По време на бягането нагоре, особено бедрените мускули са ангажирани значително. Само след няколко метра в хълмовете пулсът се увеличава, дишането се ускорява и краката „усещат“.

работа

Има много начини да се подготвите за хълмиста надпревара в тренировките. Важно е да започнете да тренирате в хълмовете. Тогава тялото ще свикне с конкретното натоварване и ще бъде по-добре подготвено в състезанието.

Къси хълмове

Повтарящите се интервални бягания на къси хълмове са в основата на тренировките за бягане нагоре. Винаги зависи в каква фаза на обучение сте в момента. Най-общо казано, необходимо е да се тренират хълмовете поне веднъж седмично. Има, разбира се, още варианти на кратко обучение на хълм. Възможно е да намерите наклон, съответстващ на наклон и дължина приблизително 100-150 метра във вашата близост и след това да повторите бяганията с повишен интензитет (80-90%), като същевременно използвате безплатни писти за регенерация между отделните интервали.

Пет предимства при бягане нагоре

Дълги хълмове

Дългите изкачвания изискват не само физически, но и психически. Интересен тип тренировка за дълги и стръмни хълмове може да бъде използването на трекинг щеки. Със състава на тренировката е възможно да се „играе“, така че тялото да получава нови стимули всяка седмица и да не попада в тренировъчния стереотип. Възможно е например да се повтори наклонът 10 пъти. Когато се спускате надолу, можете да редувате бързи интервали без стълбове с вмъкнати интервали "ходене" с полюси, така че тялото да свикне с различни видове товари.

Ако около вас няма дълги хълмове с достатъчна тенденция да използвате стълбове, не се отчайвайте. Дългите хълмове са идеални, например, за многократни темпове. И тук важи правилото за добро разпределение на темпото - ако ускорите, тогава до края на интервалите.