верни отговора

Знаете ли какво са празни калории? Или са ви откраднати? Тествай се!

1. Коя каша има по-малко калории?

- пакет от гумени мечки
- млечен шоколад

2. Само кафето ще ви започне ли? Пиете ли го без захар и очаквате ли с нетърпение калории? Грешка. Само един има поне. Който?

- кафе късно)
- капучино
- еспресо без мляко

3. Ядките и чипсът не са храни, които биха ви направили по-стройни, напротив. Кой от тези двама дебели домашни любимци ще ви накара да се чувствате добре въпреки много калории?

- ядки и ядки
- картофен чипс

4. Кое от тези две сладки лакомства има около 3 g мазнини на 100 g?

- авокадо
- шоколадов пудинг

5. Прекалено много мазнини в диетата означава напълняване. Кой от тези спредове съдържа повече ненаситени киселини и следователно е по-здравословен?

- краве масло
- растително масло (маргарин)

6. Освен вида мазнини е важно и тяхното количество. Колко масло или маргарин трябва да изядете за един ден?

- 3 - 15 g
- 15 - 30 g
- 30 - 65 g

7. Ако не искате да консумирате излишно калории, покрийте хляба за закуска с шунка или го намажете с черен дроб.?

- Ще го покрия с шунка.
- Ще го намажа с намазване на черния дроб.

8. Какво представляват "празни калории"?

- синоним на думата „беден на калории“
- храни с тези калории могат да се ядат или пият за неопределено време
- енергия от храни, които са бедни на важни хранителни вещества

9. Отиваш на парти. Каква алкохолна напитка да изберете?

- бира (0,3 л)
- кайпириня (0,3 л)
- бяло вино (0,2 л)

10. Телесното тегло се определя от енергийния баланс, т.е. съотношението между приема на калории и разходите. Което означава положителен енергиен баланс?

- Поддържам стабилно тегло.
- Това е ясно: положително означава, че съм беден.
- За съжаление напълнявам, защото снабдявам тялото с повече енергия, отколкото му е необходима.

11. Какво означава „продукт с ниско съдържание на мазнини“?

- Храната не съдържа никакви мазнини и мога да я ям безкрайно.
- Продуктът има по-малко от 3 g мазнини на 100 g и е подходящ за режим на редукция.
- Внимавайте, нискомаслената храна има високо съдържание на захар, което веднага се отразява в мастните възглавнички по корема и бедрата.

12. Морските риби са вкусни, имат по-малко калории и съдържат полезните за организма ненаситени омега 3 мастни киселини. Коя от тези три риби има най-малко мазнини?

- сьомга
- треска
- скумрия

13. Сладкарницата не е най-доброто място за срещи при диета. И все пак не можете да устоите да изневерите, докато пиете кафе с приятелката си. Ако вече искате да съгрешите, каквото и да изберете?

- парче плодова торта с пандишпан
- шоколадова торта с маслен пълнеж и разбита сметана
- орехов щрудел от бутер тесто

14. Понякога просто не става без шоколад. Коя ще изберете, ако не искате да разваляте характера?

- марципанов бар
- черен шоколад с високо съдържание на какао
- пралине с пълнеж от ядки-нуга

15. Дори ако охранявате линията, посещението на италиански ресторант може да не е табу. Ако изберете правилната паста. Кое ще бъде?

- пица Четири сезона
- спагети alla carbonara
- спагети с доматен сок и босилек

16. Не прекалявайте с почистването! Колко калории изгаряте за около тридесет минути домакинска работа?

- 100 калории
- 150 калории
- 200 калории

Оценка

1-ва опаковка гумени мечки

3. еспресо без мляко

4. ядки и ядки

5. Растително масло (маргарин)

7. Покривам го с шунка.

8. енергия от храни, които са бедни на важни хранителни вещества.

9. бяло вино (0,2 л)

10. За съжаление напълнявам, защото снабдявам тялото с повече енергия, отколкото му е необходима.

11. Продуктът има по-малко от 3 g мазнини на 100 g и е подходящ за режим на редукция.

13. парче плодова торта с пандишпан

14. тъмен шоколад с високо съдържание на какао

15. Спагети с доматен сок и босилек

0-5 верни отговора

Всяко начало е трудно! Искате да отпаднете, но калорийните таблици не ви казват много. Няма значение, можете да се храните здравословно, балансирано и постно, без да се налага да контролирате много стойности и цифри. Не спазвайте диети, те нямат значение. Те обикновено са едностранчиви и тялото не получава всички необходими хранителни вещества. Ако не промените начина си на живот, след като се върнете към нормалните следи, йо-йо ефектът ще започне да работи и килограмите рано или късно ще се върнат. Основата на успеха е да се намали енергийният прием и да се увеличат енергийните разходи. Опитайте се да се консултирате с диетолог, лекар, мотивационен треньор или да потърсите точната информация в списания или в интернет.

6-11 верни отговора

Знаете калориите си, но не искате да бъдете ограничени от числа и таблици. Ако имате дневни енергийни разходи, по-високи от доходите ви, не се колебайте да забравите за това. Най-добрият начин да направите това е да спортувате. Най-подходящи са аеробни дейности за издръжливост в природата: бягане, бързо ходене, колоездене, онлайн кънки. Ако се грижите редовно за тях, те гарантирано ще ви освободят от мазнини, без дори да броят калории. Комбинирайте ги с укрепване, насочено към укрепване на мускулната маса и оформяне на тялото.

12 - 16 верни отговора

Вие сте у дома по въпросите на храненето. Избягвате храни с високо съдържание на калории. Въпреки вашите познания и усилия да изядете балансиран излишен килограм, имате ли излишни килограми? Опитайте се да се запитате дали не сте прекалено стресиращи или не преживявате лошо време. Психиката влияе и върху теглото. Индивидуална програма за диета и упражнения, специално разработена от експерти, може да помогне. Не забравяйте обаче, че природата е най-добрият и най-евтиният фитнес и редукционен курс. Лятото идва, рискувайте!