Гръбначният стълб е стълбът, върху който се държи цялото тяло.
Ако имате някакви проблеми с това, това ще засегне всички останали органи и части на тялото.
Е, за съжаление, благодарение на съвременния начин на живот практически няма хора, които да нямат проблеми с гърба.
Заседналият начин на живот води до различни патологични състояния като: сколиоза, кифоза и остеохондроза.
Последната болест става „по-млада“. Ако първите симптоми започнаха да се появяват по-рано от 50 години, сега е лесно да се намери 30-годишно дете с първите симптоми на остеохондроза.
Гръбначният ви стълб трябва да бъде защитен от младостта. След определена възрастова марка регенеративният капацитет на тялото намалява и ще бъде много проблематично възстановяването на гърба. Дори редовните спортове може да не са 100% вероятни да ви помогнат да избегнете този проблем. Съществуват обаче специални упражнения, които служат като превантивна мярка срещу гръбначни заболявания.
Как да поддържаме здравето на гръбначния стълб в ритъма на съвременния живот
Както споменахме, заседналият начин на живот е една от основните причини, поради които здравето на гръбначния стълб се влошава. И тогава всичко е просто - ако пасивният ви живот губи здраве, тогава активният начин на живот ще ви помогне обратното. Но има едно нещо - всички сме възрастни и не можем да си представим живота без работа. Работата е различна - някои имат активна физическа дейност, докато други, за разлика от тях, все още трябва да седят пред компютъра. На този етап ще засегнем тези, които прекарват по-голямата част от живота си, седнали пред екрана.
Можете дори да седнете правилно и грешно. И тук искам да кажа, че трябва да седите абсолютно сигурни, в никакъв случай няма да гърби. Освен това определено трябва да направите някои почивки - често се увеличава поради стола. Например можете да поставите нещо, което често използвате, извън работното място. Такива незначителни промени в режим на седене и изправяне са много по-ефективни, отколкото си мислите. Или, когато се обаждате, задръжте разговора в изправено положение. Можете да вървите напред-назад или просто да стоите неподвижни - най-важното е да не седите твърде дълго.
Седенето в една позиция "привлича" мускулите. Затова се опитвайте да сменяте позицията си на всеки 10-15 минути. Не е нужно да седите на главата си - просто сменете позицията на тялото и краката си.
Защо да правите упражнения за гръбначния стълб у дома
През един ден гърбът на човек е в постоянно напрежение. По тази причина се появяват първите симптоми - болка, дискомфорт и затруднения в гръбначния стълб. Повечето от тях касаят областта на талията. Всяко вдигане на тежести има отрицателно въздействие върху здравето на района. Особено в случай на слаби мускули в тази област - тогава цялото натоварване отива само на гръбначния мозък и не се абсорбира от мускулите.
Физическите упражнения ще помогнат за привличането на мускулите на гърба, както и на междупрешленните хрущяли и стави. Това ще подобри храненето им, ще получи повече кислород и хранителни вещества.
Упражнението за гръбначния стълб ще помогне не само да предотврати появата на заболявания, но и да излекува някои от тях. Изкривяване, остеохондроза и сколиоза - всички лекувани с прости упражнения. Не разчитайте силно на тях - при сериозни патологии силно препоръчваме да се консултирате с лекар и упражненията ще допълнят лечението ви.
Общи препоръки за изпълнение на упражнения върху гръбначния стълб у дома
Самите упражнения ще ви помогнат да се отървете от проблема, но не по причина. Ако искате ефективно да елиминирате всички заболявания, трябва да преразгледате и начина си на живот. Има няколко прости, но полезни съвета, които ще ви помогнат да подобрите здравето си.
Спрете първо. Просто кажете, че не е достатъчно - винаги трябва да имате предвид тази идея. В противен случай просто ще забравите за това правило след известно време. Здравият гръб е гаранция за правилна стойка. Това правило работи в обратна посока, така че никога не го забравяйте.
Второ, повдигнете нещата от пода, особено тежките, не се навеждайте назад и използвайте краката си, за да го направите. Винаги трябва да държите гръбнака си изправен, за да не позволявате „арки“ в тази област. Освен това, ако вдигнете нещо, по-добре е да седнете малко и да си помогнете с краката си. Това може значително да намали натоварването на кръста.
Третото правило е да оставите гръбначния стълб да се отпусне през деня. Това е много просто. Около веднъж на час пълният растеж нарастваше и се разтягаше. Разтягането на гръбначния стълб ще му помогне да се отърве от напрежението.
Упражнение за гръбначния стълб
Упражнението трябва да се прави редовно, в противен случай няма да има смисъл. Преди да направите набор от упражнения, най-добре е да подготвите гърба си. За целта е необходимо да се загрее. Обичайни склонове в различни посоки, ъгли на тялото - като цяло, всички неща, които сте правили толкова трудно във физическото възпитание през учебните години.
Можете да използвате нормално дърпане и издърпване, за да разтегнете гръбнака си. Вторият вариант ви позволява да разтегнете много ефективно мускулите на гърба и да поставите всички прешлени на място.
Упражнение бр. 1 - Мускулни мускули. Застанете изправени, ръце в кръста, краката на ширината на раменете. Наведете се напред, докоснете пода с ръце, след това се обърнете назад и поставете ръцете си на колана. Движенията трябва да се извършват с максимална амплитуда. Наклонете се напред-назад - едно повторение, изпълнете 20 повторения.
Упражнение номер 2 - застанете изправени, краката са раздалечени, ръцете затварят ключалката над главата си. Към склоновете наляво-надясно-напред-назад. Опитайте се да го направите с максимална амплитуда, но не се наранявайте.
Упражнение номер 3 - малка книжка. Застанете изправени, краката на ширината на раменете. Облегнете се в тялото си и дръжте ръцете си за мускулите на прасеца. От това положение направете склоновете нагоре и надолу с малка амплитуда. Направете около 10 такива малки наклона и след това поставете ръцете си върху колана, за да се върнете назад.
Упражнение бр. 4 - въртене на тялото. Стоящи - изправени, свити ръце се държат една друга за лакътя. От това положение направете ъглите на тялото първо наляво, след това надясно. Опитайте се да достигнете максималната амплитуда, за да усетите мускулното напрежение.
Упражнение номер 5 - разтягане на бедрата. Позиция - легнал по гръб, ръце в различни посоки, повдигнати крака. От това положение поставете краката си на пода първо наляво, след това надясно, като ги оставите прави. При това упражнение трябва да се движи само долната част на тялото, тялото лежи неподвижно.
Упражнение номер 6 - мост. Позиция - легнал, краката са свити в коленете. Наклонете ръцете си на пода, така че ръцете ви да гледат към тялото ви. От това положение повдигнете тялото си и огънете максимално обратно в гръбначния стълб. В това положение изчакайте секунда за 30 секунди, след това направете кратка почивка и повторете.
Упражнение номер 7 - кат. Начална позиция - изправен на четири крака, гърбът е огънат. При издишване направете завой в областта на гръбначния стълб нагоре, докато накланяте главата си надолу и към тялото.
Комплексни упражнения за гръбначния стълб на Bubnovský
Бубновски Сергей Михайлович е доктор на медицинските науки, който предлага принципно нов подход при лечението на гръбначния стълб. Неговият метод е да лекува без никакви лекарства или операция. Той е разработил специална система за упражнения, която помага да се възстанови здравето на гръбначния стълб на всяка възраст. Освен това той изобретил специален симулатор за същите цели. Ние обаче ще разгледаме по-подробно комплекса за упражнения.
Упражнение номер 1 - велосипед. Позиция - легнал на земята, ръце зад главата, крака свити в коленете. Повдигнете горната част на тялото, дръпнете дясното коляно към гърдите и докоснете левия му лакът. След това издърпайте крака и го изправете и повторете на другата страна. Повторете 15-20 пъти от всяка страна.
Упражнение # 2 - Докосване на чорапи. Позиция - легнал на пода, изпънати ръце и също легнал на пода. Едновременно повдигнете краката и тялото, за да докоснете чорапите с ръце. Това упражнение не само помага да се поддържа здравето на гърба, но и зарежда коремните мускули добре.
Упражнение номер 3 - разтягане. Позиция - легнал по гръб, ръцете лежат по протежение на багажника. Поемете дълбоко въздух и след издишване вдигнете ръцете си и ги поставете над главата си. Опитайте се да увеличите максимално тялото си.
Упражнение бр. 4 - повдигане на коляното към гърдите. Позиция - легнал по гръб, цялото тяло изправено, ръце по протежение на багажника. Повдигнете едното коляно и го натиснете по-силно върху гърдите си. Изчакайте в това положение 10 секунди и след това сменете краката.
Упражнение номер 5 - ходене по дупето. Позиция - седнал, изпънати крака, ръце изправени напред. От тази позиция започнете да се движите напред, за да намалите мускулите на седалището.
Упражнение номер 6 - наведете се в долната част на гърба. Стоящ - изправен, ръце зад главата, краката на ширината на раменете. Преместете десния лакът към лявото коляно и обратно. От всяка страна за 15-20 повторения.
Упражнение номер 7 - наклонете краката си един върху друг. Позиция - седнал, изправени крака. Хванете единия крак и го дръпнете възможно най-близо до себе си.
Упражнение номер 8 - кораб. Позиция - легнал по корем, изправени крака, ръце изпънати напред. От това положение повдигнете краката и раменете леко нагоре, така че само тялото ви да лежи на пода. Легнете в това положение за 30 секунди.