Силен и лош сън, което прави нощта неудобна за любимите хора, а също и възможно начало на други сериозни заболявания. Това също е свързано с хъркането, проблем, който не е лесен за решаване. Но когато се опитате достатъчно, можете. В същото време ще направи нещо за своето състояние и цялостно здраве.
По-лоши последици
Хъркането не е само звуков проблем, който смущава нас и близките ни. То също може водят до заболявания като диабет или хипертония. Освен това хъркането често се свързва с обструктивна сънна апнея, заболяване, което изобщо не се диагностицира при повече от две трети от населението.
Това е едно от най-често срещаните нарушения на съня, срещащи се при 5 до 6% от възрастното население. Проявява се чрез стесняване или затваряне на горните дихателни пътища, което предотвратява дишането по време на сън. Лошият периодичен сън може да доведе до промени в секрецията на хормони и по този начин да причини други здравословни проблеми, като например нарушения на потентността, високо кръвно налягане и други.
Основата е да отслабнете
Ако все още търсите необходимото мотивация за отслабване, Ограничаването на хъркането може спокойно да изпълни тази роля. Това е така, защото хъркането може да бъде резултат от наличието на прекомерно количество мазнини около гърлото. Следователно загубата на няколко килограма с упражнения или по-добра диета със сигурност ще означава качеството на съня.
Дори малки промени в диетата, като изключване на тежки ястия вечер, евентуално ограничаване на кофеина, може да има положителен ефект върху премахване на хъркането. Също така е важно да приемете достатъчно течности. Те обикновено се считат за такива количества два до три литра течност на ден, идеално чиста вода. Избягвайте подсладените ароматизирани напитки.
Редовност на съня
Ако принадлежите на хората, които спят нередовно и често твърде кратък, малко по-склонни сте към проблеми с хъркането. Редовният сън е важен за организма като цяло на хората в продуктивна възраст се препоръчва да спят 7 часа и половина. В същото време не е вярно, че ако спим малко през седмицата, можем да „спим“ през уикенда. Режимът трябва да бъде редовен седем дни в седмицата. Температурата в спалнята би не трябва да надвишава 21 градуса и трябва да се проветрява редовно през деня.
Предпочитам да не съм на гръб
Важно е и по време на сън позиция на тялото. За да избегнете хъркането, се препоръчва да спите отстрани или по корема. По време на сън на гърба езикът частично блокира приема на въздух, което влияе върху влошаването на хъркането.
Нашият съвет: Хъркането по време на сън може да се повлияе не само от позицията и продължителността на съня, но и от качеството на възглавницата. Най-добрите са възглавниците с ергомична форма, които копират формата на главата.
Спрете цигарите
Защото хъркането е най-вече проблем с дишането, важно е да се откажете от цигарите. Те дразнят гърлото и също го карат да набъбне. Пушачите често имат запушване на дихателните пътища, което води до затруднено дишане по време на сън и последващо хъркане. по същия начин алкохолът засяга и дихателните пътища, което също трябва да ограничим в този случай.
Дихателните проблеми обаче засягат и непушачите. Например, в случай на ринит или различни инфекции на дихателните пътища, ние сме принудени да спим дишайте през устата. Той също така причинява неприятни звуци. Препоръчва се преди лягане вземете душ в топла вода, която помага за разхлабване на запушения нос и улесняване на дишането.
Как се опитвате да се отървете от хъркането? Напишете своя опит на други читатели в дискусията под статията.