Бързи параметри:
Състезателно тегло: 55 кг
Тегло извън състезанието: 58,5 кг
Как започна бодибилдинг?
Започнах пътуването си по здравословен начин на живот отдавна. В гимназията забелязах как майка ми променя начина си на живот, моят също. Тя спря да пие прясна вода, тя премина към обезмаслено мляко и купи семейно членство в местна фитнес зала. Тогава не знаех, че тези косвени промени, които тя е направила, ще имат толкова пряко въздействие върху това как станах човек няколко години по-късно. Намерих любовта във фитнеса, бях спортист, играейки футбол, гимнастика - каквото си спомняте, направих всичко или поне му дадох шанс.
Когато се роди синът ми, наддадох повече от 20 килограма по време на бременност. Преди да забременея, казах, че винаги ще остана в добро състояние, особено след като имам бебе и няма да го използвам като оправдание да нося 5-10 килограма допълнително.
Кого излъгах? Никога няма да забравя месеците след раждането на сина ми. Стоях пред огледалото и бях ужасен от това, което видях. Няколко дни не се къпех и сънят беше нещо, което можех само да си представя, гледах и се чувствах абсолютно отвратен. Тогава разбрах какво означава да заседна в задънена улица и дори да не знам с какво да започна.
Дори за мен като опитен посетител на фитнес, винаги съм бил. Въпреки че никога не ми се е налагало да работя толкова усилено върху нещо, което е трябвало да дойде при мен толкова лесно.
След това поех ангажимент да се подготвя за първото ми състезание по фигури, което се проведе в Кейп Код, Масачузетс, на 19 април 2008 г. Случайно се свързах с някой в областта на фигурата, който трябва да познава спорта, без да се налага тя осъзна, че тя би завинаги и значително да повлияе на живота ми. Ронда Финлейсън. Тя ме научи на повече, отколкото исках да знам - особено по отношение на диетата и храненето. Така че тялото ми започна да се променя. Започнах да обичам ръцете си, когато те вече бяха оформени и очертани, и започнах да показвам краката си. Вече не ги криех под големи спортни панталони. Беше дрина - Може би най-трудното нещо, което съм правил през живота си. Промяната в начина на живот, а също и умствените умения, които трябва да имате.
Цялата тази упорита работа се отплати и спечелих първото си състезание. Оттогава съм се състезавал няколко пъти, наслаждавайки се на предизвикателството с упоритата работа и отдаденост, от които се нуждаете, за да спечелите.
Откъде черпите мотивация?
Мотивацията ми е, че се опитвам да бъде пример за подражание за другите, особено жените, когато вече чувстват, че не могат да продължат или че е твърде взискателно. Толкова много майки са класирани на пето място в списъка на хората, за които трябва да се грижат, те напускат и изпадат в депресия. Те също имат малко енергия и това пряко влияе върху настроението им, което от своя страна косвено засяга цялото им семейство. Ако се поставят по-високо, това ще им даде увереност и радост, а след това ще има положителен ефект върху всички около тях.
Живеейки от фитнес начин на живот Тя може да бъде много полезна, не само за нашите тела и здраве, но и за ума ни. Един живот, едно тяло, един избор!
Как изглежда вашето обучение?
Участвам в много дейности от дневната доза Кросфит, от плуване в океана до игра на футбол на високо ниво, така че моите техники за обучение винаги са предизвикателни. Бих се смятал за спортист на Crossfit и започвам да мисля за подготовка за Crossfit Games 2013 г. Никога не планирам почивен ден. Тренирам всеки ден Ще се отдам на една седмица и ще си почивам само когато цялото ми тяло е възпалено и знам, че има нужда от почивка.
Понеделник: Кардио/гръб/бицепс
Сутрин:
- 50 минути за степери
Следобед:
- Преместване на горната ролка на ширина 4 × 12
- Ход на бицепса с EZ бар 4 × 15
- Долната ролка дърпа в тясна седалка 4 × 12
- Бицепсови удари с 4 × 15 единични ръце
- Големи издърпвания на щанга в 4 × 12 завой напред
- Асистирани завои 3 × 10
- Ход на бицепса по долната ролка 4 × 15
Вечер:
- Кросфит - тренировка на деня
Вторник: Кардио/Рамене
Сутрин:
- 50 минути за степери
Следобед:
- Налягане отгоре с 4 × 10 единични рамена
- Тапицерия седнала 4 × 10
- Предстояща предмишница 4 × 10
- Разгъване на долната ролка 4 × 10
- Разгъване с единични ръце в изправено положение 4 × 10
Вечер:
- Кросфит - тренировка на деня
Сряда: Кардио/Крака
Сутрин:
- Плуване в океана 1000 метра свободен стил (2 минути почивка)
- Бягане - 2 мили
Вечер:
- Напади 3 × 100
- Мъртва тяга (70 кг) 4 × 12
- Клякания с голяма щанга над главата 4 × 14
- Клякания с голяма щанга 4 × 20
- Сумо клякам 4 × 15
- 4 × 12 връщащи удара (с тегло)
- Предварително копаене 4 × 20
- Погребване 4 × 20
Четвъртък: Кардио/Ракла
Сутрин:
- Бягане 5 км (навреме)
Следобед:
- Налягания с единични ръце върху права пейка 4 × 15
- Налягания с единични рамена върху наклонена горна пейка 4 × 15
- Налягания с единични рамена върху наклонена долна пейка 4 × 15
- Разстилане на права пейка 4 × 15
- Манивели с тежести
Вечер:
- Кросфит - тренировка на деня
Петък: кардио/бицепс/трицепс
Сутрин:
- 50 минути за степери (с тежест на крака)
Следобед:
- Кривошипи на успоредки със собствено тегло (загряване)
- Компресия на горната ролка 4 × 20
- Бицепсови удари с голяма щанга 4 × 20
- Дърпане на ролката 4 × 20
- Удължения за трицепс с една ръка над главата 4 × 20
- Вдигане на бицепс с единични ръце, стоящи 4 × 20
Събота: Йога/Обучение на средното тяло
Неделя: Активна почивка
Как изглежда вашата диета?
Ям целогодишно. Срок "ДИЕТА ИЗВЪН СЕЗОНА" за мен не съществува. В по-голямата си част спазвам палео стандартите, въпреки че е вярно, че сутрин слагам сметана в кафето си, суроватъчен протеин през деня и от време на време ям извара, защото е удобна. Обожавам всякакви риби, включително суров тон, каламари и стриди. Също така харесвам ядки, пресни плодове и всякакви меса (единственият вид тъмно месо, което ям, е лоша пържола от бизони). Повечето рани харесвам белтъци и кокосови палачинки, направени от кокосово брашно. Храненията ми са насрочено за целия ден така че да поддържам нивата на енергия и захар високи и тялото ми добре хранено.
Диетичен дневен план:
- Храна 1: Кокосови палачинки от чаша кокосово брашно, 4 белтъка, 2 котки. лъжица екстракт от кокос, 1 котка. лъжица бакпулвер и 2 пол. лъжици изкуствен подсладител.
- Храна 2: Протеинова напитка, целина и фъстъчено масло (2 супени лъжици)
- Храна 3: 100g пилешки гърди, микс от зеленчуци, ½ авокадо и 1 цял картоф
- Храна 4: Вила халба извара, сурови бадеми и малка ябълка
- Храна 5: Риба и чаша зеленчуци на пара
- Храна 6: Протеинова напитка
Кои са любимите ви храни, когато нарушите диетата си?
В този случай любимата ми храна е голяма пица от любимата ми пицария и голяма салата Коб с крем дресинг.
Кой е най-големият ви успех във фитнеса?
Това е труден въпрос, затова ще му дам два отговора. Първият е да можете да организирате благотворителни събития, за да събирате пари Проект „Ранен воин“ (проект ранен войник) и за Американско общество за борба с рака (Раково общество). Хората, даряващи пари за подписана снимка, са помогнали за събирането на хиляди долари за добра кауза. Никога не съм мислил, че някой ще иска подписа ми и все пак ще допринесе с 5 до 10 долара и ще се появи на тези събития, за да ми помогне да събера пари за други. Вторият успех беше подписването на договор с Bodybuilding.com и ставането на техен спонсориран спортист. В едно от първите интервюта преди повече от година бях попитан: "Каква е крайната фитнес цел за вас през следващите няколко години?" Отговорът ми беше, че искам да бъда в една лига с Джейми Ийсън като един от най-уважаваните и най-добрите фитнес модели или икони. Сега работим на същото ниво.
Преминах дълъг път за една година, но все още ми предстои дълъг път. Работя по-усилено всеки ден. Всичко е възможно!
Вашата физическа характеристика, с която се гордеете най-много?
Толкова работих, за да имам голямо дупе, ще ти кажа! Прекарах много време в стойка за клек, като правех все повече повторения над потта и болката, дори когато тялото ми вече крещеше.
Кои са най-честите грешки, когато някой се опитва да постигне мечтания си характер?
Те завършват, преди да имат достатъчно време, за да достигнат целта. Виждам го всеки ден, хората напускат, защото не остават ангажирани или фокусирани върху програма достатъчно дълго, за да видят резултати. Трансформацията отнема много време, така че поставете малки цели на това дълго пътуване.
Например, ако целта ви е да отслабнете, поставете разумна цел да отслабнете с 0,5-1 кг до края на седмицата.
Любимо изявление?
„Разпалвам огън и тренирам всеки ден, добавям още гориво. И точно в точния момент ще изиграя мач. “- Миа Хам