Вие сте ентусиаст или, напротив, противник на вдигането на желязо? Трябва да знаете тези факти.
Има много широко разпространена и необоснована информация за укрепване. Ако имате въпрос, въведете го в Google. Имате хиляди отговори веднага. Всеки, всичко, може да го пусне в мрежата. Какво можете да повярвате? Каква информация за обучение не се украсява от рекламата? Ето 8 мита, които трябва да знаете за силовите тренировки.
Това, което сте прочели в тази статия?
Мит номер 1 - Силовите тренировки ще ви дадат много дисфункционални мускули.
Мит # 2 - Когато спрете да тренирате, мускулите ви стават дебели.
Мит # 3 - Ако искате да качите мускулна маса, първо трябва да наберете обща маса.
Мит номер 4 - С малък брой повторения няма да натрупате мускулна маса.
Мит номер 5 - Силовите тренировки могат да попречат на младите спортисти да растат.
Мит номер 6 - Стойките са по-добри от безплатните товари.
Мит номер 7 - Силовите тренировки не подобряват сърдечно-съдовото здраве.
Мит № 8 - За целите на изгарянето на мазнините аеробните упражнения превъзхождат силовите тренировки.
Обобщение на митовете за силови тренировки.
Мит # 1 - Силовите тренировки ще ви дадат много дисфункционални мускули.
Не е вярно, че упражнението ще ви направи неудобен и несръчен мускулест мъж. Вярно е обратното. Правилно изпълняваните упражнения в силови тренировки с пълна гама увеличават не само вашата сила, но и функционалност и гъвкавост. Доказано е, че представителите по вдигане на тежести имат и отлична гъвкавост.
Този мит вероятно е възникнал поради факта, че силовите тренировки в началото на движението съкращават мускулите. Продължавайки пълния обхват на движение, той веднага се разтяга.
След като завършите тренировката си за гърди, не ходите по цял ден със скръстени ръце пред гърдите. Или? И също така е вярно, че разтягането не удължава постоянно вашите мускули, както твърдят някои теории. Ако това беше вярно, удължаването на мускулите би причинило нестабилност в ставите, които се движат.
Мит не. 2 - Когато спрете да тренирате, мускулите се превръщат в мазнини.
Мускулите никога не се превръщат в мазнини. Дори кон не може да се превърне в куче. Това са две различни неща. Точно както ръката и кракът не могат да бъдат разменени. Това са различни тъкани, чието положение е безпогрешно.
Митът запазва позицията си главно защото хората спират да спортуват (намаляват мускулната стимулация и изразходването на калории), но не намаляват калорийния си прием или го намаляват в достатъчна степен и следователно натрупват тегло и мастни резерви. Като не упражняват, мускулите им оптически ще се свият.
Следователно ефектът може да се нарече двоен. Мускулите се свиват и мазнините се увеличават, и двата процеса протичат физически (оптически).
Мит не. 3 - Ако искате да качите мускулна маса, първо трябва да наберете обща маса.
Натрупването на обща маса означава увеличаване на мускулната и друга маса (мазнини), за да се постигне максимален размер. По времето на Арнолд културистите набираха маса извън сезона. След това те намалиха мазнините по време на подготовката за състезанието. Така нареченият фазата на рисуване или също дефиницията на мускулите. Целта беше да се поддържа колкото се може повече мускулна маса, като същевременно се отървете от колкото се може повече запаси от мазнини.
Истината е, че заедно с натрупването на мазнини, няма да увеличите количеството изградена мускулна маса.
Следователно няма значение дали натрупвате мускули или мускули с мазнини. Респ. когато натрупате обща маса (мускулна и мастна) стимулирате инсулиновата резистентност. Това от своя страна може да ви попречи да качите мускули и да се отървете от мазнините. Натрупването на мазнини също може да доведе до намеса в работата на щитовидната жлеза и хормоните. И това е друг процес, чрез който можете да усложните загубата и ефективното изгаряне на мазнините.
Мит не. 4 - С малък брой повторения няма да натрупате мускулна маса.
Първото доказателство, че тази информация е грешна, може да се намери отново при елитни щангисти, които имат прекалено развита мускулеста фигура.
Използвайки малък брой повторения и голямо натоварване, вие стимулирате неврони (мускули), които водят бързи стимули (мускулни влакна тип IIB или FG). И обратно, като упражнявате с по-малко натоварване за по-голям брой повторения, вие стимулирате изграждането на влакна с по-упорит характер (мускулни влакна тип IIA или FOG). Мускулните влакна тип IIA могат да се нарекат преходни между супер бързи и издръжливост.
Поради тази причина е необходимо да се тренират и двата вида влакна за оптимално изграждане на мускулите. Но мускулните влакна тип IIB като ускорител са приоритет. Стимулирането на мускулния растеж като абсолютен спусък е нисък (или първоначален) брой повторения.
Мит 5 - Силовите тренировки могат да попречат на младите спортисти да растат.
Много родители пречат на децата си да практикуват силови тренировки с вярата, че растежът им ще спре. Идеята е, че техните епифизни плочи ще бъдат повредени и те ще спрат да растат. Разбира се, това не е вярно. Това е просто необосновано предположение. Д-р Мел Сиф, който фокусира докторската си работа върху биомеханиката на меките тъкани. В тази работа той заявява:
"Биомеханичните изследвания показват, че обикновените рутинни дейности като бягане, скачане и удари могат да натоварят повече мускулно-скелетната система, отколкото силовите тренировки."
В допълнение, голямо руско проучване на млади спортисти установи, че силните тренировки с тежък товар помагат да се стимулира растежа на костите при юноши.
Мит # 6 - Машините са по-добри от безплатните товари.
Възможно е да се заяви без никакви резерви, че машините също имат своите неоспорими предимства. Пример може да бъде необходимостта от мускулна изолация или различни рехабилитационни упражнения. Също така, някои упражнения, като закопване, могат да се считат за по-добре обучени на машината, отколкото със свободно натоварване.
Митове за силови тренировки. Избягвайте грешки и подкрепете развитието си.
Безплатните товари обаче са по-универсални. В сравнение с машините, те осигуряват по-добър начин за развиване на функционална сила за спортни дейности. Те имитират движенията, които те са идентични с човешкото движение, включително необходимостта от стабилизация.
Мит не. 7 - Силовите тренировки не подобряват сърдечно-съдовото здраве.
Много привърженици на кардио активността твърдят, че аеробните тренировки са най-добрият начин за насърчаване на сърдечно-съдовото здраве. Факт е обаче, че липсата на аеробна годност не е сърдечно-съдов рисков фактор. Бездействието е рисков фактор. Също така е възможно да сте в аеробно състояние и да имате животозастрашаващи сърдечни заболявания.
Кардиологът Хенри А. Соломон заявява в своята книга:
„Сърдечно-съдовото здраве означава отсъствие на сърдечно-съдови заболявания, а не способността на индивида да извършва определена физическа активност. Цялостното ни сърдечно-съдово здраве се определя от състоянието на различни сърдечни структури, включително сърдечния мускул, клапите, специалните сърдечни влакна, носещи електрически импулси и коронарните артерии. "
Мит не. 8 - За целите на изгарянето на мазнините аеробните упражнения превъзхождат силовите тренировки.
Абсолютната противоположност е вярна. Силовите тренировки произвеждат и натрупват значително количество млечна киселина. Това води до стимулиране и последващо производство на растежен хормон.
Растежният хормон е основно средство за изгаряне на мазнини, включително подмладяване (известно още като младежки хормон) и други положителни ефекти.
Силовите тренировки също са, от практическа гледна точка, най-силният строител на мускулна маса. Това ще увеличи стойността на метаболизма в покой (наред с други неща), което води до изгаряне на повече калории по време и извън упражненията.
Обобщение на митовете за силови тренировки.
Има много повече митове за силови тренировки. И не винаги и недвусмислено се прави разлика между истини и измислици, тъй като (не) истината се различава главно от конкретната цел и изискванията на обучаващия. Може би най-добрият съвет, който мога да ви дам, е здравословният скептицизъм и проницателност. Не всичко, което се пише в интернет или в списание, е една и съща истина.
Друг фактор, който влияе върху стойността на информацията, е физическото, психическото (комбинация от способности) състояние на обучаващия.
Силовите тренировки, които носят резултати, могат да бъдат обобщени в ръководството за обучение за начинаещи мъже със заглавие Започнете да практикувате с ДВИЖЕНИЕ за мъже. Това ръководство съдържа специфичен тренировъчен план и конкретни стъпки, които ще ви доведат до максимална сила и мускулно развитие, минимизиране на мастните резерви и развитие на вашето състояние. Можете да го поръчате ТУК.