Бегачът за отдих не се нуждае от „допълнително оборудване“, но трябва да бъде последователен при избора на маратонки. Така трябва да е и с диетата. Кои храни се препоръчват от експерт?

обувки

Когато бягате през зимата, трябва да се затоплите в топла стая, мускулите ви трябва да се затоплят, разтягането е важно. Според Милан Иванка, експерт по фитнес и кетъринг, не е добре да вземате топъл душ веднага след бягане на студено, температурните колебания имат лош ефект върху тялото.

Той съветва да се поставят три слоя в студа, а именно плътно термо бельо, вторият слой, който поддържа тялото топло, и третият, който предпазва от вятър, сняг или дъжд. "Не е добре да носите памучни неща, те запазват потта, вие се намокрите и можете да настинете." Предупреди Иванка.

Не подценявайте дрехите

Чорапите трябва да са дебели, пътеките за обувки могат да помогнат при хлъзгав терен. През зимата не е практично да бягате в широки спортни панталони, които се надуват, заплашват да се спазмират или студят. Възможно е да посегнете към еластичния материал.

Според Иванек качествената капачка е нещо естествено при ниски температури. Когато е навън минус 11 или минус 12 градуса, вече няма да работи, мускулите може да са сковани и сковани.

През лятото трябва да носите "само необходимото". Иванка препоръчва да посегнете към неща, изработени от леки материали, които отвеждат потта. В жегата бегачите не трябва да забравят шалчето, шапката и слънчевите очила. Също така си струва да рисувате със слънцезащитни продукти.

Подходяща диета

Когато бягате, трябва да помислите за режима на пиене, дори през зимата. Течностите с телесна температура в идеалния случай се приемат редовно в по-малки дози. Водата трябва да е от първостепенно значение, йонните напитки се използват за попълване на минерали и енергия. По време на редовно бягане Иванка препоръчва да пиете пет литра вода.

"Самата вода е от съществено значение, но особено когато бягате на по-големи разстояния, е важно да ядете нещо." съветва. Бегачите се съветват да ядат банани и цитруси, те имат по-добра функция да задържат вода.

От зеленчуците той би избрал предимно маруля от репички или айсберг, защото те са леки за стомаха и освежаващи. През зимата хората ще бъдат подпомогнати и от повишен прием на витамин С, например от кейл или морски зърнастец.