този

Ето няколко принципа, които се следват и препоръчват на своите клиенти от популяризатора на здравословен начин на живот и собственичката на Fitclub Bezinka, Zuzana Bezáková.

Да ям!
Алфата и омегата за отслабване е да ядете. „Не яжте, това наддава. Ако искате да отслабнете, трябва да започнете да ядете и пиете “, съветва Безакова, чиято най-непопулярна дума е диета. Вместо това той използва "диетична промяна". Според нея звучи по-добре и тя не пита хората, които искат да отслабнат.

Рафинираните захари са табу
Според Зузана Безакова само две неща трябва да бъдат изключени от диетата. Рафинирани захари и мазни неща. Под рафинирана захар имаме предвид бяло брашно и бяла захар. Всичко останало е разрешено, а диетата трябва да се основава на фибри, плодове и зеленчуци.

Колко
Хората, които искат да отслабнат, трябва да знаят колко могат да ядат. „Много се радвам да науча хората да ядат по 5-6 пъти на ден. Метаболизмът започва. "

Мотивация
Важна, ако не и най-важната, е мотивацията за отслабване. Няма значение дали въпросният иска да отслабне, обещал е на жена си, съгласил се е със сина си или е спрял от приятел. „Важна е мотивацията защо правя това“, подчертава Безакова. Тя често е тъжна, когато хората идват във фитнес центъра и са изпратени от лекар. "Тогава те изведнъж имат време и биха направили всичко, за да се върнат към здравето си", каза тя.

Продукти за отслабване
„Не разпознавам продукти за отслабване или други помощни средства. Иначе не става, просто преодолейте теглото си с редовни физически упражнения и редовна диета “, смята Зузана Безакова.

Минерали и витамини
Според З. Безакова, това, което е много важно, но малко съветници по хранене и отслабване го насърчават, е употребата на минерали и витамини. Според нея днешната диета не е като преди петдесет години. „Преди петдесет години ябълката изглеждаше по-различно, отколкото днес. Ето защо трябва естествено да допълним менюто с витамини и минерали. "

Според нея хранителните добавки са важни, тъй като след няколко дни тялото на човек, който отслабва, ще забележи промяна. Благодарение на новото меню, захарта пада, така че може да бъде в лошо настроение, дори агресивно или яростно. „И лесно се случва, когато минава покрай сладкарница или пицария, да не може да устои и да изкашля цялата диета. "Когато приема хранителни добавки, нещо подобно не го очаква, тялото се укрепва."

Да се ​​движат
Необходимо е да се практикува. Извинението „Нямам време“ за Зузана Безакова не важи. "Време е! Просто трябва да го намерите. “Той препоръчва да се упражнявате три пъти седмично, защото„ не може да става въпрос само за храна “.

Записвам
Според Зузана Безакова писането на това, което ядем, е от решаващо значение. „Който започне да записва какво яде, наистина е беден“, казва той. Той съветва хората, които са бедни, да записват всички малки прегрешения. „Дори бонбоните на касата в магазина, на които не устояхте.“ Писането е важно и за човек под надзора, на когото той отслабва. Тогава той не може да обвинява съветника, че това, което той препоръча, не му върши работа.

Пийте
Не е достатъчно да се яде. Освен това трябва да пиете. „Когато видите някой да пие от бутилка, това не е поза, това е наистина важно“, казва Безакова, подчертавайки, че препоръчителната доза течности трябва да бъде разделена през деня, като най-важният прием е сутрин. Три литра течности трябва да се състоят от вода, билкови чайове или минерална вода. Ако сокът, тогава само 100% сок плодове, разредени с вода. Сладките напитки, кафето и алкохолът са абсолютно табу. Течностите също са важни при отслабването, защото спомагат за елиминирането на токсините от тялото, което е важно за здравословното хранене.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.