Много хора, които искат да отслабнат, се оплакват от липса на силна воля. Или по-точно към недостатъчно силна воля. Често има изявления от рода на: „Просто не мога да устоя на тази торта“, „Просто нямам с какво да се занимавам с кофола“, „Не издържах и ядох това, което нямах“, „Винаги се поддавам на изкушение "," Имам сладък зъб - какво да правя? "

Нека започнем с това, че желанието за добри лакомства е съвсем естествено. Човекът - както и животното - знае точно какво му харесва и след това ще го потърси. Вчера един познат ми каза, че имат костенурки вкъщи. И че има проблеми с тях, защото почитаните костенурки не обичат да ядат каквато и да е храна. Те избират само най-добрите парчета и ако не са доволни, се обиждат (!) И се надуват. Подобно поведение е регистрирано от много животновъди на кучета, котки и моят папагал отказва птичи клюн. Знаеше, че не би си струвало да натъпчеш зърно в куп, когато Весели скоро се вкисна с наденица, торта или пържола. Точно това му харесваше повече ... (Аз също, все още бях дебел по това време ... Това беше малко след 2000 г.)

Затова не е чудно, че имаме тези желания. Време е обаче да добавите две нови думи. И някой вероятно изобщо не ги харесва:

Разглезване и навик

Тези две неща са много тясно свързани. Яденето на неща, които са нездравословни (или яденето в количества, които не носят полза) не е необходимост. Много затлъстели хора смятат, че просто ТРЯБВА да изядат половин килограм сладолед, за да седнат. Че не е възможно волята им да не продължи. Може би ще се пръсне. Те изпитват, че не могат да се контролират. И подобни други оправдания.

С течение на времето такъв човек свиква да изпълнява всичко, което иска.

  1. Лакомията и удушването стават норма.
  2. Стандартът се превръща в навик.
  3. Празниците вече не са събитие, а често срещано явление.
  4. Тъй като в тази атмосфера искате да увеличите удоволствието?

Защо споменавам глезотията? Защото не е нищо друго. Затлъстелият човек е разглезен. Може би майка му го е разглезила, може би баба му, може би жена му. Или се глези.

тренировка

  • Например разглезеното дете е свикнало веднага да получава торта, ако иска. Ако не, той прави проблеми и в противен случай изнудва, докато желанието му се изпълни.
  • Разглезеното куче е свикнало да може да прави каквото си иска в апартамента. Ако не ви харесва, репертоарът е класически - обида, душа, депресия. Често кучето контролира цялото домакинство.

По този начин размазването е състояние, при което някой постепенно свиква с нещо над стандартното, например стандартното. Тогава той го очаква и изисква.

Разглезеният човек не е свикнал с отхвърляне - той има намален праг на фрустрация. Ако покажете на обикновен човек торта и не му я дадете, нищо няма да се случи заедно. Обикновеният човек ще хареса торта, но не е необходимо, не трябва да я има. Въпреки това, човек със затлъстяване, който е "сладкиш", е свикнал с различен режим.

Той го преживява като проблем. Той не осъзнава, че желанието му е несъразмерно високо, че е свикнал с просперитет. Но ако му отнемете благосъстоянието, той ще страда много.

Но с глезотията не може да се бори приятно и удобно. Вероятно знаете това. Луксът трябва да свърши.

Поведение и обучение

Начинът, по който се държим, е обусловен от много неща, включително упражнения.

Общата реакция на човек на заплаха е атака или бягство. Възможно е обаче да се тренира поведение, когато човек в опасност ще действа съвсем различно, отколкото инстинктите му биха заповядали. Например, пожарникар влиза в горяща къща, парашутист скача от огромна височина.

Волята или по-точно решението на волята е в началото на всяко поведение. Ако човек иска да постигне нещо и знае как, може да промени поведението си. Постепенно той свиква с новото поведение и след известно време може дори да не бъде контролиран от волята - това се превърна в общ стандарт. Всичко, с което започваме, е трудно. По-късно, когато свикнем, е лесно.

Ако искате да започнете да карате велосипед, ще се изморите при първия опит само за няколко минути. Вашето пътуване ще бъде криво, може да паднете. С времето ще станете опитен ездач. Ще вървите бързо, прави и ще издържите много дълго.

Проблемът с глезенето е, че човек иска нечия доброта сега. Точно сега!

Мотивационен курс за отслабване

Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.

Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.

Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.

Способността да се отлага задоволяването му в книгата „Емоционална интелигентност“ от Даниел Гоулман. Оказва се, че дори като дете някои хора могат да „упорстват“ и да не получават веднага бонбони, така че да получат две като награда по-късно. Напротив, някои деца не издържат и предпочитат да имат бонбони веднага. По-късно в живота обикновено по-търпеливите са по-успешни. Може да се разбере - ако сте готови да отложите удовлетворението, това означава, че сега сте готови да страдате в името на по-късна награда.

  • Учете и тогава знайте.
  • Тренирайте и след това спечелете.
  • Не яжте каша и бъдете стройни.

Следователно понасянето на степен на „болка“ е знак за успех. Точно това може да се обучи с времето. Но бъдете подготвени предварително, че ако вие сте тези, които харесват наградата сега и безплатно, просто ще ви е по-трудно. За жалост. Тази вселена не е просто.

Ако искам торта сега и я имам, мога да искам нещо отново след няколко мига - сега. Затлъстелият човек е свикнал да изпълнява всички краткосрочни желания почти веднага. Неприятното е, че радостта (или ползата) от краткосрочните желания има много кратък живот. Ако вчера имах цял шоколад и "се насладих", днес нямам нищо. Ако не написах статия, вероятно нямаше да имам спомен. Може би само няколко допълнителни грама тегло. Недостатъкът на незабавното изпълнение на желанията е, че те образуват омагьосан кръг. Свиквате с факта, че ако искате нещо, то се изпълнява веднага. По-трудно му е да откаже за момент.

Знам, че има много обобщения и не се отнася за всички.

Да, но не веднага!

Така че, ако искате да се преборите със затлъстяването си, първо трябва да атакувате отвратително разглезеното дете, което все още пие сладолед във вас.

Ако имате гарнитура в хладилника (какво, по дяволите, той търси?) И просто ви се иска - не го яжте. Вземете го в ръцете си или го погледнете и си кажете: мога да издържа поне 10 минути. И задръжте.

Не го яжте сега. Приемете го като тренировка. Ще тренираш, в който определено понякога се проваляш. Но опитайте къде можете да отидете.

Ако си спомняте 10 минути отстрани, запитайте се: „Наистина ли трябва да го ям сега? Наистина ли съм толкова гладен? Не мога ли да издържа известно време без това проклето нещо? ” Възможно е с тази система да можете да започнете да отлагате осъществяването на вашите желания за по-късно. Колкото по-дълго можете да устоявате, толкова по-добре за вас. И колкото по-дълго се съпротивлявате, толкова по-често ще бъдете любима в хладилника, но това вече не е „заповед“ за ядене.

Как може да се подобри силната? Мотивация и други трикове. Гледай това видео.

Практикувайте отхвърлянето на екстри. Тренирайте волята си да се съпротивлявате. Вземете чаша вода вместо гълъб. Понякога тя изпълва хубаво стомаха ти и забравяш, че си искал нещо.

Оценете себе си, покажете признателност за себе си

Винаги, когато успеете, не забравяйте да се оцените. Не пестете от мислите за признание, към които се обръщате, всеки път, когато преодолеете желанието си да ядете нещо неподходящо.

  • Мога да устоя.
  • Наистина съм добър, издръжливостта ми се подобрява.
  • Бих се провалил преди месец и вече 2 дни се съпротивлявам.
  • Да, все още не мога да стоя тук и там, но е много по-добре.
  • Успях да дам любимата си торта на колегите си на работа и не взех нито едно парче. гордея се със себе си.
  • Очаквам с нетърпение колко лесно ще бъда. И ще го направя, защото се съпротивлявам на тежки ястия:-)

И така нататък. Думата, всъщност, идеите за признание, когато можете да направите нещо. Те ще ви помогнат да изградите самочувствието си. Имате нужда от това. Много затлъстели хора чувстват, че никога не могат да устоят. И от такава поразителна поза (която може да бъде само оправдание) започва наистина зле. Така че, ако се съпротивлявате и не си давате нещо, което сте искали, изпитайте чувство на признание, победа и удовлетворение. Знам, че за затлъстелите това е баналност, като няма нищо. Но бях дебела и знам колко е трудно да се боря със себе си.

Това е борба между двамата, които искат един срещу друг.

  1. Бих искал торта. (Непосредствена цел.)
  2. Искам да отслабна. (Дългосрочна цел.)

Искате ли да се борите със затлъстяването? Е, бъдете подготвени за факта, че ще бъде неудобно, напрегнато. Точно както трябва да инвестирате усилия, когато правите упражнения във фитнеса, вие също трябва да работите усилено, за да отслабнете. Упражнявайте волята си.

Как го правя? Ако искате шоколад, ще го ям. Но често чакам няколко дни. Винаги казвам: "Да, наистина искам този шоколад, но трябва ли да е точно сега?" И отговорът обикновено е "не, не е задължително да бъде сега". Фактът, че не получих шоколад, е разочарование, но е сравнително малко разочарование. Може да се издържи. Той обаче има кратък живот. Ами фактът, че замръзнах вчера заради липсата на шоколад? Мога да издържа на нещо, то няма да избледнее от мен - всъщност ЩЕ ГУБИ! И повярвайте ми, колкото по-дълго практикувам волята си, толкова по-лесно ми е да я изпълня.

Затлъстяването често е само сдържаност. Кажи не. Трудно е, знам. Но не можете да вдигнете дори 100-килограмова щанга с една ръка от първия опит.

Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.

26 отговора

Миро, прав си, би могло да работи доста, като да тренираш твърд пич. Тъй като човекът е мързеливо същество, помислете за какво да харчите енергия. Независимо дали ще скочи в магазина след това например, или ще се заеме с това. Но що се отнася до храната, не е проблем да отидете в кухнята и да я обърнете няколко пъти. И сега!;) Но можеш да кажеш, че след малко и тогава може би човек ще забрави за това. Поради съпруга ми не мога да имам напр. „Празен хладилник“ или да нямате нищо сладко у дома. Ето защо реших за обратната процедура на обучение на фиксиран пич - купих хубави 86% шоколад в магазина, сложих го хубаво на рафта. И там ще се изкачи хубаво, ще видим докога. И когато вляза в него, две парчета и достатъчно. Дори да не беше вкъщи, в момент на зрялост пак щях да ям още едно лайно и въздействието е подобно, дори по-лошо. Затова стискам палци за всички нас, за да укрепя волята си. Но ние ще го преодолеем, чудовище:)

Хм, хм, прочетох се (черно на бяло) и се засмях.
Надявам се да не се отървете от смях ..., но кой знае ... (някои казват така):(
Мирко, благодарен съм ти от сърце за твоя принос, защото съм успешен въздържал се от тютюнопушене. След 34 г. bafkania Горд съм, че не пуша от 1,5 години. Но от друга страна, неуспешно се боря със злото, разглезено хлапе, което вместо цигара, принуди пушена наденица и я предпочете преди полунощ. Прав си, това отвратително лошо разглезено хлапе не остана с колбасите, но и се научи да яде сладкиши. Мирко, благодаря ти, че разпозна лошото дете, вече имам конкретен враг, срещу който си струва да се бориш. Разбирате, досега не можех да направя нищо срещу себе си ...

Накратко: Не се бийте с тази колода, ще загубите. Започнете да го отглеждате, оставете го да порасне. Сладолед може да се подреди доста добре с възрастен.