистата диета струва малко повече внимание и време. Да, така е. Дори експертите на пода, Джилиан Майкълс или Тоска Рено, осъзнават, че ако искате да се храните добре и правилно, това също ви коства времето.. Но не е ли времето точно това, което спестяваме от бърз начин на живот и след това плащаме високи данъци десетилетия по-късно, когато нездравословният начин на живот безмилостно разкрива своите последствия? Така че защо да не започнете по-рано и да се съсредоточите върху превенцията?

Искате ли да отслабнете? Ние ви предлагаме 3 идеални вечери за вашата тънка линия.

Седмично меню Чисто хранене

Когато пазарувате за седмично ориентирано чисто меню, обърнете специално внимание на подбора на съставките - купувайте ги пресни, от пазара, за предпочитане с биологично качество. Не забравяйте, че всяко хранене трябва да съдържа между 200 и 300 калории. На десет, olovrant или закуска, имате няколко варианта за избор. Нарязани парчета моркови, краставици, тиквички с домашно приготвяне, ябълки с ядки, смутита, домашно прилепнали пръчки и други здравословни малки неща за вкусна „хапка“. Ако успеете да се храните от 5 до 6 пъти на ден, вие сте спечелили.