Портал за упражнения и здравословен начин на живот
- Въведение
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Състезания
- Здраве на децата
- Аеробика
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Бех
- Събития
- Инструктори
- Обмен
- План за обучение
- Здраве на децата
- Фитнес
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Тяло и ум
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Здраве
- Събития
- Обмен
- Здраве на децата
- Рецепти
- Супи
- Предястия
- Основни ястия
- Салати
- Пустини
- Напитки
- Останалите
- Здраве на децата
- Електронен магазин
Изотонична напитка. Кога да го пиете и как влияе на производителността
Изотоничната напитка е един от видовете йонни напитки, чието предложение със сигурност не можете да пропуснете в нито един настоящ фитнес център. Много хора ги приемат, въпреки че често нямат представа какво представляват йонните напитки.
Нека първо разгледаме основните задачи на йонните напитки по време на физически упражнения:
- попълване на загубена течност,
- поддържане на постоянно ниво на изпълнение,
- добавка на минерали и йони, които се измиват от тялото под формата на пот,
- предотвратяване на образуването на кая,
- .
По време на физическо натоварване има голяма загуба на течности и по този начин загуба на йони. Това поставя тялото в дисбаланс, което може да доведе до колапс. Ако си представяте тялото си като вид двигател, който непрекъснато се стартира, той също трябва да бъде достатъчно охладен, защото в противен случай ще прегрее. Това обаче може да бъде сравнително лесно предотвратено чрез прием на достатъчно количество течности. И дори под формата на йонни напитки.
Разграничаваме три основни типа йонни напитки
- Хипотонична - концентрацията им в осмотично активни вещества е по-ниска от концентрацията им в кръвната плазма. Те се използват, когато извършвате дейност, при която потта тече от вас, главно под формата на вода (това е малко концентрирана пот, по-голямата част от която е вода), например при колоездене или бягане.
- Изотонична - концентрацията на осмотично активни вещества в тях е същата като концентрацията им в кръвната плазма. Те се включват, ако се потите, но представянето не трае повече от час (спортове, които изискват много мускулна сила - необходимо е голямо количество йони: K, Ca, Na, Mg, но не се потите толкова много например тенис, баскетбол, фитнес).
- Хипертонична - те вече са толкова концентрирани, че дори не се използват в спорта, а по-скоро имат лечебни ефекти.
Кога да приемате изотонични напитки
Изотоничните напитки се използват след тренировка, тъй като съдържат основно аминокиселини и минерали, необходими за бърза регенерация на мускулите след тренировка. Освен това в тях няма кофеин или други стимуланти.
Когато използвате йонни напитки, имайте предвид, че това не са малини. Трябва да ги използвате само в определени ситуации. Ако прекалите с тези напитки, те също могат да имат негативни последици.
Препоръчваме: Das gesunde Plus изотонична напитка със захар и подсладители с аромат на лимон и грейпфрут, 750 мл. Покупка във веригата магазини dm drogerie markt.
Снимка: dm аптека пазар
Източник на снимката на корицата: Pixabay, CC0
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.