Упражнявайте идеалното си кръвно налягане. Възможно е!

Ако високото кръвно налягане не се лекува дълго време, това може да доведе до инфаркт, инсулт, увреждане на бъбреците или други здравословни усложнения. Как да го взема под контрол?

упражнявайте

Лечението на високо кръвно налягане (най-често систолично налягане 140 и по-високо и диастолично налягане 90 и повече, измерено многократно през различни дни) е в ръцете на лекар, който ще определи подходящото лечение с лекарства и ще препоръча допълнителен контрол на кръвното налягане. Най-често това е модификация на менюто, от която е необходимо да се изключат ястия, съдържащи сол или алкохол и, обратно, да се добавят плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и т.н. В случай на наднормено тегло или затлъстяване е необходимо също да отслабнете или да се отървете от лошия навик на пушене. Упражненията също са важна част от програмата за понижаване на кръвното налягане.

Начин на живот и високо кръвно налягане

Преди да решите да коригирате начина си на живот и да се движите повече, консултирайте се с Вашия лекар относно избраната физическа активност и нейната интензивност. Като цяло физическите упражнения при кръвно налягане имат положителен ефект. Вярно е, че по време на самата физическа активност има краткосрочно повишаване на кръвното налягане, но в дългосрочен план редовните упражнения спомагат за понижаване на кръвното налягане. Защо? Редовното упражнение укрепва човешкото сърце, което след това може да изпомпва повече кръв с по-малко усилия.

Според Американския колеж по спортна медицина, упражненията подобряват функционирането на сърдечно-съдовата система, но дори могат да понижат кръвното налягане. Важен е обаче добре подбраният план за обучение, който трябва да се спазва дълго време. Експертите от тази институция също са на мнение, че леките до умерени случаи на повишено кръвно налягане могат да бъдат разрешени чрез промяна в начина на живот и по този начин увеличен процент на упражнения, намален прием на сол, лош прием 1 и подобрение 1.

Препоръчваме ви да прочетете: Когато тялото ни говори с нас

Спорт и ниво на кръвното налягане

Кардио заниманията и силовите тренировки са еднакво важни за цялостното здраве на човека. Основното предимство на аеробните упражнения е, че то е от полза за сърдечно-съдовата система. Общите кардио и физически дейности включват ходене, джогинг, бягане, колоездене и плуване. Тези дейности са подходящи и за хора, които имат проблем с кръвното налягане. Според Американския колеж по спортна медицина човек трябва да отделя поне 30 минути на ден с умерена интензивност за кардио активност, 5 дни в седмицата. Ако изберете например бягане, трябва да следвате т.нар Говорете тест и се консултирайте с лекар за тази дейност (2). "Тестът за разговор" се използва за проверка на интензивността на бягането. Това означава, че трябва да бягате само с темпо, с което можете да разговаряте последователно, тоест без никакви проблеми.

Препоръчваме ви да прочетете: Скандинавското ходене става популярен спорт през лятото. Помага за отслабване и спестява кеба

Ако състоянието ви не ви позволява да се занимавате с кардио дейност по 30 минути на ден, за да опитате, разделете половин час на няколко части и тренирайте няколко пъти през деня. Такова разделение на упражнението, например 3 пъти по 10 минути на ден, също е ефективна алтернатива за намаляване на сърдечно-съдовия риск. Експерти от Изследователския център на Школата за хранене и здравословен начин на живот във Финикс, САЩ (3) стигнаха до това заключение.

Преди всяко упражнение, не забравяйте да се загреете старателно и да се разтегнете, което трябва да продължи поне 10 минути. По този начин постепенно и бавно подготвяте тялото си за натоварването, което е важно дори ако имате високо кръвно налягане.