ZSE използва най-новите технологии, които браузърът ви не поддържа.
Моля, актуализирайте го, като кликнете върху логото на съответния браузър.
Благодаря ви за разбирането.
- Редакционна
- Дайте на тялото си пролетно прочистване
- Разходка и здраве
- Защо си струва да прекарате пролетта на кънки?
- Алергени и четири сезона
- Най-добрите детокс сокове
- Салата от репички с пролетен лук
- Укрепете имунитета си и заредете фенерчетата си с чудодейни семена от чиа
- Пролетна иглика
- Насърчаване на възобновяеми ресурси в ZSE като част от отговорния подход към околната среда
Интересувате се да се абонирате за ZSE Health Magazine по имейл?
Не е тайна, че ходенето е полезно за цялото тяло, затова трябва да му отделим малко време. Какви ползи може да ви донесе?
Ходенето като опора за мозъка
Само 2 часа ходене седмично може да намали риска от инсулт или други проблеми, свързани с човешкия мозък. Американски изследователи са установили, че всяко упражнение (и особено ходенето) води мозъка да образува нови мозъчни клетки. Няма нищо по-хубаво от няколко минути пеша, за да се отпуснете и да разпуснете мозъка си. Едно проучване показа, че кратките почивки имат подмладяващ ефект върху мозъка - те стимулират вниманието.
Разходка за по-добър спомен
Разходката, прилагана 40 минути три пъти седмично, може да има положителен ефект върху частта от мозъка, която се занимава с планирането и паметта. Как е възможно? Сърдечно-съдовите упражнения водят до по-добър приток на кръв към мозъка заедно с кислорода и хранителните вещества. Едно скорошно проучване показа, че възрастните хора, които са ходили по 40 минути на ден три пъти седмично, са имали увеличение на обема на част от мозъчния "хипокампус". Тази част е важна част от човешкия мозък и играе важна роля за консолидиране на информацията от краткосрочната памет до дългосрочната памет и пространствената ориентация.
Разходките могат да подобрят настроението ви
30-минутна разходка всеки ден може да помогне за намаляване на симптомите на депресия с повече от 36%. Едно проучване от Калифорнийския университет показа, че колкото повече стъпки човек прави през деня, толкова по-добро може да бъде настроението му. Защо? Ходенето отделя в тялото естествени аналгетични ендорфини, което е едно от емоционалните предимства на ходенето.
Ходене за по-дълъг живот
45 минути бързо ходене веднъж седмично могат да доведат до 2 години живот. Последните изследвания от Университета в Мичиган показват, че тези, които практикуват редовно през 50-те и 60-те години, са с 35% по-малко склонни да умрат през следващите осем години.
Ходене и отслабване
Ежедневната разходка с час може да намали наполовина риска от затлъстяване, докато оживената 30-минутна разходка може да изгори до 200 калории. От друга страна, ходенето укрепва мускулите на краката и коремните мускули.
Ходенето като опора за сърцето
Разходка от 30 до 60 минути, направена възможно най-много пъти седмично, може драстично да намали риска от сърдечни заболявания. Ходенето ефективно подобрява кръвообращението, което понижава кръвното налягане и укрепва сърцето. Едно проучване в Колорадо установи, че жените в постменопауза, които вървят по една до две мили на ден, имат понижение на кръвното налягане с до 11 точки в рамките на 24 часа. Също така жените, които са ходили по 30 минути на ден, са имали риск от инсулт до 20%.
Ходене за по-добри кости
Ходенето 4 часа седмично може да намали риска от фрактури на тазобедрената става с до 43%. Разходките могат да спрат загубата на костна маса при тези, които имат проблеми с остеопорозата.