Овесени люспи

Гответе каша от тях сутрин или ги добавяйте към мюсли - ще изпитате чувството на глад до обяд. В един експеримент хората, които са яли овесени ядки, са се чувствали по-малко гладни през сутринта и са яли една трета по-малко калории за обяд, отколкото тези, които са яли нещо друго. Според учените това се дължи на вискозната текстура на люспите и високия дял на фибрите - люспите абсорбират много вода и се грижат за усещането за пълен стомах.

изпитате

Овесени люспи

Гответе каша от тях сутрин или ги добавяйте към мюсли - ще изпитате чувството на глад до обяд. В един експеримент хората, които са яли овесени ядки, са се чувствали по-малко гладни през сутринта и са яли една трета по-малко калории за обяд, отколкото тези, които са яли нещо друго. Според учените това се дължи на вискозната текстура на люспите и високия дял на фибрите - люспите абсорбират много вода и се грижат за усещането за пълен стомах.

Реклама

Спанак

Този листен зеленчук и една от най-достъпните "суперхрани" има ефект и върху нивата на лептин, благодарение на тилакоидите - мембранни структури, в които се осъществява фотосинтезата. Те забавят метаболизма на мазнините и по този начин спомагат за отделянето на лептин и убеждават организма, че е богат. Това е демонстрирано в проучване, сравняващо шейсет възрастни, които са приемали екстракт от спанак или плацебо. Първата група се чувстваше сита средно с два часа по-дълго.

Авокадо

Страхотен е особено като част от балансирана закуска. Той ще се погрижи за идеалния прием на фибри и „здравословни“ мазнини и по този начин ще увеличи чувството, че сме сити в дългосрочен план. Тогава по-лек обяд и може би молив ще ни е достатъчен. През следващите шест часа или повече нивото на пептидите, които са отговорни за ситостта, ще се повиши - според американско проучване от април миналата година.

Реклама

Предполага се, че кафето помага за контролиране на апетита, като същевременно ускорява метаболизма. Така че няма да е толкова просто, казва група учени, които са прегледали десетки изследвания по въпроса.

Семена от чиа

Испанските градински чай са модерна суперхрана. Семената от чиа са спечелили своя фаворит, като са могли да засищат и потискат чувството на глад за дълго време. Те абсорбират голямо количество вода, до дванадесет пъти обема им. Те се препоръчват главно като форма на здравословна закуска или десятък. Именно в ролята на сутрешния десети чиа беше тестван от екип турски учени. Хората закусвали или само с кисело мляко, със същата порция кисело мляко със седем грама семена от чиа или със същата порция, но с четиринадесет грама семена. През сутринта те изследваха дали хората се чувстват преситени и по-късно им дадоха обяда, който искаха. Оказа се, че тези, които закусват със семена, са сити за по-дълго и са избрали значително по-лек, по-малко калоричен обяд. Освен това те имаха по-малко сладък вкус.

Реклама

Яйца

Те не са любими закуски за нищо. Те са отличен и все пак наличен източник на протеин, който ще засити гладния стомах за дълго време. Група американски учени са изследвали този ефект както при жени с леко наднормено тегло, така и при жени с наднормено тегло. Някои от анкетираните закусвали яйца, други гарнирани със сладкиши. Всички обядваха по едно и също време, три часа и половина по-късно. Резултатът? Групата "яйца" се чувстваше много по-богата до обяд и не беше водена от сладък зъб.

Джинджифил

В народната медицина се използва за лечение на възпаление и успокояване на стомаха, казва се също, че помага за регулиране на чувството на глад и с редовна употреба насърчава здравословното отслабване. Тази хипотеза беше частично потвърдена от проучване, което те извършиха върху група мъже с наднормено тегло. Според учените редовното пиене на горещ чай от джинджифил намалява апетита им и удължава чувството им за ситост. Въпреки че ефектите на джинджифила все още не са добре проучени, експертите смятат, че успехът на активната съставка Gingerola стои зад неговия успех. Наред с други неща, той помага за регулиране на количеството лептин - хормон, който е отговорен за енергийния обмен и чувството за ситост или глад в тялото.