Много хора, които тренират, особено млади хора, които започват да тренират, мислят, че колкото повече тренират, толкова по-мускулести ще бъдат. Да, вярно е, че без усилено обучение те не могат да получат мечтания характер, но също така и без достатъчно регенерация няма да могат да го направят. Препоръчвам 6-те най-добри дейности, които ще ви помогнат да регенерирате по-добре мускулите си, за да сте готови за следващите тежки тренировки.
Добър сън
Не можете да наваксате с добър нощен сън. Няма какво да замести този най-добър вариант за регенерация. Идеално е да спите здраво през нощта поне 7-8 часа и да отнеме още 1-2 часа през деня. Приемете го като част от обучението. Планирайте съня си, както и тренировките си. Качественият сън ще ви гарантира перфектна регенерация не само на мускулите, но и на мозъка, резултатът ще бъде отлично възприемане и концентрация не само на тренировки, но и на работа.
Масаж
Хората често подценяват тази възможност за регенерация и решават да правят масаж само когато е твърде късно и има болка. Не чакайте да дойде болката, използвайте масажи през цялата година, за да предотвратите наранявания. Ако сте трудолюбив човек, трябва да се съсредоточите още повече върху редовните посещения при масажиста. Използвайте дълбоки тъканни масажи, както и релаксиращ масаж, за да освободите напрежението в мускулите и по-добър обхват на движение. Ще се чувствате по-добре и тренировките ви ще бъдат на съвсем друго ниво.
Хиропрактика
Дългосрочното вдигане на тежки тежести и товари във фитнеса също ще има последици за ставите и гръбначния стълб. Ето защо е препоръчително да използвате услугите на хиропрактор и по този начин да предотвратите възможни наранявания или други последици от вдигането на тежки тежести. Хиропрактиката е основно корекция на засегнатите стави, връзки, мускули, но особено гръбначния стълб и неговото въздействие върху нервната система. Основната цел е да се премахне болката и да се подобри качествено гъвкавостта на опорно-двигателния апарат.
Акупунктура
Акупуктурата отпуска мускулите, облекчава стреса и може да изхвърли токсините от тялото. Същността на акупунктурата се крие в стимулирането на някои части на тялото, които се наричат активни точки чрез инжектиране на специални тънки игли. Акупунктурата засяга човека като цяло, в единството на тялото и душата му. Той е ефективен, безопасен и за разлика от други съвременни методи няма неблагоприятни странични ефекти. След тежки силови тренировки е препоръчително да използвате тази възможност за регенерация, резултатът ще се появи по-късно и цялото тяло ще оживее след процедурата. Акупунктурата се използва все по-често в медицината, затова се консултирайте с вашата застрахователна компания относно възможността да се абонирате за тези процедури.
Разтягане
Не разтягайте мускулите си непосредствено преди тренировка! Много изследвания показват, че разтягането преди тренировка отслабва мускулите и увеличава риска от нараняване. По-подходящо време за разтягане е по време и след тренировка, когато мускулите са топли и гъвкави. Идеалното време за разтягане е 20 минути преди лягане. За да премахнете по-добре сковаността, използвайте вана с пяна, която ще ви помогне по-добре да освободите напрежението в мускулите. Доброто разтягане ще ви осигури укрепване и укрепване на мускулите и сухожилията, така че тренировките ви ще бъдат много по-ефективни и ще избегнете възможни наранявания.
Плуване
Кардиото с нисък шок е чудесно, но какво ще кажете за нешоковото кардио? Плуването подпомага сърдечно-съдовата система и улеснява изпомпването на кръв от долните крайници, има положителен ефект върху развитието на дихателната система, има приятно успокояващо усещане. При плуване мускулите са равномерно натоварени, участват мускулите, които често се пренебрегват в ежедневието. Обхватът на движение на крайниците във водата има положителен ефект върху развитието и поддържането на подвижността на ставите, така че тялото е по-малко сковано. Използвайте плуването в процеса на регенерация поне веднъж седмично и ще видите резултатите във фитнеса.