"Много хора прекарват по-голямата част от деня си прегърбени над работата на бюрото, без да седят и да се държат правилно. Не е идеално и през свободното им време."

quasimodo

Зузана Лоботкова, 25 май 2016 г. 8:00 ч

Вероятно няма да изненада никого, че лошата стойка може да означава гърбица на гърба в по-късна възраст. Физиотерапевтът Сюзан Снодграс казва, че това е тиктакаща бомба. Съвременните дейности, като например използване на смартфон, таблет или лаптоп, ни карат да огъваме врата и горната част на гърба. Ако искате също да промените това, сковаността затруднява изправянето на гръбначния стълб. И точно това кара гърба да се образува на гърба.

Много възможни причини

Медицинският термин е кифоза или хиперкифоза в екстремни случаи. Това е необичайно изкривяване на горната част на гърба към предната част. Гърбите също причиняват наследствени костни заболявания, като болестта на Scheuermann, от която вероятно е страдала книгата Quasimodo, или Zvonár u Matky Boží.

Най-често срещаната форма е постурално присвиване, което обикновено се случва в напреднала възраст поради дългосрочните ефекти на стойката и гравитацията върху гръбначния стълб. Може да бъде причинено и от гръбначно-мускулната плътност, което е количеството мазнини в мускулите (повече мазнини означава по-ниска гръбначно-мускулна плътност), по-ниска костна плътност, което е концентрацията на калций и други минерали в костите (по-ниска плътност означава е по-висок риск от фрактури) и намалена сила на мускулите на гърба.

Връзката между прегърбената поза и хормоналните промени при жените в постменопауза изглежда допринася за намаляване на костната плътност. Това обаче не е сигурно. Едно проучване установи, че нивата на естроген (които падат след менопаузата) не са свързани с позата. Същото проучване установи, че около 35% от здравите жени на възраст между 20 и 64 години са имали.

Как да не станеш гърбав

Съществува обаче шанс за промяна, особено ако схванатият врат все още е лек. Достатъчно е разтягане, мануална терапия, физическа активност и промени в позата. Ако имате болка в шийните прешлени след работа на бюро, това може да е знак, че в гръбначния ви стълб се развива скованост. Доказано е, че упражненията и упражненията през работния ден намаляват мускулното напрежение и умората на очите. Препоръчително е да ставате и да ходите или да правите упражнения на всеки тридесет минути.

Опитайте това например. Седнете, отстъпете, краката на пода и ръцете изпънати отстрани с дланите обърнати напред. Издърпайте раменете си назад и натиснете раменете си заедно. Изпънете пръстите си на земята, вкарайте брадичката си и изпънете задната част на врата. Дръжте очите си напред и усетете придърпването на задната част на врата. Задръжте тази позиция за пет до десет секунди и повторете пет до десет пъти на всеки 30 минути. Упражнението в изправено положение би било още по-ефективно.

Работата на таблет или лаптоп има видими последици под формата на по-изразена прегърбена поза, отколкото при работа на класически настолен компютър. Ако трябва да работите на лаптоп, опитайте да го поставите на няколко книги, за да направите дисплея по-висок - трябва да видите горната трета на екрана, когато гледате напред. Отделна клавиатура на масата също е по-добра. Не използвайте лаптопа, докато седите на дивана или в леглото. Има невъзможно отношение, което не натоварва мускулите на врата или гърба.