1. Водата е основата - не е възможно без вода. Без достатъчно течности тялото не работи оптимално и по този начин процесът на отслабване не протича сто процента. Освен това водата ще ви помогне да останете в наситено състояние по-дълго.

тези

3. Не яжте два часа преди лягане - За да увеличите максимално процеса на отслабване по време на сън, не трябва да ядете около два часа преди лягане. Най-добрият избор за вечеря е нещо с достатъчно протеини и малко количество прости въглехидрати.

5. Зелените зеленчуци са добри зеленчуци - кел, салт, карфиол, броколи. Зелените листни зеленчуци са имали малко калории, но те могат да посеят и да ви предложат много витамини и минерали. Яжте ги като гарнитура за обяд или имайте салата за вечеря, или им се насладете като олово.

10. Не подценявайте стрелбата - Ако не тренирате преди съкращаване, бедрата и гърба ще ограничат участието на коремните мускули по време на тренировка. Активирате ги, като внимателно ги разтягате. Например на годна топка.

И не забравяйте тези два съвета:

11. Отпуснете се - опитайте се да се отървете от стреса. Стресът има много неблагоприятни ефекти и един от тях е, че забавя разграждането на мастните клетки чрез хормони.

12. Вземете качествения сън за основа - възрастна жена трябва да спи шест до осем часа през нощта без прекъсване. Оптимално е да не падате под седем часа, а когато паднете под шест, ще нарушите естествения си ритъм, благодарение на който хормоните ще се опитват да съхраняват мазнините, а не да се отърват от тях.