Четвъртък, 18 май 2017 г.

Изгубена мотивация за отслабване: как да се борим с него?

И накрая, това е "D-Day". Денят, в който всичко трябва да започне. Целият ви характер се променя. Промяна в диетата. Промяна в начина на живот. Ставате сутрин и с нетърпение приготвяте смутито си, което можете да изпиете след 30-минутната тренировка на Kayla. Изпотени, но изпълнени с ентусиазъм, вие планирате всяка минута от деня. В опит да хвърлите останалите 5 килограма в банския, ще направите „всичко“. Понякога обаче се превръща във „всичко“ или „нищо“ и по-късно „нищо“ надделява. Как е това? Къде отиде тя? мотивация?

храна
Източник на изображението: https://pixabay.com/

Мотивацията е изключително важен феномен за процеса на отслабване. Помага ви, когато всичко изглежда отдавна е загубено. Ако обаче много проблеми при отслабването не бъдат изяснени в началото на процеса, мотивацията може да изчезне и никога да не се върне. Нека да го разгледаме заедно, как да се мотивирате по-добре.

1. Разберете защо искате да отслабнете

Има много причини да започнете да отслабвате, но само вие трябва да знаете правилния импулс, който ви кара да го правите. Ако Вашият лекар Ви посъветва да отслабнете, за да подобрите здравето си, но не сте идентифицирани с него, рискувате. Ако поставите властите, вероятно ще започнете да отслабвате, но нямате достатъчно мотивация, дълбока вяра защо го правите и така с течение на времето вероятно ще спрете да отслабвате и резултатът ще бъде връщане към оригинално тегло и евентуално йо-йо ефект.

И може би затова новогодишните решения не работят толкова много. Загубата на няколко килограма може да се случи, но тази част от себе си, която не иска промяна (честно казано, който би искал да се откаже от този божествен шоколад или любим десерт), няма да бъде разбрана и в крайна сметка ще доведе до чувство на неудовлетвореност. Така виждате, че без дълбока мотивация, без поставена реална цел, отслабването ще бъде много трудно.

2. Поставете ясни цели, изградете мисия и визия

Може да ви се стори ненужно, но в процеса на започване и поддържане на трайна промяна тази точка е може би най-важна. Без правилно дефинирани цели с течение на времето ще се сблъскате с разочарование, чувство на гняв и неуспех в борбата срещу собственото си тяло.

Когато изграждате целта си не забравяйте вашите опции, ресурси и поддръжка. Ако си поставите за цел да продължите да бягате на маратон, но нямате време да тренирате за него, или дори не му се наслаждавате и никой не ви подкрепя в него, тази цел вероятно ще бъде непостижима и ще се откажете отслабване много бързо.

Източник на изображението: https://pixabay.com/

3. Имайте реалистични очаквания
"Вероятно няма смисъл от тази загуба на тегло, просто я имам в семейството си." . и след 4 седмици опити да отидете в магазина за чипс и кола. Често съм чувал подобно изявление от моите клиенти. Може да е грубо, но наистина ли искате тялото ви да отслабне за месец от натрупаното през всичките тези години? Наистина ли мислите, че това би било възможно и устойчиво? И наистина, ежедневното претегляне е полезно за вас?

Между другото, международните препоръки казват, че загубата на тегло е идеална не повече от 0,5-1 кг/седмично. Може би килограмите няма да спаднат за вас първите дни. Може би дори не първите седмици. Това обаче не е причина да се отказвате, защото все пак имате по-висока цел от тези цифри. Помниш ли?:)

4. Поставете промяната в целия си контекст на начина на живот
Опитайте се да избягвате общи съвети като: Това ми помогна, това ми помогна. Всеки от нас живее различен живот и това, което е добро за едното, може да не е добро за другото. Не тренирайте тази Кайла, когато не ви харесва. Не ходете на плуване, когато не се чувствате добре по бански. Не яжте чушки, ако не ви харесват. Помислете за нещо, което се вписва в живота ви, сякаш е бил там отдавна. Намерете начин, който ви подхожда и ще ви вдъхнови да отидете по-далеч и да ви осигури устойчивост на нормалното тегло.

Източник на изображението: https://pixabay.com/

5. Опознайте тялото си по-добре
Много хора наддават на тегло и защото не могат да разпознаят сигналите на тялото си - той не може да разбере кога е гладен и кога е гладен за нещо. Това са 2 основни други телесни импулса, които вълната към вашата психика. Ако се научите да разпознавате ситуации, в които ядете, защото сте наистина гладни и когато се натъпквате само защото се чувствате като нещо, вие сте спечелили наполовина.

За това, стр наблюдавайте себе си в различни ситуации. Стресът, гневът, отчаянието, тъгата и различни други чувства влияят върху нашето хранително поведение. Има хора, които реагират на тези чувства с анорексия и избягване на храна, но има и такива, които преяждат при тези условия. Ако забележите, че след спор със съпруга си или груб телефонен разговор с шефа си, сте склонни да изядете първото нещо, което намерите в хладилника, и можете да определите този проблем, по-вероятно е да успеете да отслабнете отколкото тези, които абсолютно игнорират чувствата си.

А какво да кажем за преяждането от стрес? Разсейване като душ, упражнения, разходка на чист въздух, приятен разговор с приятел, дихателни упражнения. Пробвали ли сте всичко и нищо не работи? Не се стеснявайте и помолете за помощ. Не е нужно да бъдете сами в това. Професионалисти като диетолози, психолози и различни обучители могат да ви помогнат да възвърнете мотивацията си и да подкрепите стартиращия процес на промяната.

Но осъзнайте, че промяната идва от вас - само вие сте отговорни за здравето си. Ако разбирате тази концепция, салатата ще бъде по-лесна за вечеря и няма да изпитвате такова угризение, когато ядете неделна пържола. Защото знаете къде отивате и че един неуспешен ден не може да съсипе всичко, върху което работите.

Късмет