Търсим чудеса във възстановяването на здравето и изграждането на мускулеста, мощна фигура
Тези редове са за: отслабване, изгаряне на мазнини, рисуване на мускули, изграждане на мускулеста фигура без мазнини, повишаване на фитнеса и изграждане на здраво здраве. Много често срещана и покрита тема. Все пак нещо ще е различно.
Имах много дълги искания за тези въпроси от имейли, директна комуникация и от нашето ръководство. Задачата беше: Отговорете на най-често задаваните въпроси възможно най-лесно и кратко. Изпълних тази задача до точката.
Ако сте ядосани, след като сте прочели тази статия, тези редове ви докосват директно. И те ядосва, че някой ти е „казал“ толкова „смешно“.
Ако прочетете тази статия весела и усмихната, тези редове директно изразяват това, което мислите. А за други най-после някой публично го „извика“.
Проблеми като:
Кое е най-доброто обучение за отслабване?
Кое е най-доброто упражнение за корема?
Кой е най-добрият протеин?
Колко е най-добре да приемате BCAA аминокиселини?
Как най-ефективно да отслабнете от дупето и корема?
Кое меню е най-доброто?
Общият знаменател е КАЧЕСТВО/ЕФЕКТИВНОСТ и БЪРЗО. Ще се опитам да отговоря на горните въпроси, така че те да отзвучат във вас за много дълго време (ако не за постоянно).
В същото време приемайте отговорите ми като пълна основа за изграждане на вашата фигура, фитнес и здраве. В замяна мога да ви обещая, че това е всичко или поне по-голямата част от това, което наистина ви е необходимо, за да постигнете целите си.
Кое е най-доброто обучение за отслабване?
Най-доброто обучение за отслабване е точно това, което знаете как да приложите в дългосрочен план и го очаквате с нетърпение.
Ще ви разкажа много ефективна и проста (но абсолютно не лесна) тренировка за отслабване. Налейте чиста вода в две литрови бутилки, вземете всяка от тези бутилки в една ръка. Разтворете ръцете си и дръжте ръцете си изпънати, дръпнете стомаха си и ходете. Освободете ръцете си от разпространението само когато пиете вода от бутилка. Разходете се с изпънати ръце, прибрано коремче, докато изпиете двете бутилки. Това е невероятно ефективен начин да отслабнете възможно най-лесно. Не е необходим абонаментен билет до фитнес центъра или някакво специално оборудване. Дори такова обучение може да изпълнява почти всеки, който има ограничения в движението, болестно затлъстяване или проблеми с гръбначния стълб.
Неудобно и скучно обаче?
ДОБРЕ. Ще опитам нещо също толкова ефективно и забавно.
Комбинирайте мъртва тяга, която практикувате за 30 секунди, с пауза от 30 секунди. Повторете с тази скорост 15 пъти.
Следвайте абсолютно същото с упражнението Drep.
Продължете да въртите.
Ако смятате, че все още няма достатъчно, продължете да се навеждате или сядате.
Отлично, ефективно и забавно обучение, което изгаря мазнините и изгражда мускули и фитнес.
(Току-що ти удари главата) Луд ли си? Такова темпо би ме убило.
ДОБРЕ. Ще опитам нещо друго.
Отидете на фитнес. Изберете 6 упражнения, всяко от които ще бъде за различна мускулна част. Упражнявайте тези упражнения последователно в игри отдолу нагоре (странно обучение) и отгоре надолу (четни тренировки). Всяко упражнение ще има 5 серии, след 10 повторения и минута почивка.
Отново: Твърде светски, всички го правят, няма чудо.
Моят отговор на въпроса, както ви обещах във въведението: Не търсете чудеса, не измисляйте глупости, не анализирайте твърде много и накрая започнете да работите усилено.
Дадох 3 отговора на въпроса. 3 напълно различни и все пак верни отговори. Имахте резервация за всеки от тях (извинете!). Мога да ви дам стотици ефективни опции. Ако спорите, няма да бъдете добри. Ако не спорите, определено ще изберете поне един от трите напълно различни.
За това. Не го търсете и то. Ако обичате да бягате, бягайте. Ако обичате да тренирате, тренирайте. Правете нещо, което ви харесва. Ако го правите с удоволствие, постепенно ще намерите „начин“ да подобрите всичко това в тази забавна за вас форма.
Кое е най-доброто упражнение за корема?
Вече няма да споменавам опциите, както във въпроса по-горе.
Моят отговор на въпроса, както ви обещах във въведението: Най-доброто упражнение за корем не съществува! Дори най-доброто обучение може да бъде спорно, но упражнението със сигурност не е така. Вместо да търсите упражнение чудо, обработете следните 3 точки.
- Що се отнася до определението за коремни мускули, осъзнайте, че не е възможно да отделите коремните (или други) мускули от останалата част на тялото. С това искам да ви кажа, че не е възможно да имате „изцеден“ корем и 8 тухли по него, когато останалата част от тялото ще има консистенция на дебел човек. T.z. тялото ви не е индивидуален мускул, тялото ви е комплекс от индивидуални, взаимосвързани мускули.
- Ще ви напиша точка №. 1 противоположна. Що се отнася до определението за коремни мускули, осъзнайте, че останалата част от тялото не може да бъде отделена от коремните мускули. С това искам да ви кажа, че не е възможно да имате идеално гладко мускулесто тяло и да имате тлъста, свинска мас "пъпа". T.z. тялото ви не е индивидуален мускул, тялото ви е комплекс от индивидуални, взаимосвързани мускули.
- Що се отнася до определението за коремни (или други) мускули, осъзнайте това състоянието на тялото ви, включително външния вид на коремните мускули (тялото) е обусловено от тренировки, диета, начин на живот и регенерация. Както можете да видите, обучението е "просто" факт. Вашето обучение може да бъде най-перфектното. Ако ядете боклук, пиете алкохол, нощувате и се храните безмислено, определено никога няма да изглеждате фантастично.
Кой е най-добрият протеин?
Моят отговор: Най-добрият протеин е вкусен, приятен и богат на хранителни вещества. Да точно. В този отговор не липсва нищо.
Можете да изберете протеин, който според последните междугалактически измервания има анаболни параметри на супермасаж и освен това съдържа елементи от злато (сега съм изобретил) за 55 EUR/кг. Ако не е вкусно и приятно (ще ви помирише, изпече или преувеличи) ще завърши с кучето в купа.
В допълнение. Ако пренебрегнете други компоненти (обучение, диета, начин на живот и регенерация) или не използвате протеина за друга цел, вие абсолютно ще използвате потенциала му.
Моят отговор на въпроса, както ви обещах във въведението: Ако тренирате сякаш цял живот и не се адаптирате към диета, начин на живот и/или регенерация, купете стандартен протеин и бъдете щастливи.
В противен случай, ако анализирате твърде много селекцията си от протеини и изберете най-доброто на пазара. Напълно възможно е да зареждате с авиация във Фабия. Това, което трябва да признаете, е наистина с главата надолу.
Ако имате проблем с подбора на протеини, обърнете внимание на Biotech USA Protein Fusion 85, който отговаря на всички параметри за по-голямата част от треньорите за развлечение и спортисти.
Колко е най-добре да приемате BCAA аминокиселини?
Моят отговор на въпроса, както обещах във въведението: вземете BCAA, ако го приемате наистина сериозно с обучението (и други компоненти, които вече споменах). Тук основата е редовността и, според мен, минимална доза от 5 грама BCAA аминокиселини в 1 доза.
Ако не приемате минимум (имам предвид наистина поне) 2 дози в тренировъчен ден и 1 доза в нетренировъчен ден, дори не приемайте BCAA.
Стратегия на нормален индивид = дозата е 5 грама два пъти дневно, така че ако приемам само 1 доза на ден, ще ми стигне веднъж толкова дълго. Това никога не е на място. И изобщо не с BCAA аминокиселини.
Само за завършване на изображението. Някои специалисти казват, че доза BCAA по-малка от 17 грама може дори да не се приема.
Как най-ефективно да отслабнете от дупето и корема?
Моят отговор на въпроса, както съм го обещал във въведението: Между другото, е да отговоря на въпроса за упражненията за корем - Най-ефективният начин за отслабване от дупето и корема е пълна глупост! Дори най-добрата тренировка за отслабване може да бъде спорна, но загубата на тегло за отделни части от упражнението, със сигурност не за неспециалист. Вместо да търсите чудотворно отслабване от отделни части на упражнението, обработете следните 3 точки.
Тук важат същите 3 точки, както за коремния въпрос, просто разменете думи, упражнете за най-ефективно отслабване и корема за седалището и корема.
Кое меню е най-доброто?
С меню респ. вид хранене е подобен на обучението. Мога да ви дам XY опции и вие или ще се хванете във въведението, или просто спекулирате. Просто трябва да знаете, но особено да приложите следното.
Моят отговор на въпроса, както обещах във въведението: Яжте разумно, избягвайте сладкиши и предпочитайте пресни храни, включително много плодове и зеленчуци.Ако мислите, че ще ядете боклук, запаси от супи, предварително пържено сирене с пържени картофи и ще имате добра и ефективна фигура = ЗАБРАВЕТЕ ГО!
„Но нямате време, ходите на работа, всичко е скъпо, не можете да готвите, не знаете за калорийните стойности и изобщо трябва да се ограничите дори в храната? Не можете ли да се насладите на добра храна и да се поглезите с това? "
Е, приятелю. Горе-долу. Светът е наистина лош. Но остава фактът, че или ще се адаптирате към вашата диета, или пъпът ви вероятно просто ще стърчи все повече и повече.
Ако ви ядосах, то беше точно човекът, към когото бяха адресирани тези редове. Ако сте се усмихнали, познавате много добре някой ваш близък, който определено е ядосан от тези редове.
Така или иначе, ще се радвам, ако споделите статията или ми оставите своето мнение в коментар тук или във FB.
Ако сте дезориентирани, объркани сте в тренировките и храненето ... посетете раздела с индивидуални планове - той съдържа вашите отговори.
Ако започнете да тренирате и не знаете как да го направите, подготвих за вас пълен наръчник за обучение, наречен Започнете да тренирате с MOVEMENT за мъже. Това е пълен тренировъчен план за мъже, които искат да започнат да тренират.
Извиква се пълното ръководство за обучение за жени Започнете да тренирате с MOVEMENT за жени.
Бих искал също да ви приветствам в затворената група ДВИЖЕНИЕ, която служи за събиране и общуване на хора със същия интерес. Научете повече за FB в групата MOVEMENT Team.