Re: Искам да напълнея - СТУДИЯ за хранене, храна?
Публикация от ColdRain »06 април 2010, 0:33
Re: Искам да напълнея - СТУДИЯ за хранене, храна?
Публикация от Адулко1 »06 април 2010, 9:01
Re: Искам да напълнея - СТУДИЯ за хранене, храна?
Публикация от lukas9206 »23 юни 2015 г., 15:00 ч.
Re: Искам да напълнея - СТУДИЯ за хранене, храна?
Публикация от Gabo10 »23 юни 2015 г., 20:06
Не, не знаех ... ако нямате храна, това няма да ви помогне, това е просто ДОБАВКА. Предполагам, че не искате да трупате мазнини, така че вероятно тренирате, така че нека започнете с това.
Проблемът с напълняването е следният: хората не могат да запазят една стойност на захар/протеин цяла седмица, например 400/200 (фиктивни числа) и скачат нагоре и надолу 100/40. 170/120. 90/100. следователно те нямат излишна енергия от храната, за да може тялото да я преобразува в мускули/мазнини (ако не тренирате)
съвет: http://www.kaloricketabulky.cz/ напишете менюто си тук . обикновено претеглете теглото си на кухненската везна за една седмица и въведете стойностите.След една седмица вижте какво е вашето дневно ниво на въглехидрати, протеини и вие ще познае проблема PS: за да наддадете на тегло трябва да имате 2 g протеин на килограм тегло и мисля, че 5 до 7 g захар на kg тегло (аз лично давам 7 g, когато наддавам - нещо от тялото)
PS: ако искате да напълнеете, не можете да почувствате глад, така че поставяте по-малки порции 7-8 пъти до дъното. Да, знам, че не винаги можете да имате робот и други подобни, но ако наистина искате да намерите по начин, по който можете също да намерите трион и понякога тичам там като магаре с риба тон в устата и взема дървата
Re: Искам да напълнея - СТУДИЯ за хранене, храна?
Публикация от lukas9206 »24 юни 2015 г., 09:39 ч
Re: Искам да напълнея - СТУДИЯ за хранене, храна?
Публикация от aviceN »24 юни 2015 г., 9:59 ч
Re: Искам да напълнея - СТУДИЯ за хранене, храна?
Публикация от пинко »24 юни 2015, 15:41
lukas9206, разбира се, спечелващият би могъл да ви помогне и който каже не, много греши. Купете ON Serious Mass и в допълнение към обичайната диета както преди, дайте си две дози мляко, нека го сложим на десет и olovrant, а след седмица, две, когато напълнеете, гарантирам, че ще имате няколко килограма повече . Няма нужда да го запазвате. Логиката няма да отпусне. Когато ям повече калории, трябва да наддавам на тегло. С такова тегло, ако сте качили дори 10 кг мазнини, дори няма да го забележите. Разбира се, ако тренирате в допълнение, това също ще влезе в мускулите.
И не е нужно да пишете и цените нищо. В края на краищата знаете какво сте и знаете, че трябва да ядете повече протеини. Така че, ако ядете кисели сладки през целия ден, вероятно не сте яли много протеини.
Re: Искам да напълнея - СТУДИЯ за хранене, храна?
Публикация от Gabo10 »25 юни 2015 г., 20:00
Той може да яде фъстъчено масло по цял ден, ако няма нищо против 10 кг излишни мазнини и се получава по-евтино + получава повече хранителни вещества и ккал.
Просто, ако няма балансирано меню, няма да напълнее ... така че нека го запише
Много захари и никакви протеини = мускулите ще се разпаднат и захарите ще използват 40%, защото останалите ще трябва да хранят "останалите" мускули
Много протеини и малко захариди = мускулите ще бъдат във форма, но не само ще спечелят, за да поддържат или дори да отслабнат, тъй като тялото продължава непрекъснато за революции и няма енергия от захариди = мазнините ще изчезнат и мускулите остават = теглото намалява
Много яйчни белтъци и захариди = печалба, защото има излишна енергия и тялото не трябва да съхранява енергия за по-късно
Да същите правила, когато искате да спечелите, запазвайте въглехидратите/протеините на едно ниво (за всеки отделен човек трябва да се определи) и енергийните разходи трябва да са по-ниски от доходите, ако той иска да отслабне/форма. Препоръчвам въглехидратните вълни по принцип да играете с въглехидрати и техните дози един ден 100, втори 200, трети 300 четвърти 100. И тук също е важно да ядете 5-8 пъти по-малки порции по време на дъното, така че тялото да работи без спиране в обороти.
Не е възможно без храна, това е 90% от успеха и упражненията са 10%
PS: Не знам как изглежда и какво иска да постигне, но такава средна стойност за жените е около 50 кг, нека да му дадем тегло и фитнес обикновено са 65 кг, така че нека не гледа на теглото, а на съотношението на мускули (да, дупето е мускул) X мазнина Иначе диета, диета, диета