4.6. 2009 Как да разберем, че сърцето ни се нуждае от лекар? Дишате, когато се изкачите на 2-рия етаж, трябва да си починете, ще се потите.

съвети

Архив

Популярно от мрежата

Перфектният подарък за Свети Валентин, който не ви струва нито стотинка: Поканете мъж в банята и направете ТОВА

Млада звезда от татковци Zuzka Kraváriková: Тя показа приятеля си и това не е всичко. Еха!

Ако ядете 2 любими храни твърде често, спрете веднага! Може дори да не знаете какво ви заплашва

Тайната на слабите и изядени французойки: ЕДИНСТВЕНОТО нещо, което наистина отнема половин килограм, е и диета!

Миска Шебестова показа извивки в черни бански и. FÚ, не ти трябват думи, трябва да го ВИЖДАШ

Свързани с темата

Женско здраве

Алергии

След това малко усилие броят на сърдечните удари надхвърля 90 удара в минута. Дори когато гледате телевизия, пулсът ви достига стойност от над 80 удара в минута. Още 10 минути след усилието пулсът не се забави и надвишава 80 удара в минута.

Зехтин

Маслините, като ядките, авокадото и фъстъците съдържат ненаситени мазнини, които имат положителен ефект върху количеството холестерол в организма.

Диетични фибри

Той се съдържа в пълнозърнесто брашно, плодове, зеленчуци и бобови растения. Трябва да ядем 200 грама плодове и 300 грама зеленчуци на ден.

Лук

Трябва да ядем по един пресен лук всеки ден. Лукът съдържа флавоноиди, които понижават кръвното налягане, разширяват кръвоносните съдове и разтварят кръвните съсиреци.

Овесени трици и царевица

Овесените трици и царевицата понижават нивата на холестерол в кръвта, подобно на плодовете с големи количества пектини.

Боб

В бобовите растения има водоразтворими фибри - пектин, който образува покритие върху молекулите на холестерола и по този начин ускорява отделянето му, преди да може да увреди тялото.

Морков

Морковите, подобно на много други зеленчуци, като зеле, броколи и лук, могат да понижат холестерола в организма, тъй като съдържат пектин. След като ядат поне два моркова на ден, много пациенти са достигнали нивата на холестерола.

Движение, движение

Съдовете, запушени с холестеролни отлагания, могат да бъдат освободени чрез упражнения. Активното движение е един от най-ефективните начини за повишаване нивото на т.нар добър холестерол, като същевременно намалява вредните концентрации. Упражненията помагат на тялото да се отърве от мазнините, които са влезли с храната, и в същото време предпазват кръвоносните съдове от отлагането на "лошия" холестерол.

Какво можете да направите веднага

1 Намалете леко приема на протеини, яжте повече риба, поне веднъж седмично.

2 Внимавайте за скрита мазнина, тя се съдържа главно в пълномаслени млечни продукти, пастети, десерти със сметана и пържени храни.

3 Заменете маслото и животинските мазнини с растителни мазнини и масла.

4 Намалете приема на рафинирани захари (захар, бонбони, десерти, бяло брашно) и ги заменете с естествени източници на захари като мед, сушени плодове, зърнени продукти, пълнозърнесто брашно, плодове и зеленчуци.

5 Ежедневният прием на холестерол не трябва да надвишава 300 до 330 mg. При повишени нива на холестерол в кръвта приемът на холестерол трябва да бъде намален до около 200 mg.

6 Не солете твърде много. Приблизително шест грама сол е оптималната доза за двадесет и четири часа. Изследванията показват, че намаляването на приема на сол само с половин чаена лъжичка на ден намалява налягането с 1,5 до 2,5 mm/Hg.

7 Не яжте твърде много яйца. Това обаче не означава, че трябва напълно да ги изключите от диетата си. Оптималното количество е три яйца на седмица. Холестеролът се съдържа само в жълтъците, така че можете да консумирате белтъците без притеснение.