Заедно с професионален треньор тествахме 30-дневен план за обучение според основателя на Spartan Race. Резултатите ни изненадаха.

спартански

„Научих, бях вдъхновен. Никога не съм мислил за някои упражнения, а спортувам от много години ", казва треньорът и съветник Борис Прекоп„ Валихора ", който заедно с RunGo тества 30-дневен план за тренировки и хранене, съставен от основателя на света- известната спартанска надпревара Джо де Сена. Книгата му, наречена „Спарта“, е издадена в Словакия - „30 дни до началото“ в издателство „Зелени Кокур“. Присъединете се към състезанието и можете да го получите безплатно от нас - ние ще разпространим до 20 книги. Внимание, състезанието е към своя край.

Валихора завърши тренировки с висока интензивност, бягане и сила. Можеш да имаш малко опитай заедно с него. След едномесечно обучение е време да се уредите. След усвояване на тренировъчния план, De Sena обещава да подобри силата, гъвкавостта, издръжливостта, скоростта и цялостната атлетика. Ще служи добре за сравнение фитнес тест състоящ се от три прости упражнения - vis на хоризонталната лента, английски и бягане. В началото Валихора висеше на гредата за 1:15 мин., След едномесечна тренировка подобри времето си до 1:27. Първоначално той направи 73 английски за пет минути, сега 77. Той също се подобри в бягането. Преди това той избяга 4,67 км за 30 минути, след месец спартански тренировки удължи разстоянието с 670 метра. Като цяло той подобри производителността си във всички параметри с 5 до 16%. „Бях много доволен от резултатите. Вярвах, че ще се подобря, въпреки че тялото не е машина и понякога не слуша, както бихме искали. Ако обаче човек продължава систематично, което успях благодарение на обученията от книгата и предишния опит, резултатите трябва да дойдат ", очаква Валихора с нетърпение.

Можете да прочетете повече за последния му тест за фитнес в края на статията.

Вдъхновение и система

Според Валигор подобни сравнения на представянето имат голям смисъл за постигане на поставените цели. Но той не вижда само предимствата на тренировъчния план. „Той е сглобен оптимално, взискателен е, включва и регенерация. Тя дава на хората система, която обикновено липсва при упражнения. В него има неочаквани упражнения, които отчитат непредсказуемостта на самата спартанска раса “, казва Валихора. Книгата може да вдъхнови мнозина за нови начини на обучение. Това беше изненадващо и в случая с Валигор, който е дългогодишен спортист, треньор и съветник. „Не ми беше хрумвало да тествам колко дълго мога да вися на напречната греда. Прецених и десет минути, което беше изключително далечна реалност. "

Планът за обучение е тежък, но според Валигор дори начинаещи могат да го посегнат. Въпреки че не практикуват всичко на 100 процента в началото, те могат да се върнат към него с течение на времето. „Понякога хората не се тестват без инструкции, не следят представянето си или просто тръгват, като мен. Благодарение на систематичен план те могат да измерват подобрението. "

Тренирайте гладни

Де Сена препоръчва тренировка на гладно. През дните на регенерация той насърчава частично до пълно гладуване с продължителност 24 часа. „Тогава просто го забелязах. Чрез дългосрочни спортове обаче съм тренирал психическа издръжливост. Най-тежките часове бяха първите часове. Спомних си дните, когато бях на 12-13 години и бях разузнавач. По това време също успях да не ям 24 часа “, казва Валихора.

Феновете ще намерят и 29 спартански рецепти в книгата. Всички те се придържат към общото мото, че истинската храна е лесна. De Sena широко използва яйца, зеленчуци, семена от чиа, пуйка, елда, скариди, сьомга и подобни доказани съставки. Диетата по време на тренировка е много важна и не трябва да бъде случайна. Повечето хора не планират храненето си и по този начин се отказват от контрола върху приема на калории.

Каква диета препоръчва Валихора?

Валихора тренира на гладно. Тичаше вечер, 2-3 часа след хранене, а след това ядеше само протеини и зеленчуци. Той е част от програмата му за рисуване, опитвайки се да намали обема на мазнините под 10%. „Ако някой трябва да се подобри в бягането, той трябва да включва въглехидрати след тренировка“, обяснява Валихора. Той смята въглехидратите за важни, но препоръчва да се работи с тях в съответствие с текущите цели на всеки спортист. „Ако искам да отслабна, ги ограничавам“, съветва той. Като цяло, ако се чувствате добре, можете да ограничите приема на калории в продължение на 3-4 дни, без това да повлияе на представянето ви. Ако се чувствате уморени, просто увеличете доходите си.

Валихора използва и хранителни добавки по време на тренировка, макар и по-малко, отколкото по време на активното си участие в културизма. „Винаги имам протеин и го препоръчвам на всички. Както за прием на протеини, така и като хранителна добавка като част от коктейлите. Пия протеин най-често сутрин или веднага след тренировка. Препоръчвам аминокиселини - BCAA, глутамин. Имам периоди, когато използвам таурин отделно за психическа бдителност заедно с тирозин. Понякога креатинът, който може да помогне при спортове за издръжливост “, описва Валихора.

И как да избегнете летните капани под формата на сладолед, според Валигор? "Просто приемете друга алтернатива, отколкото не искам. Да не се занимаваме с това, защото винаги можем да намерим причините за лошата диета. "

Спартанска рецепта за палачинки от елда със семена от чиа

20 минути 2 порции подходящ за вегетарианци, без глутен, без мляко

Тези палачинки са източник на чиста сила и енергия - и в същото време имат вкусен вкус. Когато комбинирате елда и семена от чиа в палачинки, получавате двойно повече протеиново съдържание в сравнение с традиционните палачинки.

1 чаена лъжичка кокосово масло за готвене

1 чаша брашно от елда

2 PL семена от чиа

2 PL какао на прах

2 PL парчета какао

2 PL кленова захар (по избор)

1 ч. Л. Бакпулвер

1 чаша бадемово мляко

  1. Намажете тигана с кокосово масло.
  2. Смесете всички съставки в купа.
  3. Изсипете малко смес (върху една палачинка) в тигана.
  4. Обърнете палачинката (обикновено е подходящо време на повърхността да се появят малки мехурчета и да започнат да се напукват).
  5. Сервирайте с малко мед или кленов сироп.

(Авторът на рецептата е Джейсън Яксетич, редактор на раздела за спартанския начин на живот)

Как Valihor премина втория тест за фитнес:

Ежедневен отчет за имейли

Получавайте нова информация всеки ден от света на политиката, икономиката и бизнеса.

Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.