помогнат

Надут корем може оптически да добави няколко сантиметра около кръста. Така че, въпреки че не е нужно да се притесняваме за излишни килограми, усещането за пълна и подута коремна кухина може да създаде впечатлението, че имаме наднормено тегло. Как да избегнем този проблем?

Фибрите, съдържащи се в плодовете, зеленчуците или растителните семена, са съществена част от здравословното хранене. Ако имаме проблеми с напомпания корем, този вид въглехидрати не е идеалният избор. Фибрите в храносмилателния тракт свързват течности, вредни вещества и по този начин увеличават обема си. По време на храносмилането се получава по-голямо производство на газ, отколкото при нормални обстоятелства.

Основното правило за честото подуване на корема е да се ограничи консумацията на храни с високо съдържание на фибри. Ние ги включваме по-специално бобови растения. От зеленчуци броколи, зеле и от плодове авокадо, ябълки, круши и малини. Авокадо съдържа около 9 грама фибри, малините могат да се похвалят с подобно количество, а ябълките и крушите имат до пет грама фибри.

По-малко мазнини, дори и здравословни

Количеството животински и растителни мазнини в храната може да причини сериозни проблеми с храносмилането. Повечето хора нямат проблем с смилането на тези макронутриенти, но хората, които са чувствителни към мазни храни, са малко по-зле. Резултатът е подут, твърд корем и чувство на дискомфорт.

Дори увеличеният прием на така наречените здравословни мазнини от растителни масла, растителни семена или ядки може да причини подуване на корема. Следователно в случай на споменатите трудности е препоръчително да избирате по-малко мазни храни, по-скоро богати на прости захари и протеини.

Вода да, газирани напитки не

Адекватното пиене на течности помага за облекчаване на лошото храносмилане. От една страна, предизвиква усещане за ситост по-бързо, но също така премахва проблеми със запек, който е придружен от възпален и подут корем. Внимавайте, ако посегнете към газирани минерални води. Газираните и леко газирани минерални води отделят по-голямо количество газове в стомаха, споменатият CO2, което се отразява и в неприятните усещания, свързани с подуването на корема.

Въпреки че в самото кафе няма мехурчета, това може да е катастрофа за хората с подути кореми. Честата консумация на този черен сок причинява дразнене на стомаха и червата, което в крайна сметка води до свръхпроизводство на газове.

Говоренето по време на хранене е проблем

Изследователите излязоха с интересно твърдение, че дори бързата консумация на храна може да бъде свързана с проблеми с подуването на корема. Те обясняват този ефект чрез поглъщане на още по-големи количества въздух чрез поглъщане на храна. Същото важи и за случаите, когато сме склонни да говорим постоянно с връстниците си, когато вечеряме.

След хранене не се препоръчва веднага да седнете на стол или да легнете на легло. Смята се също, че храносмилането е от полза за храносмилането, което предотвратява ненужното образуване на газове. Следователно най-доброто лекарство в този случай е кратка разходка след всяко основно хранене. Усложненията при храносмилането и подуването на корема също се причиняват от няколко „задействания“, които правят разстройството на храносмилането по-вероятно да се появи, отколкото при други обстоятелства. Те включват непоносимост към храна или рефлукс.