Упражнения за правилна стойка
Поради дългото седене в училищните чинове, работата на офис столове, а също и у дома на дивани, тялото ни престава да знае какви мускули трябва да ангажира, за да стои или да седи изправено, правилно и безболезнено. Принуждаваме мускулите на гърба да се адаптират към нашия комфорт, седнали с отпуснат гръбначен стълб, напреднала брадичка и кръгли рамене, учим ги да се ангажират по напълно неестествен начин и тогава сме ужасно изненадани, когато стоим прави и е неудобно и трудно.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
В правилна стойка трябва да се вдъхновяваме от малки деца. Почти никога няма да ги видите прегърбени, те не се навеждат напред за играчки, но се притискат и предават предмета и естествено не издържат много дълго, за да седят.
Затова се опитайте да правите това, което правят - благодарение на тези прости упражнения за „прохождащи деца“, ще се отървете от неправилна стойка и болки в гърба:
Обикновено седене - седнете на постелката, изпънете краката си пред себе си, изправете се и седнете. С това просто, но все пак усилено упражнение ще укрепите напълно всички мускули на гърба. Опитайте се да седите на прав гръб поне няколко минути, за да увеличите постепенно интервала. Не повдигайте раменете си до ушите, не се огъвайте - просто дишайте редовно и усещайте как работят мускулите - сега тези мускули, които трябва да функционират автоматично, се включват, без дискомфорт.
Комин - в йога тази позиция се нарича покрив и децата много често го правят сами. Коленичете на постелката и се облегнете на дланите си. Изпънете пръстите си широко, избършете коленете и притиснете петите си към земята. Опитайте се да приближите гръдната кост възможно най-близо до бедрата и просто да дишате редовно. Опитайте да преброите пет до десет бавни вдишвания и издишвания, след което отпуснете. Ще разтегнете и укрепите гърба, но и задната част на бедрата. Увеличавате интензивността на упражнението, като се спускате до дъската от позицията на покрива и след това се връщате отново с издишване.
Vzpor - това е предизвикателно упражнение за възрастни, напълно естествено движение за деца. Колкото е възможно по-често, заемете позиция в подпората, или на предмишниците или дланите си, и задръжте или се опитайте да движите краката си, като се движите напред, настрани и назад като животно, но все пак дръжте бедрата си ниско до земята. С това упражнение ще принудите мускулите на средното тяло, но също така и раменете, трицепсите и мускулите на седалището.
Дреп - когато нещо падне върху вас, вие се навеждате за това. Връзвате връзките в преден завой, събирате чорапи със свити колене от пода. През деня гърбът се огъва поне хиляда пъти, без да активира коремните мускули, а бедрата след това страдат адски. Затова се научете да вдигате предмети от земята с клякам и с прав гръб или съзнателно ангажирайте коремните мускули всеки път, когато гърбът е сгънат.
Легнете по корем - не само когато спите, но и, например, когато гледате телевизия или четете. Облегнете се на предмишниците си, но не висете на раменете си - издърпайте ги добре. Укрепете корема си, така че бедрата да не страдат и да се задържат. Прекарваме по-голямата част от живота си в наведено напред или прегърбено седнало положение, така че гърбът ще се справя много добре, когато се наведе за известно време от другата страна.