Всички искаме да имаме красиво тяло, но понякога го опитваме по грешен начин. За да разберете кое е най-доброто за вашия тип характер, направете нашия кратък тест.

структурата

Упражнявайте се според структурата на тялото си и постигайте най-добри резултати!

Според психолога Уилям Шелдън има три вида телесна структура. В зависимост от това къде принадлежите, трябва да настроите физическа активност и подходяща диета. Точният тип тяло, така нареченият соматотип, може да се определи доста точно чрез спортна диагностика. Обикновено един човек винаги е доминиран от един соматотип, а останалите са само „допълващи се“.

Тествайте кой соматотип преобладава във вас!

Връзката ми със спорта:

а.) Тренирам само защото трябва
б.) Винаги съм практикувал, особено обичам бързите занимания
в.) Харесвам бягане и дейности по издръжливост

Краката ми са:

а.) Кратък и по-силен
б.) Дълъг с видими мускули
в.) По-скоро стройна, но със средна дължина

Моят ръст е:

а.) Аз съм доста по-нисък
б.) Имам средна височина
в.) По-скоро съм по-висок

Качвам мускулна маса:

а.) Доста бързо, но за да видя идеални резултати, трябва да спазвам диетата
б.) Не мога да се оплача, ако практикувам, работи
в.) Много трудно

Раменете ми са:

а.) По-тесен от ханша
б.) По-широки от бедрата
в.) Същото като бедрата

Обиколката на колана е при мен:

а.) По-голяма от обиколката на гърдите
б.) Доста по-тесен от обиколката на гърдите
в.) Подобно на гръдната обиколка

Оценка:

Преобладаването на буквата в отговорите определя до кой соматип сте най-близо!

Повечето отговори "а" - E ndomorf

Кое обучение да изберете?

Трябва да работите за ускоряване на метаболизма си. Трябва да губите мазнини, за да видите мускулите си. Препоръчваме минимум един час аеробни тренировки с ниска интензивност, за предпочитане три пъти седмично.

Нисковъглехидратна диета с намалени животински мазнини. Ако въглехидрати, и двете с нисък гликемичен индекс, най-вече сутрин.

Повечето отговори "б" - Мезоморф

Кое обучение да изберете?

Трябва да сте силни, да имате атлетична фигура и да се наслаждавате на спорт. Вие сте сред по-щастливите, които могат да изберат наистина всеки спорт. Сила, но и издръжливост. Въпреки че, според експерта Уилям Шелдън, мезоморфите отговарят на повече силови тренировки.

Трябва да се храните балансирано, да осигурите достатъчен прием на въглехидрати и протеини и да се включите в активни упражнения.

Повечето отговори "в" - ектоморф

Кое обучение да изберете?

Вие сте слаби, но имате проблеми с натрупването на мускули. Силовите тренировки ще важат за вас. Заложете на висока интензивност и по-големи тежести. Избягвайте аеробни тренировки, за да ви изхвърлят!

Хранително богати, питателни ястия с балансирано съдържание на основни макронутриенти - точно това е идеалната диета за ектоморфи.