Дните, пълни с почивка и особено храна, свършиха и щеше да е време да се върнем във форма. Няколко килограма останаха на почти всички, така че определено не трябва да изпадате в паника. Ако искате, трябва да направите само няколко неща и ще видите, че след няколко седмици имате своя мечтан характер!
По Коледа може да сте се отдали на всичко и да сте имали по-свободен режим без упражнения, но в такъв ден би трябвало да звъни, ако искате да си върнете персонажа. Постоянното седене пред телевизора с любимите ви коледни филми може да е „помогнало“ на мазнината да полепне малко върху вас и няколко килограма след празниците не е нищо ново, но не се притеснявайте за нищо. Всичко, от което се нуждаете, е силна воля и точен план за упражнения, които ние ще ви помогнем да създадете!
- Поставете реалистична цел
Едно от най-важните условия е да се постави реалистична цел. Ако целта ви е нереална тежест, която не можете лесно да спечелите, ще бъдете излишно депресирани, че не се е получило. Ето защо хората обикновено се отказват от новогодишните си решения и като цяло от здравословна диета и упражнения. Очаквайте с нетърпение факта, че благодарение на здравословната храна, която готвите, се чувствате много по-добре от преди, нямате тежък стомах и не искате да заспите веднага. Освен това помислете как работите и не си поставяйте цел да спортувате всеки ден. Може да не успеете да стигнете до него за работа или да нямате енергия. Физическите упражнения обаче дори не се препоръчват за всеки ден, тъй като тялото също трябва да си почива. Само реалистични цели, които можете да постигнете, ще ви отведат там, където искате.
- Здравословното хранене не е необходимост
Много хора правят грешката, по-специално, като приемат здравословна диета и упражнения като задължение и необходима дейност, която мразят. Ако вземете всичко това като въпрос на време и прокълнете времето, което практикувате, няма да получите резултатите. Позитивното мислене и радостта от упражненията ще ви помогнат да отслабнете по-бързо. Хранете се здравословно, но не си отказвайте всичко. Можете да се поглезите с нещо от време на време.
- Здравословен начин на живот за цял живот
Не можете да приемате здравословна диета и упражнения като моментно състояние, което приключва веднага след отслабването. Със сигурност сте добре запознати с грозния йо-йо ефект, който се появява след драстични диети. Същото важи и ако отслабнете здравословно. Въпреки това, тялото свиква с ежедневни упражнения и храни, които не са калорични. Веднага щом се върнете към режима си на пица и пържени картофи, ще носите всички трудно спечелени и изпуснати килограми. Осъзнайте, че ако искате да изглеждате добре, здравословният начин на живот е за цял живот.
- Добавете още кардио
През последните две-три години жените най-накрая спряха да гледат на женското тяло като на изтощена дъска и много от тях започнаха да харесват повече жени с повече мускули., кръгло и твърдо дупе и малко сложно тяло. Благодарение на вдигането на гири можете да развиете такава фигура, но преди това трябва да пуснете мастния слой. Кардио тренировките ще се погрижат за това. Те включват например бягане, колоездене, кънки или скачане. Просто нещо, което ще ви загрее, ще ускори сърдечния ритъм и ще започнете да се изпотявате.
- Не преяждайте, но не яжте твърде малко
Много хора не могат да се хранят правилно, поради което повечето хора по света са или със затлъстяване, или страдащи от хранителни разстройства. Трябва да осъзнаете колко храна се нуждае тялото ви и да не преяждате. Обърнете внимание обаче и на калорийния дефицит. Това е необходимо за отслабване, но ако имате голям дефицит, теглото ви може да падне много по-ниско, отколкото бихте искали. Разделете храната на пет до шест порции на ден и не забравяйте за хранителните вещества, които всяко хранене трябва да съдържа.