минути

Имате ли заседнала работа и нямате време за упражнения? Но наближаващото лято и неестетичните гънки причиняват бръчки по челото ви. Копнеете ли за секси извивки, които бихте искали да разкриете на премиерата по плуване? Понякога са достатъчни само няколко минути упражнения на ден, за да загубите калории и да се втвърдите! Това обаче няма да е възможно без силна воля.

„Трябва да отслабна!“ Това е точно фразата, която X жените казват всеки ден. Но колко от тях няма да останат само с критична въздишка и дори да завършат плана си? Ръце на сърце, мили дами. Кой от вас е побеждаван милион пъти от диетата на много вкусни сладкиши или госпожа Мързел. Не е нужно да пишем много за уравнението за отслабване: по-голям разход на енергия и по-ниски доходи. С намаляването на теглото 75% от успеха е диета, а 25% упражнения. Така че нека да го разгледаме заедно ...

30 минути кардия на ден

Фитнес треньорът препоръчва 30-минутна кардио тренировка шест пъти седмично. Можете да изберете: бягане, бързо ходене, упражнения на стационарен велосипед или на степер. Всяко движение, което разбърква кръвта и принуждава тялото да гори мазнини. Важно е сърдечната честота да е между 135 и 145 импулса в минута, което е на нивото на леко повишено усилие, при което започваме да се потим.

Пулсът не може да се повиши

Ако пулсът скочи по-високо, тялото ще започне да изгаря гликоген от мускулна маса, а не от мазнини! И напразно бихме се опитали да „изпотим душата“. Можете да измерите пулса си, като спрете упражнението за известно време и поставите ръката си върху сънната артерия или като използвате интелигентни кардио машини. Те ще ни предупредят незабавно, когато напуснем фазата на изгаряне на мазнини и преминем към изгаряне на гликоген. Повечето хора смятат, че колкото по-голямо е наднорменото им тегло, толкова по-интензивно трябва да се упражняват. Парадоксално е, че е точно обратното. Колкото по-тежки сме, толкова по-скоро пулсът ни ще се повиши, защото сърцето трябва да претърпи по-голямо натоварване по време на тренировка. Така че нека стигнем до него!