съвети

Подготвили сме за вас 19 съвета за начина на живот, документирани от научни изследвания.

1. Пийте кафе, но без цигара

Кафето помага да се предотврати

Какво кафе пиете? Най-здравословната е арабика. Турското кафе леко повишава холестерола, докато филтрирано има по-малко противораков ефект. Проучване на 130 000 доброволци ги проследява в продължение на 18 години и установява, че пиенето на кафе не е свързано със сърдечно-съдови или злокачествени заболявания.

Цикълът на съня ви е напълно подбран, просто като седнете на компютъра в неподходящо време.

Работата на компютър през нощта го причинява

Глупаво ли седите пред компютър със слънчеви очила? Тялото ви благодари.

Сутрин се увеличава производството на хормон на апетита. Изследователите съобщават, че рискът от затлъстяване се увеличава с 89% при децата и с 55% при възрастните.

3. Избягвайте модифицирана диета, тя е по-скоро лекарство, отколкото хранене

„Яжте по-малко на открито и гответе повече вкъщи“ е съветът на д-р Хелън Деличациос от Харвардския университет.

В проучване на JAMA Internal Medicine те сравняват количеството сол в 78 бързи храни и вериги за 6 години. Количеството сол се увеличи с 3,5%. В някои продукти съдържанието на сол е невероятно 30%.

5. Яжте риба

Консумацията на риба намалява риска

  • сърдечно заболяване
  • деменция
  • депресия
  • Болест на Алцхаймер

Ядките помагат с

10 до 15% от карфиолите от ядки дори не се усвояват.

Проучванията съобщават, че яденето на ядки стимулира метаболизма.

В изследванията бадемите се представят с 62% по-добре от сложните въглехидрати в процеса на отслабване. В същото време няма съществена разлика в ефектите на различните ядки по време на отслабване. Потребителите на индийско орехче имат по-нисък ИТМ, отколкото не-ядките. Така че, дайте шанс на ядките?

8. Яжте яйца и не изхвърляйте яйцето

Мит е, че те повишават холестерола. Повечето хора нямат ефект върху нивата на холестерола в кръвта.

Изследвания при повече от 263 938 индивида показват, че яйцата не са свързани със сърдечни заболявания. Това е най-питателната храна някога, да не говорим. Не се състезавайте за богат ресурс за живота на важни вещества.

10. Използвайте много билки и подправки

Чушките от своя страна помагат на бедните. Те съдържат капсаицин, което ги прави остри. Това вещество обаче помага и за изгаряне на калории и намалява чувството на глад. Капсаицинът намалява растежа на мазнини в корема, Това беше постигнато чрез изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition.

11. Не се страхувайте от наситените мазнини

Обявената война на мазнините е друг мит. Вярно е, че те повишават холестерола, но също така и добрия холестерол, което намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

12. Пазете се от въглехидрати

13. Яжте екстра студено пресовано студено пресовано зехтин

Хората, консумиращи зехтин, имат много по-малък риск от инфаркт.

14. Яжте много протеини

Какво представляват протеините

  • мускули
  • кости
  • поддържайте адекватно ниво на кръвната захар
  • балансирана хормонална регулация

Внимавайте за кръвната си група

0 са родените месоядни животни, B е някъде по средата и A, AB имат най-слабото храносмилане. Следователно те трябва да предпочитат пилешко и рибно месо.

15. Вземете витамин D3 или излезте на слънце

Проучванията показват, че до 41,6% от населението на САЩ е имало нисък витамин D.

Прекарваме повечето от децата си вътре и дори да излезем навън, се крием от слънцето. Витамин D също е в рибата или го заменете с лекарство. Не забравяйте обаче, че е разтворим само в мляко.

  • костна структура,
  • зъби,
  • помага при псориазис, стимулира развитието на клетките
  • за добър сън
  • поддържа по-дълъг живот
  • намалява риска от рак

16. Яжте месо, но не го яжте

Яжте месо, но не бързайте.

17. Пийте вода, особено половин час преди хранене

И отслабвате. Това ще подпомогне изгарянето на калории. След 1,5 часа метаболизмът се увеличава с 30%, което е 96 изгорени допълнителни калории, ако пиете 2 литра на ден.

Едно проучване показва, че пиенето на вода половин час преди хранене прави отслабването с 44% по-ефективно.

Изследванията от Харвард също не показват голямо въздействие, но разликата е значителна. Замяната на ужасите с вода също е важен елемент в процеса на отслабване.

18. Практикувайте йога, избавете се от депресията и стреса

Йога помага с

  • болки в гърба, главоболие
  • затлъстяване
  • посттравматично разстройство
  • в случай на неуспех в съня
  • депресия
  • Безпокойство
  • всички предизвикани от стреса заболявания на тялото и душата
  • разстройства на вниманието

Малко проучване от 2008 г. разглежда реакциите на болката от 12 практикуващи йога, 14 пациенти с фибромиалгия (повишена чувствителност към болка поради стрес) и 16 здрави доброволци. Практикуващите йога са имали най-високия праг на болката. Отговорът на чувствителните на болка мозъчни региони е отслабен чрез ядрено-магнитен резонанс за разлика от хората с фибромиалгия.

19. Погрижете се за дървесната флора

Дисбалансът в микрофлората води до

  • При много хронични заболявания
  • Затлъстяване
  • Депресиран
  • В затруднение

Изследвания, при които доброволците консумират 4 седмици пробиотици, доказаха това пробиотиците повлияват положително областите на мозъка на възприятие, емоции и централен контрол.