Можете да си върнете фитнеса след празниците и да свалите излишни килограми с добре обмислен план.

17 февруари 2012 г. в 0:00 ч. Петра Мандлова

влезете форма

Празниците отдавна отминаха и пролетта все още се вижда. Този период е идеален за нас да започнем да тренираме в добро състояние и да подготвим тялото си за по-топлите дни, когато искаме да се съблечем от груби пуловери. Важният въпрос, който трябва да си зададем в началото на отслабването и тренировките на тялото, е - как да започнем?

„Все още чуваме стартирането в главите си и е вярно. Ако копнеем за фигурата на мечтите и перфектното състояние, трябва да организираме всичко разумно и чак тогава да започнем да тренираме. Важно е да намерим движение, на което ще се радваме и ще го очакваме с нетърпение от сутринта.

Не е нужно да скачаме един час, като прескачаме въже или да опитваме грациозни движения в ритъма на самба и да се срамуваме пред други танцьори. Трябва да имаме предвид, че не всяка спортна дейност е подходяща за всички и ако не се движим правилно, ще нанесем повече вреда, отколкото полза “, казва инструкторът Мириам Хорватова.

Можем да опитаме всичко и можем да избираме от редица физически дейности. Например плуване, колоездене, бързо ходене, бягане, пилатес, йога, аеробика.

Определено трябва да сме честни един с друг и да признаем дали можем да спазваме редовен режим на тренировка. Ако не, по-добре е да се запишете за уроците на избраната спортна дейност, така че определен график да ни принуждава да бъдем редовни.

„Препоръчвам да се включите в мотивационното спортно състезание, което има точни дати и те няма да ни пуснат. Просто попитайте в най-близкия фитнес център, може би те организират такова състезание за своите клиенти. Ако не, те определено ще ви помогнат. Всичко обаче зависи от вас, просто няма да се получи без силна воля “, добавя треньорът.

Дългосрочни и редовни

Преди да започнем да тренираме, трябва да осъзнаем, че има основни принципи в спорта, които не могат да бъдат заобиколени. На първо място е редовен режим на пиене. Това е предимно чиста вода. Това е последвано от балансирано хранене и упражнения.

В началото трябва да изясним целта, която искаме да постигнем - искаме да повишим фитнеса, да оформим тялото или приоритет е отслабването.?

Ако искаме да се отървем от ненужните килограми, трябва да се съсредоточим върху аеробни дейности. Това са видовете спортове, които се фокусират върху дългосрочни тренировки и тренировки за издръжливост. Благодарение на тях подобряваме състоянието на сърдечно-съдовата система, дихателната система и изгаряме излишните мазнини.

„Важно е да изберете кардиоактивност според здравословното състояние. Те включват ходене, бягане, колоездене, плуване, танци, аеробика, но също така и продължителността и интензивността на упражненията. Дали тялото преработва захари, мазнини или други запалими запалими вещества по време на спорт се определя от оптималната честота на пулса, точно определена от вашата цел. Бих препоръчала да се свържете с опитен треньор ", съветва Мириам Хорватова.

Нека не превключваме

Едно от нещата, които трябва да избягваме, е да тренираме твърде интензивно. Може да се случи така, че от самото начало да се хвърлим на тренировка с голямо възпаление, но вместо по-добро усещане се появява правилна мускулно-скелетна система.

Сменяйки мускулите и упражнявайки, ние не печелим нищо насила, а просто отвращаваме упражнението. „Тогава просто го забелязахме. И трябва да помислим за всичко добре - какво наистина искаме, колко имаме за спорта на свободното време и финансите.

Ако нямаме опит с упражненията или не сме сигурни как да процедираме, определено е по-добре да се свържете с експерт и да получите съвет.

Какво трябва да избягваме?

Когато правим упражнения и се опитваме да отслабнем, правим различни грешки в живота, които могат да повлияят неблагоприятно на здравето ни или дори да осуетят положителните резултати от тренировките. Според експерта какво трябва да внимаваме?

• Пропускане на хранене - жените често пропускат някои хранения през деня и мислят, че ще отслабнат по-бързо. Подобна диета никога не работи, защото забавя метаболизма.

• Хранителни навици - ако напишете дневник за хранене, може да откриете, че имате една и съща закуска отново и отново. Диетата трябва да бъде разнообразна. Трябва да опитате нови рецепти, ястия и храни с акцент върху рационалното хранене. В магазина не хвърляйте всичко, което ви хрумне, в кошницата. Започнете да четете етикети и предпочитайте пресни храни. Гладният човек няма енергия, така че не може да направи тренировката и я завършва преди да започне. Влиянието на храната върху качеството на движение е изключително значително.

• Неспазване на режима на пиене - ако пиете кафе сутрин и само два децилитра вода през деня, това е вредно за метаболизма ви. Трябва да увеличите приема на течности до два и половина до три литра на ден, на редовни интервали. Що се отнася до алкохола, той всъщност не принадлежи към сериозното оформяне на тялото и отслабването.

• Страх - Повечето жени се страхуват, че ще укрепят големи мускули. Много е важно обаче да укрепвате. Повече мускули увеличават метаболизма на нашето тяло и повишената консумация на енергия зависи пряко от теглото на мускулите.

• Нетърпелив - всяко упражнение трябва да минава през главата. Всичко иска своето време. Няма да отслабвате ден след ден, когато не сте се движили от няколко години.

• Претрениране - почивка. Тялото работи най-добре, когато човек е отпочинал. За някои всичко, което трябва да направите, е да лежат на дивана, някой ще отиде на масаж, урок по разтягане или ще се разходи. Всичко зависи от вас, особено се опитайте да намерите вътрешен мир. Просто се наслаждавайте на всеки момент и обичайте себе си такива, каквито сте. Тогава можете да направите всичко, което планирате.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.