вечеря

Дял

Често чуваме от различни партии, че храненето вечер или дори през нощта е много нездравословно. Че храносмилането и метаболизмът ни вече не работят вечер и по време на сън и че калориите ни ненужно се съхраняват под формата на мазнини. Че ако искаме да запазим тънка линия или да отслабнем, трябва да забравим за вечерята или да ядем за последно в не повече от пет часа. Каква е истината? Е, нищо не е чисто черно или бяло и винаги можем да намерим плюсове и минуси за почти всичко. Да, вечерното пасиране на картофени чипсове или различни сладкиши, докато гледате телевизия преди лягане, не е най-доброто за нашето здраве и тяло, но какво да кажем за здравословна вечеря в разумен срок? Може би нищо! Научете повече в следващата статия.

Всяко хранене през деня е важно

Храната е изключително важна за нас. Благодарение на него ние допълваме нашите основни хранителни вещества и всички важни вещества, включително витамини и минерали, чийто дефицит в крайна сметка ще се отрази на здравето ни. Благодарение на храната имаме достатъчно енергия за ежедневни дейности, работа, хобита и други подобни. Естествено е, че трябва да снабдяваме тялото си с порция храна няколко пъти на ден. В менюто, дори в стаята за намаляване, всеки ден хранене има своето място, закуска, обяд и вечеря, не можем да забравим десетия или оловрант, ако е необходимо. Например, питателна и разнообразна закуска ще ни осигури достатъчно енергия за цялата сутрин и не е препоръчително да ги пропускаме. Първото хранене за деня може да раздвижи тялото ни и всички процеси в него след сън, да ни предпази от по-късен глад през деня, да подпомогне правилното функциониране на мозъка и да ни помогне да поддържаме по-лесно стабилно тегло.

Тогава хората, които закусват, консумират много по-малко през деня и консумират по-малко калории. Нуждаем се от още едно снабдяване с енергия около обяда, за да можем да продължим успешно да работим, да учим, развлекателни дейности или спорт следобед. Ако е необходимо, можем да поставим нещо малко под зъба дори между основните хранения за деня, например преди споменатото упражнение. Но не забравяйте и за вечерята. Въпреки че обикновено вече нямаме никаква работа или други отговорности, все пак трябва да попълним тялото си с необходимите хранителни вещества дори в последната фаза на деня. Например, това ще ни помогне да контролираме по-добре чувството на глад. Подходящата вечеря ще ни предпази от вълчи глад в по-късните часове и последващото ядене на хладилника.

Кога да се поглезите с вечеря?

Храненето редовно по няколко пъти на ден е напълно естествено и необходимо, но не е вярно, че винаги трябва да имаме нещо в устата си и стомахът ни да бъде постоянно напълнен. Важно е да дадете на тялото си време за смилане на храната, която ядете. Следователно е необходимо да се поддържа достатъчно голям интервал от време между храненията през деня, на спокойствие в продължение на 3 до 4 часа. Редовното снабдяване с храна под формата на по-малки от четири до пет порции осигурява постепенно снабдяване с енергия през деня и ни помага да поддържаме нивата на кръвната захар нормални. Броят на порциите храна на ден, например, може значително да зависи от човешката дейност през деня. Ако човек има по-високи енергийни разходи, за да се поддържа баланс, доходите трябва да бъдат адекватни. Ако води активен начин на живот и е физически активен, може да му трябват до 4 или 5 порции храна, докато човек с по-нисък разход на енергия може да яде три пъти на ден.

Във всеки случай вечерята трябва да бъде част от здравословната диета. Много е важно обаче по кое време вечеряме. Точно както е необходимо да се поддържат определени интервали от време между отделните порции, също така е необходимо да се поддържа разстоянието между последното хранене за деня и съня. Идеалното време за вечеря в този случай също е около 3 до 4 часа преди да си легнем. По този начин даваме на тялото достатъчно място за смилане на храната на спокойствие и това няма да има отрицателен ефект върху фигурата ни, хода на съня и други подобни. Ако си лягате между 22:00 и 23:00, вечеряйте тихо дори след седем вечерта. Ако си легнете около полунощ, вечерята може да е дори по-късно. Ако си легнете не по-късно от девет, можете лесно да планирате вечеря между пет и шест.

Ще ви е интересно

Бабите разкриха: Как да приготвим идеалния бульон от месо?

    64 6
  • 31.08.2020

Как да ядем повече зеленчуци? Благодарение на тези 5 съвета ще бъде лесно!

    1 1
  • 16.08.2020

Какво да ядем вечер?

Разбира се, важно е не само когато вечеряме, но и какво сервираме в чиния и колко голяма е порцията храна. Вярно е, че е подходящо да се отдадете на балансирана, здравословна и разумно голяма порция. По-лекото хранене, богато на хранителни вещества, е по-подходящо, преяждането определено не е добре дошло. Сред най-добрите храни за вечеря можем да включим практически всички видове зеленчуци или постно месо, което е богат източник на протеини, както и риба, кисело мляко или яйца. Гъбите например също са добре дошли при вечерята. Като цяло най-добре е вечерята да е богата на споменатите протеини, в комбинация със здравословни мазнини и много зеленчуци.

Не е нужно въглехидратите да се страхуват напълно за вечеря, но е препоръчително те да имат малко по-малък дял в храната. Примерна вечеря е например салата от пресни зеленчуци с малко зехтин, конопени семена или няколко естествени ядки и сьомга. Хранителна и в същото време лека вечеря е например омлет с гъби или гръцко кисело мляко с парче банан, мед и бадеми. Разбира се, тежки и мазни ястия е по-добре да се оставят за вечеря. Такава вечеря може да донесе неприятно усещане за ситост, лошо храносмилане и проблеми със съня.

Автор на статията

Никол Туркова

- още статии от автора
Скриване на 6 коментара

Трябва да сте влезли, за да коментирате!

Все още не сте регистрирани?

Icaubica Šťastná 05.10.20 06:42

Наистина е важно по кое време вечеряме, а също и изборът на храна; страхотна статия!

Даниела Биеликова 05.10.20 07:53

Вечер ще ям основно храни, които съдържат протеини

Katarína Konečná 05.10.20 09:05

най-често ям кисело мляко с пресни плодове, които намирам у дома

Adriena Krzeminská 05.10.20 09:50

Притесняваше ме и преяждането вечер, но когато усетя вкус към нещо, се опитвам да намеря по-здравословен вариант, като зеленчуков чипс.

Мария Максианова 05.10.20 16:53

за щастие вечер изобщо нямам апетит, така че не знам вечерното преяждане

Анна Кристова 15.10.20 14:24

вечер трябва само да имате по-лека храна, която ще прекараме без проблеми