Бихте ли искали да имате толкова тънък, спортен корпус, какъвто виждате в списанията? Нищо не е невъзможно. Освен отслабване и здравословна диета обаче можете да спортувате и без това няма да можете да постигнете желаното тяло. Например опитайте тези упражнения с една ръка. Бързо вземете ръцете си в ръце и нека стигнем до него!

Много жени смятат, че е достатъчно да отслабнете, за да постигнете стройно тяло. Не е така. Можете да постигнете тънка линия, като намалите телесното си тегло, но няма да получите мечтана фигура с хубави извивки без излишни мазнини.

Имайте едно наум - ако искате да имате стройно тяло, трябва не само да изгаряте мазнини, но и да поддържате или увеличавате мускулната си маса. Мускулната маса е важна, тъй като именно мускулите ще ви осигурят хубави секси извивки, а не само ниско тегло. Не мислете за големите мускули, които културистите имат сега, но осъзнайте, че без мускулна маса, пътят към твърдо тяло и дупе не води.

Жените по-трудно натрупват мускули от мъжете, тъй като нямат толкова много тестостерон. Това обаче не означава, че те не могат да качат прилична мускулна маса и да имат силно, привлекателно тяло.

една

Опитайте тези упражнения с една ръка, които ще ви помогнат не само да отслабнете, но и да качите мускулна маса. Тренирайте цялото си тяло с тази тренировка.

Упражнения с една ръка

Крака и дупе
Клякане с една ръка
Напади с една ръка
Румънски мъртва тяга с една ръка		Рамене
Натиск, седнал на пейка с една ръка
Седейки в седнало положение с една ръка		Бицепс
Бицепсът на чука се повдига с единични ръце
Класически бицепс повдигане с единични ръце
обратно
Чорапогащи с една ръка в предния завой
Мъртва тяга с единични ръце		Гърди
Натиск върху пейката с единични ръце
Разстилане на пейка с една ръка		Трицепс
Удължение на трицепс седнало с една ръка
Трицепс натиск с една ръка

Изпълнете всички упражнения с една ръка в три серии от 8-12 повторения. Както преди всяка тренировка, не забравяйте да загреете ставите и мускулите си с динамично разтягане, а след тренировка ги отпуснете чрез статично разтягане.

СЪВЕТ: Присъединете се към нас във Facebook!

Сезонът на бикини наближава и ако искате да видите резултати до началото на лятото, правете това обучение 3 до 4 пъти седмично и след това включете още 20-30 минути кардио упражнения (бягане, мотор, орбитрек, ...). Разбира се, има и корекция на хранителните навици, в която програмата budemFIT ще ви помогне най-много. Препоръчвам да започнете с детоксикация C9. Този 9-дневен план ще ви помогне да прочистите тялото си и да ви насочи по правилния път към по-здравословното „Аз“. След детоксикация C9 можете да продължите с програмата F15, която ще постигне желаната цифра. Ако следвате всичко, видимите резултати ще дойдат след месец и ще се почувствате по-силни и по-красиви.