„Бащата“ на кросфита
Бившия професионален гимнастик Грег Гласман се опитва да подготви своите отделения от 80-те години на миналия век с изчерпателен план за обучение.
Той беше вдъхновен от обучението на гимнастички и войници, където той комбинира упражнения със собственото си тегло, с гири и различни препятствия.
Той отвори първата си гимназия в Санта Круз в средата на 90-те години, а през 2000 г., след като регистрира crossfit.com, официално стана „бащата“ на кросфит.
Кросфит срещу класическо укрепване
Основен разликата между класическа фитнес зала и фитнес зала Crossfit, е начинът, по който те практикуват. В класическата фитнес зала обикновено се предпочитат упражнения, фокусирани върху определена мускулна част, главно под формата на изолирани упражнения на машини.
Crossfit, от друга страна, върви в обратна посока, обединява фитнес, силова и функционална тренировка.
В Словакия имаме няколко фитнес зали, които се фокусират директно върху кросфита. В днешно време обаче в тях има много фитнес зали и треньори фокусира се повече върху функционалното обучение, от който е създаден кросфитът.
Кросфит може да се практикува практически навсякъде, като има предвид, че не трябва да се използват машини. Те преобладават най-много упражнения за собствено тегло като: манивели, английски, седла, завои и др.
Освен това в кросфит често се използват следните: дъмбели, медикаменти, кетбели и въже за скачане.
Кросфит за начинаещи
Бих искал да подчертая, че както при всяко упражнение, така е дори при кросфит акцентът е върху правилното изпълнение на техниката индивидуални упражнения.
Правилната техника води до подобрение и напредък, и също така служи като предотвратяване на наранявания. Начинаещите трябва да преминат основния курс, който изискват повечето фитнес зали.
На курса с клиенти запознайте се с нови концепции и правилната техника основни упражнения като: клякам, мъртва тяга, огъване, стойка на ръка и др.
Как да практикуваме кросфит?
В crossfite обикновено е вярно, че цялата група практикува една и съща тренировка за деня, но могат да се използват различни помощни средства за изпълнение на отделните упражнения.
Всеки треньор има други фитнес и физическа годност. За някои хора, които тренират по-дълго, тренировките на ден могат да бъдат лесни, а за други - предизвикателни.
По време на тренировки дори редовно се случва жените, които практикуват дълго време, да преодолеят мъжете!
Предимства на кросфита
Вашият тялото има огромна тренировка за кросфит разход на енергия, защото включвате много мускулни части наведнъж. При редовно упражнение то носи обещаващи резултати за относително кратко време, но няма да бъде „безплатно“.
Учебна единица протича с висока интензивност, и за разлика от класическите кръгови тренировки във фитнеса, предимно без почивки.
Благодарение на кросфита запознайте се с нов тип упражнения, които включват други мускулни области, отколкото сте свикнали досега. Упражненията имат огромни ползи за подобряване на състоянието ви, настройка на извивките и не на последно място укрепват здравето ви.
Препоръки от треньора
Както при повечето упражнения, кросфит, важно е да намерите подходящия експерт/треньор.
Защото основата за обучение по кросфит се формира от гимнастически елементи, изключително важно е да имате треньор, който е запознат с проблемите на мобилността (обхват на движение). Просто така предотвратяване на възможни наранявания в дългосрочен план.
От гледна точка на сложността на изпълнението на правилната техника на даденото упражнение, често е и проблемен аспект и т.н. вдигане на тежести.
Важно е да осъзнаете това по отношение на предотвратяването на наранявания, не забравяйте да поверите тялото си на истински професионалисти.
Кросфит е начин на живот. Упражнението не е лесно, добре комбинация от висока интензивност и комбинация от функционално обучение с елементи на гимнастика и вдигане на тежести, донесе резултати.
Освен това доброто настроение и състезанието преобладават в груповите упражнения. Забравяте за често срещаните проблеми в живота и стресът отшумява от вас.