sportino

Гиря е чудесно средство за упражнения, което можете да направите изграждане на сила и състояние. С помощта на гиря можете да се отървете от излишните мазнини в тялото или да увеличите мускулната издръжливост и сила. Подходящ е за мъже, а също и за жени, защото можете да регулирате натоварването според нивото на вашата сила.

На пазара има kettebelly с различни тегла, изборът зависи от вас.

Какво тегло да изберете?

Kettlebelly се продават в тежести от 1 кг. Най-използваните везни са 8 кг, 12 кг, 16 кг, 24 кг и 32 кг.

За начинаещи препоръчително е да си вземете по-лек гиря, с който ще практикувате техниката на упражненията и ще се научите как да работите с гиря. Идеално е да си купите гиря с тегло до 6 кг.

Kettlebelly с тегло 12-16 кг те са подходящи за мъже и жени, които вече имат опит с укрепване.

След като наберете сила и научите техниката на упражненията, можете да посегнете към по-големи тежести - 20 кг+.

При жените препоръчително е да започнете с по-ниско тегло, идеалното е 4 кг. Такъв гиря предлага чудесни условия за трениране на техники за упражнения. За жени, които вече имат опит да ходят на фитнес или естествено имат повече сила, гиричките са подходящи в началото 8 кг. Ако дори 8 кг вече не е предизвикателство, можете да преминете към 12 кг. Kettlebelly 8kg и 12kg обикновено се използват в курсове за сертифициране на гири като Russian Kettlebell Challenge.

За мъже, които не са свикнали да тренират и искат да започнат с него е добър избор 12 кг гиря. Гирята от 16 кг е теглото, с което повечето мъже избират да започнат, а също така е идеално за по-дълги упражнения с много повторения. U по-силни мъже 20 кг гиря е правилният избор, такова тегло не се препоръчва за начинаещи. По-късно тези мъже могат да преминат на 24 кг, което е теглото, използвано в курсовете по гиря. За най-голяма сила ще служи гиря с тегло 32 кг.

Упражнения за гири

Kettlebell Swing - люлка с гиря

Касае се за най-известното упражнение с гиря става дума за повдигане на гиря от долното положение между краката до височината на раменете. Хватът може да бъде с две ръце при изпълнение на упражнението или да използвате само една ръка - по-взискателен вариант. Важно е да се диша правилно при упражнения. По време на това упражнение ще упражнявате раменете, коремните мускули, а също и краката си.

Как се прави:

  • Застанете над гирята, така че да е на земята между краката ви, и я хванете с ръце. Дръжте тялото си в завой напред, изправете гърба си.
  • Хвърлете гирята леко зад себе си и след това я завъртете напред до около нивото на гърдите, като държите ръцете си с гири равни.
  • Изпънете се в кръста и коленете и се върнете в първоначалното положение.

За по-добра идея гледайте това видео: