следвам

Само няколко съвета, малко усилия и решителност и излишните мазнини по корема ще останат в миналото. Опитайте с нас и със сигурност ще останете доволни от новите си криви.

Променете диетата си

Това, че думата "Fit" е написана на опаковката, не означава, че тя не съдържа много захар. Производителите обичат да етикетират продуктите си по този начин, а потребителите често се хващат в хубави опаковки. За да се отървете от излишните мазнини, първо трябва да сведете до минимум приема на въглехидрати. Заменете храните с по-здравословни. Вместо сладки, яжте плодове, заменете подсладената вода с чиста вода или чай. По-добре е да замените годни зърнени храни, закупени в магазина, за люспи и ядки. Проверете състава на храната, която купувате и избягвайте полуфабрикатите със завой. Те често имат най-много въглехидрати, багрила, консерванти и биберони.

Движение

След известно време разходките определено няма да са ви достатъчни и определено трябва да направите повече за мечтаното тяло. Бягането изгаря до 2,5 пъти повече калории от ходенето, така че можете да спестите време и да направите повече за вашата фигура. Поемайте ежедневно ангажимент да бягате за 30 минути. Ако в началото ще бъде трудно, редувайте бягането с ходенето. След месец ще видите огромна разлика.

Плуването е друг фантастичен избор. Включвате в него мускули, които обикновено не укрепвате, а освен това водата ви прави по-леки, така че това е напълно неизискваща дейност. Отделете 30 минути два или три пъти седмично. Ключът е да не спирате да се движите за 30 минути.

Трябва да признаете, че дори начинаещите могат да се занимават с колоездене. Не е необходимо да имате скъп и специален велосипед или оборудване. Необходимо е да карате велосипед поне два пъти седмично, за да отделите излишните мазнини. Изберете любимия си маршрут, насладете се на красотата на природата или се насладете на разходка в прохладната гора.

Укрепване на мускулите

Честа грешка при хората е, че те правят само кардио упражнения, но забравят за укрепване на мускулите. Упражненията за корема ще ви помогнат да оформите и укрепите мускулите си. Наред с други, можете да опитате по-лесните, за да започнете.

Легнете по гръб, сгънете крака в коленете и издишайте целия въздух. В същото време издърпайте корема си доколкото можете и го избутайте на пода. Задръжте за 15 до 20 секунди и можете да вдишвате бавно. Повторете 10 пъти поне 3 пъти на ден.

Можете да дъска в края. Това е едно от най-добрите упражнения за укрепване на повече мускули изобщо. В допълнение към положителния ефект върху мускулите, благодарение на редовно изработената дъска, ще подобрите стойката си и ще облекчите болките в мускулите или гърба. Всичко, което трябва да направите, е да се опрете на лактите и пръстите на краката и ще бъдете напълно изравнени, твърди като камък. Започнете с издръжливост за 30 секунди и повтаряйте упражнението 3 пъти на ден. Все пак продължете продължителността на задържането на дъската и добавете допълнителни секунди.

Фокусирайте се върху корема

След като укрепите мускулите и се отървете от излишните мазнини, пропускате още една стъпка, за да направите останалите съвети ефективни. Укрепете корема и напрегнете мускулите си. Идеални са различни видове корем, които трябва постоянно да повтаряте и редувате. Въртенето ще ви помогне да ангажирате всичките си мускули, така че да не се фокусирате само върху едни и същи части. Със следващото видео можете да научите няколко вида упражнения.

От тази позиция можете да преминете към повдигане на седалището и краката във въздуха. Поставете ръцете си на пода. През цялото време легнете и повдигнете само протегнатите си крака, таза и задните части. Задръжте (като свещ) и след това бавно се спуснете. Повдигнете краката си 10 до 15 пъти.

Студен душ

Студеният душ има няколко предимства. Ще се охладите перфектно след тренировка и изпотяване, ще облекчите мускулната болка, която се проявява като мускул, а освен това можете допълнително да намалите теглото си. Ако се къпете със студена вода, тялото създава допълнителна активност (работа) в опит да се загрее и по този начин изгаря калории.