Преди да започнете каквото и да е упражнение, консултирайте се с вашата акушерка или лекар, за да се уверите, че упражнението не ви създава проблеми. Най-честите причини, поради които упражненията не се препоръчват по време на бременност, са вагинално кървене или ако сте раждали преждевременно в миналото.
Ако имате сериозни здравословни проблеми, като сърдечни заболявания или диабет, говорете с Вашия лекар, но в много случаи леките упражнения, като ходене или плуване, са добре. Плуването всъщност е идеално упражнение за бременни жени, както и лека форма на аеробика, ходене и танци. Силовите тренировки също са разрешени.

бременност Това

От съществено значение е да пиете много вода по време на тренировка и да избягвате да правите упражнения на открито, когато е много горещо или задушно. Дехидратацията е много опасна за майката и плода. Температурата на бебето е естествено по-висока от вашата и леко се повишава, когато тренирате. Ето защо режимът на пиене е толкова важен. Вашето тяло се нуждае от вода; не е нужно да купувате скъпи спортни напитки.

Ако сте свикнали да спортувате, бегач или ски бягане, вероятно ще можете да продължите да тренирате по време на бременност. Бъдете готови обаче да намалите скоростта през втората половина на третия триместър и не забравяйте, че вероятно ще си поемете дъх.

Вашето тяло ще се промени по много начини, за да се адаптира към растежа на развиващия се плод.

  • Поради хормонални промени в тялото ви, сухожилията ви се освобождават, за да може тазът да се разшири по време на раждането.
  • Поради тежестта на детето и уголемяването на гърдите, вашият център на тежестта ще се придвижи напред, правейки много по-трудно всяко упражнение, което изисква баланс - като каране на ски.
  • Долната (лумбална) част на гръбначния стълб ще се обърне напред поради смяна на центъра на тежестта и ще бъдете по-податливи на болки в гърба.

Въпреки че е най-добре да останете активни, има някои спортове, които трябва да избягвате по време на бременност. Те включват:

  • гмуркане
  • карам сноуборд
  • ски спускане (след първия триместър)
  • спортове, при които съществува риск от нараняване на корема или падане, включително хокей, американски футбол, баскетбол, гимнастика и конна езда.

Упражненията не са вредни за бебето по време на безпроблемна бременност. Повечето деца се развиват добре дори когато майките им спортуват. Резултатите от няколко проучвания показват по-нисък дял на телесните мазнини при новородени, чиито майки са спортували честно по време на бременност. Ако се чувствате изтощени или Вашият лекар установи, че бебето Ви не се развива както трябва, спрете да спортувате до след раждането.
Поддържането на форма чрез ходене и плуване има няколко положителни ефекта по време на бременност. Това изгаря калории, така че поддържате теглото си под контрол, а упражненията помагат на храносмилането, така че избягвате запек. Упражненията подобряват циркулацията, предотвратяват задържането на вода в организма и са превенция срещу образуването на разширени вени. Мускулите, които укрепвате с упражнения, ще ви помогнат по време на раждането и ще ви бъде по-лесно да се върнете във форма след раждането на бебето.

Ако все още не сте бременна, най-доброто време е да започнете да тренирате редовно и дори ако сте бременна, адаптирайте упражнението според вашите възможности и нова разходка може да направи чудеса.