Във времето на Интернет, и по-специално на YouTube, може да няма оправдание за непрактикуване. Изборът е наистина широк! От кратки HIIT тренировки до дълги уроци по йога, можете да изберете дали искате да тренирате с или без помощни средства. .

майкъл

. и разбира се коя част от тялото искате да упражнявате, дали искате да укрепите или изгорите мазнини и т.н. Ще ви посъветвам как да продължите с домашните, така че наистина да има смисъл.

Упражнението чрез видео е чудесна алтернатива за всички заети - благодарение на DVD или YouTube можете да оформите тялото си и да отслабнете в уюта на дома си. Този метод е особено популярен сред жените в отпуск по майчинство, които не трябва да търсят детегледачки за децата си.

Самотен и удобен

От моя собствен опит препоръчвам да практикувате сами, т.е. без нелепите погледи на партньор или съквартирант. Избягвайте да мислите за това да изглеждате комично, вместо да се концентрирате върху правилните движения. Затова отделете момент и място, където никой няма да ви обикаля.

Вместо изтеглена тениска и изтеглени спортни панталони, купете нещо, което ще ви накара да се чувствате добре. Просто не позволявате на спортния потник просто да лежи в килера. Инвестициите в помощни средства също си заслужават: дъмбели, подложки, топка или гума Те струват само няколкостотин и ще ви издържат дълго време. И все пак, упражненията с бала брашно вместо с дъмбели не изглеждат много идеални (за начало обаче няма да развалите нищо с литрови PET бутилки).

По отношение на здравословното състояние

Започвате ли упражнение? Или отивате на по-взискателни упражнения? Но тогава съветите за прилични дрехи и подходящи помощни средства са верни двойно! От една страна, огледалото ви мотивира повече, но преди всичко благодарение на него проверявате дали правилно извършвате движенията. Ти самият си си треньор.

Винаги адаптирайте упражненията си към вашето здраве. Няма смисъл да претоварвате тялото - можете да увеличавате натоварването постепенно, защото видео уроците често следват един друг. Ако кърмите, избягвайте да упражнявате гръдните си мускули. Бременните жени трябва да пропуснат да укрепват корема си и да скачат. Ако не сте наясно кои упражнения са подходящи за вас или не, или някои дори нараняват, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт възможно най-скоро.

Изберете подходящия видеоклип

Преди да започнете, внимателно потърсете подходящо видео с качествен треньор. Гледайте такъв, който има добри референции в интернет (понякога също и много гледания в YouTube). Треньорът не трябва да забравя за първоначалното загряване на мускулите или окончателното разтягане и по време на урока трябва да посочва възможни грешки.. Именно защото треньорът не стои над вас лично, още по-важно е да изпълнявате упражненията правилно.

Половинчасова комбинация от кардио упражнения с укрепване е подходяща за начинаещи и напреднали. Снимки на хора преди и след програмата обикалят интернет и резултатите са наистина зашеметяващи.

Съвети за рационализиране на упражненията чрез видео

  • Преди да започнете, препоръчвам първо да гледате видеоклипа. Ще видите какво ви очаква и как правилно да изпълнявате упражненията. По време на упражнението няма да се налага да спирате, за да видите какво прави треньорът.
  • Не спирайте! Ако се задъхвате, отделете максимум пет секунди и след това продължете с умерено темпо.
  • Фокусирайте се върху менютата. Ще получите много по-добри резултати, ако също намалите сладкото и преяждането вечер.

Накрая ви предлагам прости упражнения за корема, които можете да практикувате игриво у дома и вярвам, че дори няма да имате нужда от видео инструкции.

Къси панталони с поддържани крака

Това е по-взискателен вариант на класически шорти, подходящ за умерено напреднали. Напълно начинаещите трябва да избягват това упражнение. Започнете в позиция, както при нормалните шорти (облегалки), но дръжте краката си кръстосани в коленете и подпрете петите на стената. Колкото по-малък е ъгълът между краката и торса, толкова по-трудно е да се изпълни упражнението. (Този ъгъл може да достигне до 90 градуса). Началната позиция е същата като при шортовете, но краката ви опират в стената.

Започнете упражнението легнало. Притиснете издишаните ханша към подложката, за да укрепите корема. С изтеглянето на коремните мускули гръбначният стълб започва да се закръгля, горната част на торса се огъва и повдига от постелката. Издишайте отгоре, вдишайте, докато се отпускате и се върнете отдолу. Хълбоците остават притиснати към постелката, не поставяйте раменете на земята. Укрепвате горната част на правия коремен мускул.

В крак

Друг начин за укрепване на коремните мускули, изпълнението надхвърля повечето други упражнения. Заемете позиция на манивела, ръцете остават изпънати (пръстите на земята, ръцете на нивото на гърдите, краката трябва да останат кръстосани и тялото изобщо не трябва да се огъва: торсът и краката остават равни). Трябва да усетите натиска в коремните мускули. След като коремните мускули са уморени, спуснете лакътя (сгънете ръце, поставете лактите там, където са били дланите ви) и задръжте възможно най-дълго.

Препоръчително е да изпълните това упражнение на две, партньорът ще ви предупреди в момента, в който започнете да се навеждате отзад: След това трябва да си вземете почивка. Задържайки тялото в стабилна позиция, вие цялостно укрепвате цялата коремна мускулатура.

Започнете това упражнение в легнало положение, разхлабени ръце по тялото. Стегнете коремните мускули и повдигнете краката си от постелката, бедрата ви остават притиснати към земята! Разклатете краката си във въздуха, като внимавате, и двата крайника трябва да останат изпънати в коленете. След като почувствате, че вече не сте в състояние да държите гърба си в бедрата притиснат към постелката, е време да си направите почивка.

Правете упражнението бавно и концентрирано, като укрепвате долната част на правите коремни мускули. Можете да колебаете по всякакъв начин (най-често срещаният начин е само нагоре и надолу, редувате двата крака: Единият се изкачва в момента, в който другият се връща назад).