• Въведение
  • Мода и красота
  • Здравословен релакс
  • Книга с рецепти
  • Бизнес
  • Жилище
  • Android

Успешно отслабване:

Фитнес центровете и консултативните центрове за здравословно хранене винаги наблюдават нарастване на интереса след Нова година. В първите дни на януари до 30 процента повече хора идват да тренират във фитнес центрове от всякога и нови клиенти се отчитат пред треньора. Много започват със здравословни диети и различни програми за отслабване. Според хора, които се занимават професионално със загуба на тегло и упражнения, интересът постепенно ще намалява през следващите седмици и след около два месеца всичко ще се нормализира. Само тези, които го следват от години, могат да спортуват и да ядат здравословна храна само от години. Нищо обаче не се губи. Вие също може да сте от тези, които успешно са отслабнали и се похвалят с по-красива фигура, по-силни мускули, но също така и с по-ниско налягане, холестерол или кръвна захар.

slovakia

Приготви се

Според експерти обаче е необходимо да се подготвите правилно за тази промяна и ангажиментът за Нова година изобщо не е лоша мотивация. Ако обаче сте решили да инвестирате в „чудо“ за отслабване или да опитате една от гарантираните едностранни зелеви, оризови или протеинови диети, спестете усилия и пари. В края на краищата можете да вземете падналите в кръв килограми обратно със светкавична скорост.

Консултирайте се

Успешното отслабване започва от главата. Трябва да се отбележи, че без промяна в хранителните навици, които трябва да са постоянни и без движение няма да работи. Ако до края на живота си трябва да се храните по различен начин от преди, той трябва да бъде управляем за вас в дългосрочен план и да не изисква време и приготвяне на храна. Разбира се, не трябва да гладувате. Лекарите казват, че здравословното отслабване не трябва да надвишава 500 грама тегло на седмица, в противен случай можете да създадете здравословни проблеми. Ако ще отслабнете много, т.е. няколко десетки килограма, трябва да сте подготвени да не ги свалите след няколко седмици и определено ще се нуждаете от помощта на експерт, за предпочитане обезитолог, който да управлява загубата на тегло . Той може също така да контролира здравето ви по време на загуба на тегло. Той може също така да прави текущи промени в менюто си и количеството и движението, от които се нуждаете.

Ход

В основата на всяка промяна е силната воля. Дори ако настроите менюто, но останете на дивана, загубата на тегло няма да бъде както бихте искали. Ще отслабнете главно от мускулите, а не от запасите от мазнини. Ако обаче се движите достатъчно, ще поддържате мускулна маса и тя дори може да се увеличи. Вярно е, че колкото повече мускулна маса, толкова по-бързо изгаряне на енергия и следователно по-бързо отслабване. Хубавото атлетично тяло е приятен бонус. Трябва обаче да изберете подходящия за вас тип движение.

Ако имате значително наднормено тегло и започнете да бягате веднага, ще „взривите“ коленните си стави и вероятно дори няма да можете да дишате. Трябва да изберете редовно ходене или друго аеробно упражнение. По време на тренировка е важно да проверите дали пулсът Ви е на ниво, при което повечето мазнини, а не захари, се изгарят. Пулсът трябва да достигне 60 до 70 процента от максималния пулс и не трябва да се променя по време на тренировка. Преди време публикувахме формула за изчисляване на индивидуалния максимум на сърдечната честота. Интензитетът трябва да бъде приблизително еднакъв за достатъчно дълго време. Препоръчва се от 20 до 40 минути.

За хора, които имат проблеми със ставите или гръбначния стълб, освен ходенето, плуването е подходящо и ако го правят правилно. Също така е добре да се упражнявате във вода или да бягате на кростренажор, който симулира правилното редуване на ръцете и краката при ходене и не натоварва опорно-двигателния апарат. Трябва да се движим редовно, поне 45 минути три пъти седмично. Също така е добър избор да си купите куче, което да ви принуди на редовна разходка.

Следвай правилата

Принадлежите към вечерните спойлери на хладилника, но едва ли ядете през деня? Консултантите по хранене препоръчват разделянето на храната на няколко по-малки порции след 2-3 часа. Ако ядете редовно малки порции, няма да принудите тялото си да съхранява енергия за „по-лоши времена“ под формата на мастни запаси и метаболизмът ви ще се ускори. Дори няма да свалите твърде много кръвната си захар, причинявайки горещи вълни на "вълчи глад".

Режимът на пиене е важен. Два литра течности на ден не са достатъчни, трябва да вземете поне 2,5 литра вода или неподсладен билков чай. Мазнините не могат да бъдат напълно изключени от диетата и не трябва да бъдат отхвърляни. По-специално качествените масла като зехтин, мазна риба и ядки трябва да се използват като източник на мазнини в диетата. Имайте предвид, че алкохолът е много калоричен, но ако не можете да му устоите, изберете спрей за вино. От сладките понякога се разрешава парче шоколад с високо съдържание на какао или сушени плодове без добавена захар. Ако искате да броите килоджаули, можете. Обикновено ще научите, че една бедна жена трябва да консумира около 5000 килоджаула през деня, а мъжът около 6000. Имайте предвид обаче, че енергийният прием по време на загуба на тегло се влияе и от количеството физическа активност, ръчна или заседнала работа и възрастта. Просто балансираното снабдяване с енергия е ключът към това да не си върнете загубените килограми за няколко месеца.

Яжте правилно

Упражненията и диетата са неразривно свързани при отслабване. Истината е, че е трудно да отслабнете без упражнения, но до 80 процента от успеха зависи от това какво сте сложили в чинията си. Специалистите съветват да предпочитате зеленчуци и плодове. От месото е необходимо да изберете бяло - качествено птиче месо и риба, от червения ред понякога се включва диетично говеждо месо. Кнедлите трябва да изчезнат напълно от менюто, оризът или понякога картофите са по-подходящи. Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб. Разбира се, в разумни количества. Сирената трябва да са с добро качество, с по-нисък процент мазнини, същото важи и за шунката. Нискомаслените кисели млека, в които сметаната се заменя с нишесте и които имат високо съдържание на захар и много консерванти, изобщо не са подходящи. Сладките напитки и индустриално произведените сладки със втвърдена мазнина са абсолютно неподходящи