„Те ни научиха да ядем, иначе щяхме да сме гладни. Какво ще кажете да се опитате да ядете, за да бъдете ефективни? За да бъдете здрави, жизнени и да се наслаждавате на всеки един ден? “Пише Яна Шимковичова, съавтор и основател на портала Cvičte.sk, в началото на книгата.

Съдържа 70 здравословни рецепти за стройно и стегнато тяло.

Вдъхновете се от 70 здравословни рецепти, приготвени за вас от повече от 40 от най-добрите словашки треньори и личности от света на упражненията и здравето от престижното състезание FIT LEADER.

здравословни рецепти

  • 70 здравословни рецепти от общодостъпни съставки.
  • Вкусни ястия за закуска, обяд, вечеря, десерти, закуски и напитки.
  • Бързи рецепти, неизискващи за приготвяне на различни хранителни насоки.
  • Хранителни стойности, време за приготвяне и брой порции за всяка рецепта.
  • Вдъхновяващи интервюта с експерти по здравословно хранене.
  • Полезни съвети и съвети за здравословни храни.

В книгата ще научите още:

  • Как да получавате енергия (не само) от храната.
  • На какво се основава успешното отслабване и поддържане на тялото.
  • Отнема най-много енергия от вас в живота.

Диетите не работят дълго време

Диетологът Михал Паленик смята, че най-големият проблем е в съотношението между доходите и разходите. Хората ядат много повече и по-често, отколкото си мислят. И мислят, че харчат много повече енергия. „Най-големият проблем са подсладените напитки, след това сладкиши и също в комбинация с нездравословни мазнини, т.е. енергийни бомби. Те са бързи източници на енергия, хранително бедни храни, но богати на калории на енергия. Наричам ги и ястия с енергийна плътност - много енергия, малко хранителни вещества “, добавя Михал Паленик.

Според него най-често търговските диети се фокусират върху елиминирането на една или две храни от диетата, които се демонизират и се твърди, че са много опасни. Това са глупости, но хората са по-лесни за разбиране.
Ако кажете, че хлябът е лош, тогава хората ще спрат да го ядат и сте готови, не е нужно да правят нищо друго. Казваме, че в дозата има отрова. Това означава, че можете да ядете дадена храна, но това е количеството, когато и при какви обстоятелства. Изненадва хората в диетата ми, че в крайна сметка това не е диета, която те могат да правят, само със здрав разум. Изтрезняването е, че сте изядени и отслабвате. Накратко, диетите не работят в дългосрочен план.

Крем супа от сладки картофи

Сурови материали:

2 по-големи сладки картофа, 2 PL настърган джинджифил, масло, бульон, кокосово мляко, черен пипер, сол, чили, лимон, прясна мента.

Приближаване:

Почистваме сладките картофи, нарязваме ги на кубчета и ги запържваме малко на масло.
Налейте бульон, добавете настърган джинджифил и гответе до омекване. Овкусете, разбъркайте, добавете кокосово мляко и ситно накълцана мента.
Накрая поръсете с лимон.