Няма нужда да се отпускате с упражнения дори след лятото, а точно обратното. С настъпването на зимата трябва да заключим още повече, за да нямаме такова угризение по време на Коледа.

по-стегнат

Трябва да работите върху твърдо и изпъкнало дупе

Ако сте от жените, които имат проблеми с бедрата, бедрата и дупето, това интензивно упражнение е точно за вас. Това са стари добре познати клекове, но в различни версии. Повярвайте, че след няколко секунди ще почувствате силно парене в проблемните зони. Това е чудесен начин да приключите силовите тренировки за седалището и бедрата.

Практикувайте всеки тип клек в продължение на 40 секунди

Колко пъти да повторите упражнението?

Упражнението е просто, не се нуждаете от нищо за него, така че можете да го правите спокойно у дома, например по време на готвене. 5-ментовите кръгове трябва да се повтарят от 1-5 пъти. Трябва да изгорите от 27 до 46 калории за един кръг. Разбира се, нищо не се случва, ако не направите 5 обиколки за първи път. Става въпрос за обучение. Треньорът ще ви покаже различни варианти на клекове във видеото. Всеки от тях ще правите в продължение на 40 секунди и след това имате само 5 секунди, за да направите пауза и да отпуснете краката си, така че се пригответе за висока интензивност. Треньорът препоръчва да не натоварвате тази игра толкова дни, колкото сте направили рундовете, поне докато тялото свикне.