Казват, че сутрешните тренировки помагат за изгарянето на повече калории. Ако тялото не може да получи енергия от наличните въглехидрати, то ще използва мазнините като източник на гориво. Това е вярно, но реалността със сигурност не е толкова проста и ясна. И така, важно ли е да пропуснете закуската и да започнете деня с упражнения? Няма ли да има отрицателно въздействие върху мускулите? Така че, преди да опитате, прочетете отговорите на тези и други въпроси в нашата статия.
По-бързо изгаряне на закуска
Източникът на енергия, от който човек се нуждае за физическа активност, са трите основни компонента на храната: протеини, въглехидрати и мазнини. Въглехидратите се считат за най-бързия източник, а мазнините - за най-богати. Въпреки че смятаме изгарянето на мазнини за желателно, изгарянето на протеини (всъщност мускулна маса) е нежелателно за нас и ние се опитваме да го избегнем.
След една нощ на прием на храна обаче човешкото тяло няма достатъчно гликоген в черния дроб и мускулите си, за да служи като източник на енергия. Следователно тя посяга към друг източник и това са мастните резерви. Така упражненията на гладно предизвикват няколко полезни процеса в човешкото тяло. По време на упражнения на гладно се активира симпатиковата нервна система. В резултат на това се отделят хормон на растежа и адреналин. В резултат на това нивото на инсулин в организма намалява и мазнините участват в процеса на покриване на енергийните нужди (изгаряне на мазнини).
Ползи от упражненията на гладно:
- липолиза - настъпва разлагане на мастните клетки
- мазнините се изгарят като източник на енергия за движение
- увеличава се производството на хормони, които подпомагат изгарянето на мазнини
- стимулира се кръвообращението и разграждането на мазнините в коремната област
Недостатъци на упражненията на гладно
Въпреки че може да не изглежда така, упражненията на гладно наистина не са за всеки. Така че, ако флиртувате с идеята да изберете този път в плана си за обучение, изучете внимателно следните редове:
- упражненията на гладно не се препоръчват за хора, страдащи от ниско кръвно налягане
- Също така не е подходящ за тези, които имат проблеми с кръвната захар
- гладни можете да почувствате по-малко сила и да се представите по-зле
- имате опасност от внезапен спад на енергията поради изчерпване на гликогена (в този случай например фитнес бар ще служи като първа помощ)
Как да упражнявате гладно ефективно
Освен ако не сте обезсърчени от рисковете, с които се сблъсквате по време на упражнения на гладно и не сте решени да го направите, струва си да следвате някои добри съвети. Един от тях е балансиран тренировъчен план.
- Не забравяйте да не тренирате само на гладно - този тип тренировка е подходяща само ако е с ниска интензивност. Опитайте се да не спортувате на гладно повече от два пъти седмично.
- Не тренирайте на празен стомах твърде дълго.
- Вечер преди сутрешната тренировка, не забравяйте да приемате достатъчно протеин, за да предотвратите разграждането на протеина от мускулите по време на сън.
- След завършване на тренировките на гладно, регенерацията е изключително важна - тялото се нуждае от много повече минерали, витамини и антиоксиданти.
Дори тренировките без закуска могат да бъдат полезни за тялото ви
Въпросът какво да ядете преди тренировка може да изглежда напълно ненужен, когато тренирате на гладно. Трябва обаче да знаете, че приемането на подходящ енергиен източник, който няма да блокира изгарянето на мазнини, като същевременно защитава мускулната маса, може само да ви помогне. Така че, ако искате да изгаряте мазнини и да не натоварвате сутринта с храносмилането, нямате друг избор, освен да използвате хранителна добавка. За тази цел разклонените аминокиселини, за които се използва и съкращението BCAA, са най-добрите. Това са трите известни аминокиселини: левцин, изолевцин и валин.
Можете да ги намерите например в продукта UNS - BCAA X-TABS, базиран на BCAA аминокиселини в съотношение 2: 1: 1. Основният му ефект е, че предпазва мускулната тъкан от катаболни събития, тъй като тялото може да използва аминокиселини с разклонена верига като източник на енергия. Това не само предпазва мускулните протеини от разграждане, но и позволява изгаряне на мазнини.
Кога е най-добре да спортувате на гладно
Както всичко, упражненията с празен стомах имат своите поддръжници и противници. Няколко професионални треньори заявиха, че ако искате да загубите по-бързо нежеланите мазнини, гладуването наистина ще ви се отплати. В идеалния случай тренировката трябва да продължи след поне 8 часа сън.
Съвет за UniqueFit: Някои проучвания показват, че бягането сутрин без събуждане без закуска може да има до 20% по-добър ефект от бягането с пълен стомах.
Също така трябва да изберете да тренирате на гладно, ако рискувате да тренирате по-малко от два часа след обилно хранене. Никога не трябва да започвате да упражнявате с усещане за пълен стомах. Най-добре ще е да се опитате да включите тренировка на празен стомах и сами да разберете дали този вид упражнения ви подхождат. Ако установите, че това не е за вас, поглезете се със здравословна закуска сутрин.