Тренировка на гръдния кош при жените - да спортувате или да не тренирате? Andrea FEDOROVÁ ще разкаже основните плюсове и минуси, въз основа на които можете да си създадете собствено мнение.

гърдите трябва

Да тренирате или да не тренирате гърдите? Мисля, че много от нас са задавали този въпрос няколко пъти и сме се чудили дали изобщо е необходимо. Тъй като женските гърди изглеждат по-различно от мъжките, в нашия тренировъчен план често липсват упражнения за гърди. Смятаме, че това е по-скоро афера на момче. Така е правилно? Жените трябва да пропуснат тази мускулна част?

Женското деколте има няколко структури. Има големи и малки гръдни мускули, преден мускул на трион и вътрешни и външни гръдни мускули. И именно върху тези мускули се поставят гърдите. Те се състоят от млечните жлези, зърното и ареолата. Всяка млечна жлеза има 15-20 отделни съединителнотъканни жлези с индивидуално различно количество мазнини. От жлезите изходът води до зърното, наречено млечен канал. От това следва, че гърдите ни, които се съхраняват в сутиен, не са мускули. Размерът им е генетично обусловен и тренирането на гърдите не е фокусирано върху тях. Мускулите, които тренираме, са разположени под гърдите или в областта на гърдите. Тъй като това е така, е необходимо да им се обърне известно внимание при обучението?

Да, те го направиха. Докато укрепваме други мускулни области, трябва да тренираме мускулите в гърдите. Защо?

ПОСТАВА НА ТЯЛОТО

Основната причина, поради която се движим, спортуваме, укрепваме, несъмнено трябва да бъде нашето здраве. Независимо дали го правим само за да се чувстваме по-добре или се фокусираме върху състезателната цел. И правилната стойка е задължително част от това. Във връзка с позата, ние се фокусираме главно върху раменете (често чуваме от треньорите от треньорите „изпънете се!“), Положението на раменете или наклона на таза.
Ако обаче жените не упражняват гърдите си и се посвещават интензивно на други мускулни мускули, постепенно настъпват мускулни дисбаланси, една от последиците от които е отслабената стойка.

Трябва ли нашите гръдни мускули да са силни? Е, определено ще отговоря, че те не трябва да са слаби. По време на разделена тренировка ние се фокусираме върху определени мускулни области, но тялото ни функционира като цяло и включва други мускули в движение. Ако гръдните мускули са отслабени, това може да причини технически грешки в други упражнения, които никой от нас не иска.

ДИШАНЕ

Тренирането на гърдите също има предимства при дишане. Може да не го осъзнаваме, но някои от нас не използват капки

ОБУЧЕНИЕ ЗА ГРЪДИ

В тренировъчния план за жени гърдите не трябва да бъдат представени така, както при мъжете (освен ако, разбира се, не тренирате триатлон). И ако партньорите ви тренират заедно, обучението на гърдите трябва да е различно. Мъжете трябва да практикуват горните, средните и долните влакна поотделно, което правят чрез промяна на наклона на пейката и за разлика от жените трябва да практикуват повече упражнения за натиск.
Жените не трябва да упражняват отделно долните гърди, а също така броят на упражненията може да е по-малък. Манивелите не са достатъчни. Може да ни се струва, че използването на малки тежести е добра идея, но . Това са мускулите, както и цялото ни тяло, а мускулът реагира и се променя в тренировките. Това също е вярно тук. Ако постоянно вдигаме леки тежести с повече повторения, ще се изгарят само калории. За да изградите мускули, тренирайте с тежести с лек калориен излишък.

Така че, ако някой от нас досега е избягвал упражнения като кълване, пуловер или почивка в леглото, може би след тази статия, той ще промени решението си. Поне по здравословни причини.