упражнявайте

Точно както имаме различни видове лица, различни цветове на косата и други подобни, ние също имаме различни фигури. Дори слабите хора имат различни типове характери и съответно е препоръчително да изберете подходящите упражнения, които са необходими за вашия характер. Ето четири типа знаци: молив, круша, пясъчен часовник и ябълка.

Молив
Този тип фигура се характеризира с почти еднаква ширина на раменете, талията и ханша. Имате по-малки гърди и стройни ръце и крака. Предимството е малко дупе. За да изглежда коланът по-тесен, съсредоточете се върху укрепването на раменете и горните крайници, както и оформянето на седалищните мускули. 1. Застанете с гръб към стола, отпуснете ръцете си и разтворете краката напред. Поставете краката си на петите и дръжте гърба изправен. Бавно се спуснете надолу, докато лактите ви се огънат под прав ъгъл. 2. Легнете по корем и поставете краката си на пръсти. Облегнете се на предмишниците, изпънете корема и се повдигнете от постелката, така че тялото ви да образува една линия. Задръжте 30 секунди, повторете 5 пъти. 3. Сгънете коленете си в легнало положение, като краката ви са изпънати на постелката. Поставете двете ръце зад главата си. Вдигнете раменете си, протегнете едната ръка и я донесете до противоположното коляно. 15 повторения и размяна на страници.

Круша
Горната половина на тялото е забележимо по-малка от долната. Имате тесни рамене, по-малки гърди, тънка талия, широки бедра. Силно дупе и често силни бедра. Трябва да укрепите раменете си и да премахнете мазнините от бедрата, седалището и бедрата. 1. Вземете малки гири или бутилки с вода и леко свийте коленете. Издърпайте задника си, сякаш искате да седнете. Горната половина на тялото е в завой напред, гърбът остава прав. Повдигнете ръцете си с дъмбелите до нивото на раменете, задръжте ги за кратко и ги затегнете отново. 15 повторения. 2. Легнете по корем и подпрете предмишниците си. Повдигнете торса си, дръжте бедрата на земята, а краката на пръсти. Укрепете цялото тяло и се отпуснете отново. Повторете 15 пъти. 3. В легнало положение разтворете ръце по тялото, сгънете леко коленете и поставете краката си плоски върху стъпало или куфар. Повдигнете таза, така че бедрата, бедрата и торса да образуват една линия. Задръжте позицията за кратко и освободете. Повторете 20 пъти.

Пясъчен часовник
Вашата фигура изглежда много женствена: еднакво широки рамене и ханш контрастират с тясна талия. Имате по-пълни гърди и по-силни крака. Целта на упражнението е да премахне излишните мазнини, да укрепи кръста и бедрата. 1. В легнало положение подпрете цялото си тяло с предмишниците и върховете на пръстите. Тялото трябва да образува права линия. Стегнете коремните мускули и повдигнете единия крак. Задръжте за 20 секунди, направете 10 пъти, заменете. 2. Легнете по гръб, сгънете колене и сложете ръце зад главата. Повдигнете лопатките, докато дърпате краката и таза към гърдите. Издишайте и се върнете в изходна позиция с дъх. Повторете 20 пъти. 3. Разстелете ширината на ханша, укрепете корема и дупето. Свийте коленете си и прехвърлете тежестта на тялото си на петите и дръпнете дупето назад. При упражнения коленете не трябва да надвишават нивото на стъпалата. 20 пъти.

Apple
По-голям корем и неоформена талия. Раменете са по-широки от бедрата, задните части са плоски. Тънки крака. Горната част на фигурата трябва да се оформи и да се укрепят краката. 1. Разстелете по ширината на бедрата и сложете ръце на бедрата. Направете голям удар напред с десния крак. Коляното не трябва да надвишава нивото на стъпалото. Свийте левия си крак и изправете гърба. Дръжте се, след това завъртете краката си. Повторете 15 пъти. 2. Легнете по корем, подпрете дланите си с протегнати ръце и пръсти. Гърбът е прав, а тялото образува права линия. Издърпайте левия крак към левия лакът, докато десният крак остава протегнат. 15 пъти от всяка страна. 3. Легнете на постелка и сложете протегнатите си крака върху фитлопа. Отделете тигана от земята, натиснете петите в топката и бавно го издърпайте към тялото си. Задръжте позицията за кратко и опънете краката си отново. По време на тренировка главата, раменете и ръцете остават на място. 20 пъти.